lme coaching

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

20/01/2026

So essen meine Kund:innen während ihrer Ernährungsumstellung

Ernährung ist für viele ein schwieriges Thema.

Du kämpfst täglich damit, dich gesund zu ernähren, Du hast schon zahlreiche Diäten ausgetestet und hast dennoch keine nachhaltige Lösung gefunden?

🤔 Du fühlst Dich müde, machtlos und fällst immer wieder in alte Muster zurück?
Warum ist das so?

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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19/01/2026

Warum macht Brot nicht satt –
egal wie viel ich esse?
Diese Frage bekomme ich immer wieder.
Und die Antwort ist selten „Willenskraft“.
Mit ein paar einfachen Anpassungen kannst du:
✓mehr Ballaststoffe
✓mehr Protein
✓mehr Volumen
✓und weniger Zucker

in deinen Alltag bringen – und dadurch deutlich länger satt bleiben.
Und nein: Das bedeutet nicht mehr Kalorien.
In diesem Beispiel sind es sogar 38 % weniger.
Eine gute Sättigung ist ein echter Gamechanger beim Abnehmen:
➡️ weniger Heißhunger
➡️ mehr Energie für Bewegung
➡️ bessere Entscheidungen bei den nächsten Mahlzeiten
Satt essen ist kein Problem –
die Zusammensetzung macht den Unterschied.

19/01/2026

Was wählst Du am liebsten beim Bäcker?
🍳🍞 Ich wähle am liebsten Sauerteigbrot mit Rührei (und am allerliebsten mit Schnittlauch)
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Ein Besuch beim Bäcker muss nicht immer in einer Kalorienbombe enden! Es geht nicht darum, immer die kalorienärmste Option zu wählen, sondern darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, wenn du auf deine Kalorienzufuhr achten möchtest. In diesem Post findest Du einige Tipps, wie du beim Bäcker kalorienbewusster einkaufen kannst.
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Grundsätzliche Tipps:
➤ Vollkorn sättigt länger und wappnet vor Heißhunger
😉 Dinkel ist nicht automatisch gesünder als Weizen, es sei denn es ist Dinkelvollkorn
➤ Achte darauf, dass Deine Wahl eine Proteinquelle enthält, auch die unterstützt Deine Sättigung
➤ achte auf den Zuckeranteil
➤ fetthaltige Aufstriche wie Remoulade, Margarine oder Butter enthalten (relativ) viele Kalorien
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Denke daran, es geht nicht darum, sich etwas zu verbieten, sondern darum, bewusst und mit Bedacht auszuwählen. So kannst du auch beim Bäcker einen kalorienärmeren Kompromiss finden, der zu deinen Vorlieben passt.
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18/01/2026

Kleiner Einblick in meine Wocheschlemm

1. Kundenerfolg
2. Sonntags-Spaziergang bei -12°C
3. Kundenerfolg: Unter 100 kg rückt in greifbare Nähe

4. hochwertige Fertiggerichte erleichtern meinen Alltag. Ich nutze gerade das vielseitige Sortiment von (Chipotle Chili, Erdnuss Curry, Bolognese, Hühnerfrikassee, Kichererbsen Curry etc.)
Du sparst du bei mit meinem Gutscheincode LISAMARIE

5. Kundenerfolg
6. Indoor Training. Noch 5,5 Wochen, bis ich wieder draußen spielen kann ☀️

7. Kundenerfolg
8. Geburtstagsessen bei meinem Schwiegervater
9. & 10. Kundenerfolg
11. natürlich war ich auch regelmäßig im Fitnessstudio.. & habe trainiert
12. Kundenerfolg
13. meine Challenge:
mindestens 1x pro Woche laufen für 8 Wochen.
Diese Woche leider kein Lauf aufgrund meiner Erkältung.

14. 15 Minuten online Kurs “Beweglichkeit für Unbewegliche” mit unseren Kunden
15. Familienessen
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17/01/2026

53 kcal/ 2g Fett/ 4g KH/ 3g Protein (pro Portion)
Folge .schlemm für mehr Tipps rund ums Abnehmen

✅ süß-salzig & cremig
✅ kalorienarm
✅ macht jedes Gericht ein bisschen "besonderer"

für 4 Portionen:
1. 16g Datteln von mit heißem Wasser übergießen (damit sie sich leichter pürieren lassen).
2. 50g Feta leicht & 85g Joghurt, mit Thymian & Salz zu einer cremigen Masse pürieren.
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🛒 *Spare 5% mit dem Gutscheincode 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡𝟓 bei
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16/01/2026

Online Coaching heißt nicht „weniger nah“.
Online Coaching heißt: Ich bin nur eine Nachricht entfernt.
Ich habe in den letzten Tagen ein paar Nachrichten meiner Kund:innen gesammelt – und hier siehst du ein paar Ausschnitte davon.
Ich bin erreichbar,
✅ um Fragen im Alltag klären zu können
✅ um Unsicherheit nicht tagelang mit Dir rumzuschleppen
✅ damit Du nicht bis zum nächsten Coachingcall warten musst
✅ um Dich im Alltag begleiten zu können
Denn echte Veränderung entsteht nicht nur in Calls.
Sie entsteht in den Momenten dazwischen:
im Supermarkt, im Stress, im Büro, auf der Familienfeier, auf (geschäfts-)reisen, am Abend auf dem Sofa – und genau da bin ich erreichbar.
Wenn du dir eine Begleitung wünschst, die dich nicht nur „berät“, sondern wirklich mit dir durch den Alltag geht, dann melde dich zum Kennenlerngespräch.

16/01/2026

Dein Abnehmtag
mit 1.693 Kalorien
48 g Fett/ 126 g KH/ 132 g Protein

✅ langanhaltende Sättigung
✅ Anti-Heißhunger
✅ stabiler Blutzuckerspiegel
✅ lecker & alltagstauglich

Frühstück
Vanille-Overnightoats
mit Erdnuss-Joghurt
🎥 Das Rezept findest du als Reel .schlemm

Mittag
🌯2 Vollkornwras
100 g Rinderhack fettreduziert
100 g Tomaten & 100 g Paprika
30 g Saure Sahne
593 kcal | 15 g Fett | 68 g KH | 35 g Protein

Snack
🍪 Cookie-Mandel-Shake
300 ml Mandeldrink
50 g Banane
20 g Mandelmus
20 g Proteinpulver Cookie Dough von -> leicht verdauliches Proteinpulver, kein Blähbauch, cremig, hochwertig & ohne künstliche Süßstoffe
281 kcal | 14 g Fett | 13 g KH | 20 g Protein

Abendessen
🍝 60 g Vollkorn Spaghetti
150 g Hähnchenfilet in 1 TL Öl
100 g Zucchini
100 g Tomaten mit
50 g Bresso leichtgenuss
510 kcal | 12 g Fett | 44 g KH | 49 g Protein

Bei sparst du mit dem Gutscheincode LISAMARIE *

Du möchtest endlich abnehmen & dich wieder wohlfühlen?
Schreib mit "ABNEHMEN" und ich melde mich bei dir.

*enthält Werbung

14/01/2026

10 kg weniger – und so viel mehr gewonnen.
Ich bin wirklich stolz auf meine Kundin.
Nicht nur, weil sie 10 kg abgenommen hat…
sondern weil sie sich Schritt für Schritt ein neues Lebensgefühl aufgebaut hat – ohne typische Diät, ohne Extreme, ohne Verzicht.

Wir haben schrittweise neue Gewohnheiten etabliert:

✅ regelmäßiges Krafttraining
✅ viel Alltagsbewegung
✅ mehr Ballaststoffe
✅ bewusster Genuss statt Verzicht
✅ kleine Schritte, die wirklich im Alltag bleiben

Wenn Du auch endlich ohne Heißhunger und Jojo-Effekt abnehmen willst, dann melde Dich bei mir.

14/01/2026

Zum Abnehmen benötigst Du ein Kaloriendefizit.
Wenn Du nun über 30 Tage ein Defizit von 562 Kalorien hast, wirst Du (rein rechnerisch) ca. 2,4 kg abnehmen.
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In einer ausgewogenen und bedarfsdeckenden Ernährung können natürlich auch Lebensmittel gegessen werden, die weniger Nährstoffe oder gesunde Fettsäuren enthalten oder zuckerreich sind. Es geht - wie meistens - um einen bewussten Konsum und eine gute Balance 🧘🏼‍♀️ Ein einzelnes Lebensmittel ist nie "gesund" oder "ungesund".
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Du möchtest endlich Deine Ernährungsweise finden und Deinem körperliches Ziel erreichen?
Melde Dich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch oder folge .schlemm für mehr Tipps für Deinen Ernährungsalltag
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13/01/2026

Protein-Quiche
429 kcal/ 18g Fett/ 26g KH/ 36g Protein

1. Einen Protein Wrap in eine kleine runde Auflaufform legen.
2. 100g Paprika & 50g rote Zwiebeln in ein bisschen Öl anbraten.
3. Ein Ei, 55g Magerquark, 30ml Sojadrink, 30g Kochschinken & dem gebratenen Gemüse mit Salz vermengen & in den Wrap füllen.
4. für 10 Minuten bei 190 Grad im Airfryer backen.
5. mit dem Käse bestreuen & für weitere 5 Minuten backen.

Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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