KRAVE YOGA

KRAVE YOGA 我們所做的一切，都是為了輔助每個人實現屬於自己的幸福。
我們深信，你可以活出更正向充實的人生。

透過充滿意義和交心的體驗，
我們全力支持你實現你的幸福。

同時，我們也提供絕妙的瑜伽課程。

想試試看嗎?
(3)

16/04/2026

🥕腰不酸、背不緊，從這 3 招開始

想減少腰背酸、改善體態、核心更有力嗎？

這三個動作，是我自己很常做的下背舒緩＋核心啟動小套路。

它能：
✅ 強化脊椎周邊肌肉
✅ 讓髖部與核心配合更順
✅ 減輕下背壓力
✅ 改善僵硬、駝背、下背痛

① 躺姿旋轉｜磚夾腳踝
平躺，雙手張開成 T 型
把磚夾在腳踝內側
下半身左右溫柔扭轉
→ 喚醒下腹與脊椎旋轉能力

② 躺姿核心扭轉｜磚夾膝內側
雙腳彎 90 度、雙手打開
磚夾在膝蓋內側
膝蓋一起左右流動
→ 連結核心與骨盆穩定

③ 俯臥腿部扭轉｜磚夾小腿
趴姿，雙腿彎起
磚夾在小腿內側
雙腳左右扭轉
→ 啟動後鏈肌群與下背支持

當身體越來越能控制、動作越來越靈活，
你會發現不舒服真的慢慢離開了 ✨

#台北瑜伽

15/04/2026

髖卡卡、下半身不順？試試這三個動作

很多人覺得髖很緊，其實不只是因為肌肉太短，而是髖關節缺少不同方向的活動。當髖長時間只在少數角度使用，久了就容易卡住，走路、蹲下或運動時也會覺得不太順。

這組練習先從 膝蓋往內與回正的控制 開始，喚醒髖內側與臀部的參與，幫助下半身建立基本的穩定。接著透過 半青蛙（Half Frog），溫和打開內側大腿與髖關節，讓累積的緊繃慢慢被釋放。最後在 深蹲中的骨盆畫圓 裡，透過小幅度的流動增加髖關節的活動度，讓髖在不同方向都能更自在地移動。

當髖能在不同方向自由活動，骨盆會變得更輕鬆，整個下半身的動作也會更順。如果你常常覺得髖卡卡、久坐後下半身很緊，這組動作很適合加入日常。

每天花幾分鐘動一動，讓髖慢慢找回活動與穩定 💛

#台北瑜伽

15/04/2026

如果你常常覺得 臀部緊、髖卡卡，或坐久之後站起來不太順，可以從這個順序慢慢練習 💛

四字幻椅在站姿中結合平衡與髖外旋，幫助打開 臀部與髖外側，同時訓練下半身的穩定。當你來到 坐姿四字，可以更專注在臀部與髖外旋肌群的伸展，減少平衡的干擾，讓身體慢慢放鬆。

如果想再更進一步，雙鴿式 可以讓兩側臀部與髖外側同時被延展，提供更深層的開髖刺激。

這樣的進階不只是讓伸展更深，也是在幫助髖關節找回活動空間，減少久坐後累積在臀部與髖周圍的緊繃。

#台北瑜伽

14/04/2026

身體前側緊？

我們每天大部分時間都在往前——坐著、低頭、用電腦。久了之後，胸口、腹部、髖前側 都會慢慢縮在一起 ⚠️

這也是為什麼很多人會覺得：下背緊、髖卡、站不直、呼吸變淺。

這個動作的重點，是讓身體穩定骨盆、打開胸口，髖屈肌、腹部與胸腔。當前側開始有空間，身體就不需要一直往前縮，整體會變得更輕鬆。

這對於 久坐、駝背、髖前側緊、或常覺得身體打不開的人 特別有幫助 🧱

當你把前側打開，你會發現：
❌ 站得更挺
❌ 呼吸更深
❌ 身體不再那麼卡

#台北瑜伽

14/04/2026

腰酸、駝背、小腹凸？可能是因為骨盆前傾 ⚠️ 當骨盆往前倒，身體會為了保持平衡，會用其他地方來補。

這就會開始造成：
❌ 下背壓力增加，容易痠痛
❌ 小腹凸出，核心不容易啟動
❌ 髖前側緊、臀部比較難出力
❌ 姿勢變成駝背或肋骨外翻

越早發現，越容易調整。當骨盆能回到中立，核心、髖與背部會重新找到平衡，身體也會變得更穩、更輕鬆 ✨

#台北瑜伽

14/04/2026

髖卡住，不是因為太緊，而是「不會用」

很多人覺得髖不順，是因為不夠柔軟，但其實更常見的是——髖關節缺少控制與不同方向的使用。當髖只在少數角度活動，其他方向就會變得卡住，久了連走路、抬腿都會不順。

這組練習透過不同方向的動作，幫助你重新建立髖的「使用能力」。當髖在前、側與旋轉都能穩定活動，身體會明顯變得更順。走路更輕鬆、抬腿更自然，運動時也更有力。

如果你常常覺得 髖卡卡、抬腿不順、或下半身不穩，這組動作很適合加入日常。每天做一點，慢慢把髖的靈活與控制找回來 💛

#台北瑜伽

13/04/2026

你的身體說可以，就是最好的方式🌙

有時候動作看起來簡單，做起來卻有點卡🥺
別擔心，Angie 老師給你三種溫柔替代法，讓你從最適合自己的地方開始👇
讓身體有更多時間適應，一樣可以打開身體、釋放緊繃，感受更安全的延展。
🌟記得，每一個調整，都是在照顧你的身體。
練習不需要勉強，適合你當下的方式，就是最好的方式💛

#台北瑜伽

10/04/2026

Why do we all like working at ?
為什麼我們都喜歡在 工作呢？

09/04/2026

看的骨盆現在在哪個位置？ 👀

很多人長時間坐著，或站姿習慣不良，會讓骨盆慢慢過度向前傾或後傾。一開始可能沒感覺，但久了之後，身體會開始用其他地方來補 ⚠️

當骨盆長期過度前傾或後傾，常見的後果是：
❌ 下背、小腿壓力增加，容易痠痛
❌ 核心參與變少，穩定性下降
❌ 髖關節活動受限
❌ 小腹突出或駝背

當你越早發現，就可以越早開始改善喔 💛

#台北瑜伽

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