Motive Diyet ve Yaşam Merkezi

11/03/2025

07/03/2025

Duygusal yeme krizleri geldiğinde uygulayabileceğiniz 5 etkili yöntem:

✅ 5 Dakika Kuralı: Canınız bir şeyler yemek istediğinde, hemen yemeyin. Önce 5 dakika bekleyin ve gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün.

✅ Duygularınızı Fark Edin ve Kabul Edin: Kendinize “Şu an hangi duyguyu hissediyorum?” diye sorun. O duyguyla başa çıkmanın yemek dışında yollarını keşfedin.

✅ Bir Liste Hazırlayın: Kendinizi kötü hissettiğinizde yapabileceğiniz keyifli aktiviteleri içeren bir liste oluşturun (müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, arkadaşınızı aramak vb.). Bu listeyi göz önünde tutarak yemek yerine başka bir şey yapmayı deneyin.

✅Fiziksel Aktiviteye Yönelin: Hafif bir egzersiz yapmak, ruh halinizi iyileştirebilir ve duygusal yeme isteğini geçirebilir. Kısa bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.

✅Su İçmeyi Unutmayın: Bazen susuzluk, açlıkla karıştırılabilir. Bir şeyler yemek yerine önce su içmeyi deneyin.

Unutmayın, duygularınızı bastırmak için yemek bir çözüm değildir! Kendinize iyi bakın ve bedeninizin gerçek ihtiyaçlarını dinleyin.

01/03/2025

Sağlıklı Beslenmeye İlk Adım: Nereden Başlamalı?✨
Sağlıklı beslenme, bir anda büyük değişiklikler yapmak yerine, küçük ama sürdürülebilir adımlarla başlar. İşte ilk adımı atarken göz önünde bulundurulması gereken bazı temel noktalar! 🌺

Küçük değişiklikler zamanla büyük farklar yaratır! Sağlıklı beslenmeye başlamak için bugün bir adım atın.

28/02/2025

Ramazan’da Sindirim Problemlerini Önlemek 🌙

Ramazan ayında su, salata ve meyve tüketimi azaldığında kabızlık ve sindirim sorunları yaşanabilir. Bunun önüne geçmek için iftarda yemek sırasına neler yapabiliriz?

İftara çorba ile başladıktan sonra 10-15 dakika ara vermek sindirimi dester. Ancak bunu uygulamak her zaman mümkün olmayabilir. Bunun yerine çorbadan sonra bir porsiyon salata tüketerek lif alımını artırabilir, ardından ana yemeğe geçerek öğününüzü dengeleyebilirsiniz. Ayrıca tam tahıllı ekmek ve yoğurt/kefir gibi probiyotik kaynaklarını da beslenmenize eklemek sindirim sisteminizi destekleyecektir.

Bol su tüketmeyi de ihmal etmeyerek daha sağlıklı bir Ramazan geçirebilirsiniz!

25/02/2025

14/02/2025

Portakal suyu, C vitamini açısından zengin bir içecek olup bağışıklık sistemini destekler, antioksidan etkisi ile hücreleri korur.
Ancak, meyvenin kendisi yerine suyunu tüketmek lif kaybına neden olur ve kan şekerini hızla yükseltebilir. Özellikle insülin direnci ve diyabeti olan bireyler için dikkatli tüketilmesi önerilir.

Portakal suyu tüketirken dikkat edilmesi gerekenler:
✔ Taze sıkılmış olmalı ve ilave şeker içermemeli.
✔ Posası ile birlikte tüketilirse kan şekerini daha yavaş yükseltir.
✔ Miktarı önemli! 1 küçük bardak (150-200 ml) yeterlidir.
✔ Ana öğünlerle birlikte tüketmek kan şekerindeki ani dalgalanmaları önleyebilir.

Daha sağlıklı bir alternatif:
Portakalın kendisini bütün olarak tüketmek, lif içeriği sayesinde daha uzun süre tok tutar ve kan şekerini daha dengeli yükseltir.

değil

11/02/2025

07/02/2025

🌟 İyi Hisset, İyi Beslen, İyi Yaşa! 🌟

🔹 Hacettepe Üniversitesi mezunu diyetisyenler Muazzez Defne Yıldırım ve Gözde İrem Demir olarak, sağlıklı beslenmeyi bilimsel temellerle öğretiyor ve size özel beslenme planlarıyla dengeli bir yaşamın kapılarını aralıyoruz.

Bilimin ışığında, sürdürülebilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak için bizimle iletişime geçin. Sizi ofisimizde görmekten mutluluk duyarız! 😊💪

📞 +90 531 242 12 71
📍 Bağlıca Mahallesi, Mermeroğlu Caddesi 45A/9 Etimesgut/ANKARA (Çağdaş Marketin üst katı)

̇yihisseti̇yibesleni̇yiyaşa

07/02/2025

🌟 İyi Hisset, İyi Beslen, İyi Yaşa! 🌟

Andulasyon tedavisi rahatlama ve yenilenme ihtiyacınız için etkili bir seçenek!

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için hemen bizimle iletişime geçin. Sizi ofisimizde görmekten mutluluk duyarız! 😊💪

📞 +90 531 242 12 71
📍 Bağlıca Mahallesi, Mermeroğlu Caddesi 45A/9 Etimesgut/ANKARA (Çağdaş Marketin üst katı)

̇yihisseti̇yibesleni̇yiyaşa

07/02/2025

🌟 İyi Hisset, İyi Beslen, İyi Yaşa! 🌟
Günlük stres, kaygılar veya geçmişten gelen yükler… Bazen kendi iç dünyamızda kaybolmuş gibi hissedebiliriz. İşte tam da bu noktada bir uzmandan destek almak, zihinsel sağlığımızı güçlendirmek ve daha dengeli bir yaşam sürmek için önemli bir adımdır.

🌿 Psikolojik danışmanlık, kendinizi daha iyi tanımanıza, duygularınızı yönetmenize ve hayatınızda pozitif değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, psikolojik destek almak bir lüks değil, herkesin hak ettiği bir özbakım sürecidir.

📞 +90 531 242 12 71
📍 Bağlıca Mahallesi, Mermeroğlu Caddesi 45A/9 Etimesgut/ANKARA (Çağdaş Marketin üst katı)

̇yihisseti̇yibesleni̇yiyaşa

23/11/2024

Online Terapi Mi Yüz Yüze Terapi Mi?

💫Online terapi, bilgisayar ortamında video görüşmeleri aracılığıyla uzaktan seanslara olanak tanır ve bu sayede kolaylık ile erişilebilirlik sağlar. Coğrafi engelleri ortadan kaldırarak planlama esnekliği sunar. Buna karşın, yüz yüze terapi fiziksel bir ortamda gerçekleşir ve daha doğrudan bir bağlantıyı teşvik eder.

💫Online terapi, pandemiden sonra ruh sağlığı yardımı almak için daha erişilebilir ve maliyet açısından avantajlı bir yöntem olarak popülerlik kazanmıştır. Araştırmalar, online terapinin yüz yüze terapi kadar etkili olduğunu göstermektedir. Ancak, sanal ortamda yapılan görüşmelerde seans ortamının kontrol edilebilirliği önemli ölçüde kısıtlanmaktadır. Buna karşın, yüz yüze seanslar, sanal ortamda elde edilemeyen bir gizlilik ve yakınlık duygusu sunar.

Yüz yüze veya online terapi arasında karar verirken, kişisel tercihlerinizi, teknolojiyi kullanma konusundaki rahatlığınızı, terapötik ihtiyaçlarınızı ve endişelerinizin doğasını göz önünde bulundurmalısınız. Sonuç olarak, hangi yöntemi tercih ettiğinizde önemli olan, kendinizi en rahat hissettiğiniz seçenektir.