Nutrición con Giss

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Nutrición con Giss

Este espacio es dedicado para todas las personas interesadas en mejorar su estilo de vida y ser la mejor version de sí mismos.

Aquí van a encontrar tips, recetas y mucha información útil.

11/01/2021

✍🏽Objetivos S.M.A.R.T
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✨Un nuevo año viene cargado de nuevos propósitos, metas y objetivos. Es por ello que les dejo una forma de plantear sus objetivos de una manera más precisa.
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🎯Es súper importante que sus objetivos sean lo más específicos posibles para que tengan una visión más clara de a donde quieren llegar.
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🥇Si ya plantearon sus objetivos les invito a replantearlos nuevamente tomando en cuenta todos los pasos S.M.A.R.T
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📝Y aunque esto parezca irónico e insignificante, les recomiendo escribirlo en una hoja y no simplemente tenerlo en su mente.
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😉Cuéntenme cuales son sus objetivos para este año?
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17/12/2020

🎄5 Tips para Diciembre
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🥳Les dejo algunos tips que les puede ser de mucha ayuda en esta época donde tenemos varias reuniones y compromisos.
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🗣Escucho a muchas personas decir que por ser diciembre van a dejar de hacer ejercicio o por ser diciembre van a comer todo sin medida y retomar su vida regular en enero. Esto no debería ser así, continúen con su plan de alimentación y realizando ejercicio de manera regular como de costumbre.
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😌Recuerden que si un día comieron más de lo usual, no pasa nada !! Lo que en realidad cuenta es lo que hacen la mayoría del tiempo.
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🦠Disfruten de las festividades con sus seres queridos. Sin embargo, no olviden tomar las medidas de precaución necesarias.
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📝Que otro consejito tienen ustedes ?
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10/11/2020

🥣Aquí les dejo una idea de snack súper fácil y deliciosa
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- yogurt
- fruta
-toppings: granola, almendras, nueces
-proteína en polvo (Opcional)
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🍓Yo utilice yogurt a base de bebida de Almendras sabor a fresa y proteína en polvo sabor a fresa y quedó delicioso !
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🍦Nada más deben mezclar todos los ingredientes y pueden comerlo de esa forma o hacer helados o barritas
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🙌🏼Cuéntenme si ya lo han hecho o si les gustó la idea para hacerlo en futuro
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30/10/2020

🤔Comer saludable es costoso ?
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🥙Muchas veces pensamos que el comer saludable es costoso porque vemos en redes sociales o a otras personas ingiriendo alimentos un tanto costosos
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❌La realidad es que comer saludable NO es costoso. Tu alimentación debe acoplarse a tu gustos, cultura, disponibilidad de alimentos, presupuesto y más...
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✅Es totalmente posible lograr una alimentación balanceada y “saludable” que se acomode a tus necesidades con alimentos económicos que estén a tu alcance y disponibilidad.
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🛒Les dejo algunos tips que pueden ser de mucha ayuda al momento de hacer sus compras
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21/10/2020

Una pregunta muy común verdad ?
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🥵El cuerpo suda para refrescarse cuando su temperatura se eleva demasiado. Pero esto no quiere decir que todos sudemos en la misma medida
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🏃🏾Durante el ejercicio, algunas personas utilizan sacos, plásticos, fajas y muchas otras cosas para sudar creyendo que de esa forma eliminan más grasa. Pero lo único que pierden es agua.
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💦El sudor es súper relativo. Algunas personas pueden sudar más que otras pero eso no define la cantidad de esfuerzo que están realizando.
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🧗🏽‍♀️Muy aparte del sudor, el ejercicio sí les va a ayudar en un plan de pérdida de grasa o en cualquiera que sea su objetivo. Recuerden que el ejercicio no se hace simplemente para adelgazar. El ejercicio tiene muchos otros beneficios.
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⚠️De todas maneras existe un efecto placebo en el cual las personas asocian el sudar más con un buen entrenamiento. Esto a su vez los motiva a seguir realizando más ejercicio. Aún así el sudor no tiene relación con la pérdida de grasa
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30/09/2020

🙌🏼 Colágeno
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📃Es la proteína más abundante de nuestro cuerpo. Cabe recalcar qué hay distintos tipos de colágeno localizados en diferentes partes de nuestro cuerpo
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✅El colágeno hidrolizado es muy popular en estos tiempos. Hidrolizado significa que se ha descompuesto para facilitar su absorción. Hay en diferentes presentaciones y la mejor es la que se acomode a tus necesidades.
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⚠️Tienes más de 25 años? Recuerda que se recomienda iniciar con la suplementación de colágeno a partir de los 25 años
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👨🏾‍⚕️No olvides consultar con tu médico si padeces de alguna patología
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09/09/2020

👀 ojo que con esto no estoy diciendo que uno es mejor que el otro
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🏋🏻‍♀️vamos a tener muchísimos beneficios siempre y cuando sea una actividad que disfrutemos y nos relaje
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🚴🏻‍♂️Independientemente de si te gusta el ejercicio al aire libre o en lugares cerrados algunos de los beneficios son:
- Reducción de estrés
- Control de ansiedad
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora el autoestima
- Mejora la salud física y mental
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🏅Y a ustedes les gusta más el ejercicio al aire libre o en lugares cerrados ?
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🔎 Klaperskia, S. Kochb, E., Hewelb, D. Schemppb, A., Müller, J. (2019). Optimizing mental health benefits of exercise: The influence of the exercise environment on acute stress level and wellbeing. Mental health and prevention, 1-6.
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02/09/2020

🍌Banana bread 🍌

Seguramente si un chef mira mi banana bread le da un ataque 😅 pero así es súper rápido y fácil de hacer
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🥣Ingredientes:
-2 bananas maduras
-3 huevos
-1 cda polvo para hornear
-2 cdas de monk fruit (u otro endulzante)
-2 cdas de aceite de oliva
-1 cdta de esencia de vainilla
-1 taza de harina de avena (pueden licuar las hojuelas de avena y se hace polvo = harina de avena)
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👉🏽 Preparación: Mezclan todo en una licuadora, vierten la mezcla en un molde previamente engrasado y en un horno a 350F lo hornean por aproximadamente 30 minutos (o hasta que el cuchillo salga seco)
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🙌🏼 Cuéntenme qué les pareció esta receta fácil y deliciosa?
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29/08/2020

Han escuchado hablar sobre el Monk Fruit?
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💯 Es un excelente sustituto del azúcar y mi favorito!
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Algunos beneficios:
- Aporta dulzura sin agregar calorías
- Apto para personas con diabetes
- Estudios muestran que los mogrosides de la fruta pueden tener propiedades antioxidantes
- Estudios muestran que posee propiedades antiinflamatorias
- Disponible en varias presentaciones
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🧁Me encanta porque no le cambia el sabor a las preparaciones y créanme que se lo he agregado a muchísimas recetas
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💰Una desventaja podría ser que es un poquito más costoso a comparación de otros endulzantes no calóricos
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Si padecen de alguna patología, no olviden consultar con su médico primero
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21/08/2020

☝🏽No olviden que se debe empezar a practicar ejercicio de manera gradual
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🏊🏼‍♀️Recuerden que lo más importante es practicar una actividad que sea de su total agrado
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🕟No es necesario que se la pasen horas de horas haciendo ejercicio. Con 30 minutitos al día es suficiente. En realidad el tiempo va a depender de la actividad que realicen
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🙌🏼Cuénteme, qué tipo de ejercicio realizan ustedes?
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17/08/2020

🍎Que significa orgánico?
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⬇️Es mejor consumir los siguientes alimentos orgánicos:
- Manzana
- Duraznos
- Nectarine
- Fresas
- Uvas
- Apio
- Espinaca
- Pepinos
- Tomate
- Papa
- Kale
- Chiles
- Pimientos
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☝🏽No confundan orgánico con fit, saludable, cero calorías. No se dejen engañar por la palabra “orgánico”
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🛒 Ahora ya saben que alimentos elegir orgánicos al momento de hacer sus compras
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11/08/2020

Lo que más me gusta de esta semilla es que no le cambia el sabor a nada, así que lo pueden agregar a casi todo
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❗️Recuerden hidratarla previamente en agua o tomar mucha agua al consumirla
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☝🏽Ningún exceso es bueno así que no abusen del consumo de chía, 2 cucharadas al día es suficiente.
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No olviden consultar a su médico si sufren de alguna patología
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