lme coaching, KirchStr. 1a, Seevetal (2025)

10/12/2025

kalorienarme Alltagsgerichte
lecker, sättigend & nährstoffreichschlemm

Protein-Enchiladas mit Rinderhack
634 Kalorien/ 23g Fett/ 42g KH/ 59g Protein

Parmesan-Hähnchen
326 Kalorien/ 11g Fett/ 12g KH/ 39g Protein

Kürbis-Linsen-Curry mit Hähnchen
361 Kalorien/ 6g Fett/ 31g KH/ 37g Protein

Alle Rezepte findest du natürlich auch in meiner Coaching-App.
Guten Appetit & viel Freude beim Ausprobieren!schlemm
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09/12/2025

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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08/12/2025

🍪🥜 Peanutbutter-Cookie Overnight Oats
369 Kalorien/ 9g Fett/ 34g KH/ 30g Protein

1. 60g Haferflocken, 20g Mandelmehl, 30g Proteinpulver Cookie-Dough, 10g Daily Fiber, 100g Joghurt, ca. 180ml Wasser, eine Prise Salz, 50g gerapselten Apfel& 50g Heidelbeeren (TK) miteinander vermengen.
2. Die Masse auf 2 Gläser verteilen.
3. 100g Joghurt mit etwas Wasser, 8g Daily Gut + Collagen Vanille und 16g gesalzenes Erdnussmus miteinander vermengen.
4. Auf die beiden Gläser verteilen.
5. Über Nacht in den Kühlschrank stellen.

Das Proteinpulver (Cookie-Dough), das Daily Fiber (geschmacksneutral) & das Daily Gut + Collage (Vanille) verwende ich von von *
🤍 Daily Fiber:
✓ Ballaststoffe, halten dich lange satt auf,
✓sorgen für eine gute Verdauung und
✓ schützen vor Heißhunger

💛 Daily Gut + Collagen:
✓unterstützt die Verdauung
✓unterstützt das Immunsystem
✓ fördert die Hautelastizität
✓ reduziert Falten
✓ lindert Gelenkschmerzen und verbessert die Beweglichkeit

Du kannst auf das gesamte Sortiment von mit dem Gutscheincode LISAMARIE sparen

*Werbung

08/12/2025

Was wäre, wenn Abnehmen nicht bedeutet, immer weniger zu essen …
sondern cleverer, freier und alltagstauglicher?

Viele starten mit Verboten, Regeln und „Das darf ich nicht“.
Kurz fühlt sich das nach Kontrolle an –
langfristig aber oft nach Heißhunger, Druck und Enttäuschung.

Der Gamechanger ist nicht Disziplin.
Sondern ein Umgang mit Essen, der Raum lässt für Guilty Pleassures
und trotzdem Richtung Ziel führt.

Du musst sie nicht streichen.
Du darfst lernen, wie sie reinpassen —
ohne noch mehr Disziplin, ohne „jetzt ist eh egal“, ohne Neustart-Montag.
Und genau das ist der Punkt:
Langfristige Abnahme funktioniert mit Flexibilität.
Nicht mit Angst. Nicht mit Restriktion.

Wenn du dir wünschst, dass Abnehmen endlich leicht wird
und du einen klaren Plan brauchst, der zu deinem Leben passt:
In meinem Coaching zeige ich dir,
wie du Genuss integrierst, satt wirst, dich wohlfühlst
und trotzdem nachhaltig abnimmst

07/12/2025

Endlich weniger Heißhunger dank dieser Gerichte
Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm

Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann Heißhunger deutlich reduzieren, weil dein Körper bekommt, was er wirklich braucht.

Die drei Rezeptinspirationen in diesem Beitrag liefern hochwertige Proteine, gesunde Fette und sättigende Ballaststoffe – genau die Kombination, die länger satt hält und Blutzuckerschwankungen vorbeugt.

Alle Rezepte findest du auf meinem Accountschlemm
Protein-Enchiladas mit Rinderhack
634 Kalorien/ 23g Fett/ 42g KH/ 59g Protein

Kürbis-Linsen-Curry mit Hähnchen
361 Kalorien/ 6g Fett/ 31g KH/ 37g Protein

Zucchini-Frischkäse-Pasta mit Rinderfilet
560 kcal /13g Fett /61g KH/ 44g Protein
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06/12/2025

Kürbis-Linsen-Curry mit Hähnchen
Nährwerte pro Portion: 360 kcal/ 7g Fett/ 31g KH/ 36g Protein & 9g Ballaststoffe
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für 2 Portionen
1. 5g Ghee erhitzen. 10g rote Curry Paste, Kurkuma, Salz & 10g Tomatenmark hinzufügen.
2. 200g Blumenkohl, 75g Zwiebeln & 90g Hokkaido hinzufügen und anbraten.
3. 250ml Barista Kokos mit Soja & 70g rote Linsen hinzufügen und köcheln lassen, bis die roten Linsen gar sind.
4. Währenddessen 200g Hähnchen in Würfel schneiden, in Sojasauce einlegen und anschließend für ca. 7 Min. bei 190°C Umluft im Airfryer erhitzen.
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Ich habe noch 1/2 Tüte Express-Vollkornreis mit Linsen erhitzt. Dann hat die Portion folgende Nährwerte:
551 Kalorien/ 10g Fett/ 65g KH/ 40g Protein/ 11g Ballaststoffe
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Was findest du ?*
➤rote Linsen
➤Curry Paste
➤Ghee
➤Sojasauce
💚 Spare 5% mit dem Gutscheincode PROTEINREICH5
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Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm
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05/12/2025

Ein paar Tipps für Deinen Weihnachtsmarktbesuch

► Bewusst genießen statt verzichten. Du darfst alles essen – entscheidend ist das WIE viel und WIE bewusst.

► Hunger nicht bis zum Weihnachtsmarktbesuch. Ein kleiner Snack davor verhindert Heißhunger und hilft Dir, bewusst zu wählen.

► Integriere Bewegung in Deinen Weihnachtsmarktbesuch. Du kannst z.B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Weihnachtsmarkt fahren, eine Runde über den
Weihnachtsmarkt bummeln oder Schlittschuhlaufen gehen.

► Mach’s zu einem Erlebnis – nicht zum Ess-Event. Fokus auf Lichter, Musik, Stimmung – das Essen darf Teil davon sein, aber nicht der Mittelpunkt.

► Vielleicht magst Du ja auch teilen?
Ein Crêpe oder eine Portion Maronen zu zweit genießen – weniger Menge, gleiche Freude!

►Kleine Entscheidungen machen bereits einen Unterschied: Wähle lieber Apfelpunsch oder verzichte auf den "Schuss" oder die Sahne. Kleine Entscheidungen machen oft schon einen großen Unterschied.

►Verschaffe Dir einen Überblick über Deine Kalorien- und Nährstoffbilanz. Gleiche nährstoffärmere Mahlzeiten mit der nächsten Mahlzeit wieder aus.

►Der Besuch ist nur ein Teil Deines Ernährungsalltags. Stress Dich nicht & genieß den Besuch auf dem Weihnachtsmarkt.
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05/12/2025

Ernährungsplan für
1791 kcal | 51 g Fett | 117 g KH | 157 g Protein

Frühstück
60 g Haferflocken
30 g Proteinpulver Cookie Dough von *
150 ml Mandeldrink
50 g Orangen
10 g Walnüsse

427 kcal | 12 g Fett | 42 g KH | 32 g Protein

Mittag
Protein-Enchiladas mit Rinderhack
Rezept .schlemm

Snack
250g Joghurt mit
25g Soja Crispies von *

250 kcal | 4 g Fett | 22 g KH | 28 g Protein

Abendessen
½ Tüte Vollkorn-Express-Reis
125 g Hähnchenfilet &
200g Gemüse in 5g Öl gebacken
30g Kräuterquark

482 kcal | 11 g Fett | 52 g KH | 37 g Protein

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04/12/2025

Protein-Enchiladas mit Rinderhack
634 Kalorien/ 23g Fett/ 42g KH/ 59g Protein

für 3 Portionen:
1. Eine Zwiebel in Rapsöl anbraten. Ca. 20g Tomatenmark & 300g fettreduziertes Rinderhack hinzugeben.
2. 200g stückige Tomaten & 70g Sonnenmais hinzufügen. Mit Salz, Knoblauch, Oregano & Paprika edelsüß abschmecken.
3. Die 6 Proteinwraps je mit 30g Joghurt bestreichen.
4. Die Hack-Füllung gleichmäßig auf die Wraps aufteilen.
5. Je 2 Wraps in eine Auflaufform geben & mit ein paar geviertelten Tomaten und 60g Mozzarella light bei 190C im Airfryer für ca. 10 Minuten backen.

Folg mir für mehr Rezeptinspiration und Tipps zum Abnehmen. schlemm

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04/12/2025

500 Kalorien – Du entscheidest, wie viel du dafür isst!schlemm

Es geht nicht nur um die Anzahl der Kalorien, sondern auch darum, wie sie deinen Körper beeinflussen. Du kannst dich z.B. für eine Portion Schokolade entscheiden, die schnell deinen Blutzucker ansteigen lässt und Heißhunger auslösen kann oder du wählst nährstoffreiche, sättigende Optionen wie Gemüse, Protein oder gesunde Fette, die dich lange satt halten und dir gleichzeitig wertvolle Vitamine und Mineralstoffe liefern.

Die Wahl liegt bei dir – 500 Kalorien, aber der Unterschied zwischen leerer Energie und langanhaltender Sättigung ist enorm!

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03/12/2025

Porridge: same same but differentschlemm

Wenn Du Deine Basis erstmal gefunden hast, kannst Du kreativ werden – und Dein Porridge genau so gestalten, wie es zu Deinem Geschmack und Deinen Zielen passt.
Alle Varianten sind ausgewogen, proteinreich und sättigend – perfekt für einen energiereichen Start in den Tag oder als Snack nach dem Training.

Variante 1:
Himbeeren, Joghurt und Chiasamen
→ Eine frische Variante, reich an Ballaststoffen und Antioxidantien – unterstützt die Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.

Variante 2:
Apfel & Proteinpulver Vanille-Zimt von *
→ Eine herbstliche, wärmende Kombination mit natürlichen Süßnoten – das Proteinpulver liefert extra Protein, das Dich lange satt hält.

Variante 3:
Banane & Mandelmus von *
→ Cremig, aromatisch und ideal, wenn Du es etwas nussiger magst. Gesunde Fette und Kalium versorgen Dich mit Energie und helfen, den Blutzucker stabil zu halten.

Variante 4:
Beeren & Proteinpulver Schoko von *
→ Für alle, die es schokoladig mögen. Backkakao bringt zusätzliche Mikronährstoffe und Antioxidantien – und macht das Ganze noch intensiver im Geschmack.

Egal welche Variante Du wählst – alle liefern Dir langanhaltende Energie, unterstützen Deine Sättigung und helfen Dir, Deine Ernährung ausgewogen und genussvoll zu gestalten.

Folg mir für mehr Rezeptideen und Ernährungstipps, die Dich satt machen – und Deinen Zielen wirklich gut tun .schlemm

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