Køge Bugt PT Studie Karlslunde

25/02/2026

VÆGTTAB - HURTIGT ELLER LANGSOMT?

Bør man tabe sig hurtigt, altså smide de kilo man gerne vil af med, på kort tid - eller bør man gøre det over en længere periode?

Hvis du spørger os, er der ikke et ‘One size fits all’
Det handler i bund og grund om, hvad du motiveres af. Der er dog ingen tvivl om, at de fleste der går i gang med et vægttab, gerne vil have det klaret på så kort tid som muligt.
Ofte er motivationen her, at man hurtigt kan komme væk fra restriktionerne og leve almindeligt igen. Her er risikoen for at tage de tabte kilo på igen, dog temmelig stor.
Hvis man vælger et hurtigt vægttab, bør man gennemtænke og lave en plan for, hvad man gør når man har tabt de kilo man gerne vil af med. For én ting er sikkert; begynder man at leve som man gjorde inden vægttabet, forsvinder vægttabet stille og roligt igen.

Et vægttab er nemmere at opnå end at vedligeholde - derfor bør der være fokus på tiden efter vægttabet er kommet i hus.

En anden tilgang til et vægttab er, at man har mindre fokus på selve vægttabet, men i stedet fokuserer på at ændre de mindre gode vaner man har fået opbygget, træffe flere valg der stemmer overens med det at ville tabe sig og generelt leve sundere.
Vægttabet vil unægteligt tage længere tid på denne måde frem for, hvis man for eksempel følger en restriktiv kostplan i en periode. På den anden side, vil man ikke opleve processen som en slankekur og chancen for at ‘kunne være i det’ vil være større.

Et eksempel.
To personer som hver vejer 100 kg d. 1. januar ønsker at tabe 12 kg.
Person 1 går på en restriktiv kostplan og taber de 12 kg på 3 måneder (1 kg om ugen) men har ingen plan for, hvad der skal ske når vægttabet er opnået. Herefter begynder personen langsomt at spise som før vægttabet. Når vi kommer til d. 31/12. står vægten igen på 100 kg.
Det springende punkt her er den manglende plan, efter vægttabet er opnået.

Person 2 griber det anderledes an.
Fokus på vaneændring og generelt at leve sundere.
Vedkommende taber “kun” 250 gram om ugen, men gør det kontinuerligt i et år og d. 31/12. står vægten på 88 kg.

Eksemplet er lidt karikeret, men jeg tænker du er med på, hvad jeg mere.
Går du voldsomt til værks, bør du have et plan efter vægttabet, for at komme helt i mål.
Går du mere roligt til værks, ændre vaner og generelt begynder at leve sundere, tager vægttabet længere tid at opnå, men der er større chance for at du kan ‘være i det’ og at ændringerne bliver til en ny livsstil.

Uanset hvilken løsning du er til, øger en professionel sparringspartner chancerne for succes på den lange bane; et varetægt vægttab.

Kontakt os på 60943413 og hør mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med et varigt vægttab.

24/02/2026

Køge Bugt PT Studie - kom til os, hvis du vil være sundere, stærkere, lettere og mere glad😃

- Lyder det for godt til at være sandt?
- Giv os en chance for at overbevise dig.

Vi ser frem til at høre fra dig👍🏼

12/02/2026

🚨🚨PERSONLIGT TRÆNINGSFORLØB FRA KUN 4.225,-🚨🚨

Er du nysgerrig på personlig træning, men er i tvivl om det er noget for dig?
Så bør du læse med her😃

Vi tilbyder nu et 4 ugers personligt trænings forløb med enter 1, 2 eller 3 sessioner om ugen.
Vi tilbyder naturligvis almindelig 1:1 personlig træning, dvs. du træner med din egen træner.
Men 1:2 eller 1:3 træning er også en mulighed.
- Hva er 1:2 og 1:3 personlig træning, tænker du måske…
Det betyder blot, at du deler din træningssession og din personlige træner med en eller to du kender.
Det kan være kollegaer, veninder, kammerater, din kone, mand, kæreste, mor, far, søster, bror, din normale træningsmakker mv.

Udover at du deler oplevelsen med en eller flere du kender, sparer du også penge, da i er flere om at betale udgiften🤩

Priseksempel.
To personer træner sammen to gange om ugen i 4 uger.
Prisen er incl. kostvejledning, vejning, måling, coaching og træningsprogram, så I selv kan træne ved siden af, hvis i ønsker det.
Pris kun: 4.225,- pr. person.

Kontakt Karina på 60943413 for at høre mere eller for at booke et gratis og uforpligtende møde.

Vi glæder os til at høre fra dig😃

12/02/2026

Hos Køge Bugt PT Studie har altid sagt, at bentræning er vigtigt for alle; kvinde, mænd, unge, ældre - det er benene der skal bære vores krop resten af livet.

Nu bakkes vores påstand op af studier der konkluderer, at en stærk underkrop er afgørende for et længere liv.
Studier viser nemlig, at styrke i underkroppen er stærkt forbundet med et længere liv, bedre metabolisk sundhed og forlænget selvstændighed i takt med, at vi bliver ældre.

Når styrken i benene falder, falder livskvaliteten også – det bliver sværere at gå på trapper, rejse sig fra en stol, rejse sig efter at have bundet sine snørebånd og generelt at udføre daglige gøremål og aktiviteter.
Bentræning er hårdt og kræver mere af hjerte og lunger end træning af overkroppen gør. Det vil sige at bentræning automatisk træner og styrker vores kredsløb.

For at bibeholde friheden til at kunne bevæge sig frit rundt - også når vi bliver ældre - er en funktionel og stærk inderkrop afgørende.
Husk derfor at træne din underkrop grundigt og gør det gerne til din første prioritet. Du vil takke dig selv når du bliver ældre.

Er du blevet ældre og kan mærke at styrken er dalende, er det ikke for sent at starte.
Studier og vores egne erfaringer viser, at selv mennesker i 70-80 års alderen, som begynder at styrketræne, får både stærkere muskler og knogler.

Køge Bugt PT Studie - kom til os, hvis du vil forberede din krop til en mindre besværet alderdom🙏🏼

09/02/2026

Er du i gang med en vægttab lige nu?
Hvis du læser med her, så bliver din chance for succes betydelig større.

Det nemmeste eller mindst svære, når vi taler vægttab, er selve vægttabet, altså det at smide de overflødige kilo.
Det er jeg helt sikker på, da rigtig mange lykkes med at opnå det vægttab de ønsker.
Det sværeste er uden tvivl at opretholde vægttabet efterfølgende - og det er jeg ligeså sikker på, da mange desværre tager hele vægttabet på igen efterfølgende.
Og det er ligemeget om vægttabet er opnået medicinsk eller på den “gammeldags” måde.

Der kan være flere årsager til at det forholder sig sådan, men en meget afgørende faktor er, at de færreste har en plan for, hvad der skal ske når man har tabt sig.
Man er endelig færdig med restriktionerne og skal til at “leve normalt” igen - og stille og roligt må man sande, at de tabte kilo kommer snigende tilbage…

Jeg synes godt man kan sige, at man er i mål med sit vægttab, hvis man har holdt vægttabet i et år.
Så sidder de nye vaner mv. fast og man har skabt en ny livsstil.

Så hvis du er i gang med tabe dig nu, så lad os hjælpe dig med at holde vægttabet.
…det vil være dumt at lade det hårde arbejde gå til spilde.

Kontakt Karina på 60943413 og hør mere.

Køge Bugt PT Studie - kom til os, hvis du vil i mål😃

07/02/2026

04/02/2026

Forskellen ligger ofte i detaljen.
Det gør den også når vi snakker styrketræning og målet er større muskler. Her gælder det primært om at udmatte musklerne.

I dette tilfælde/denne øvelse vil vi gerne udmatte brystmusklerne mest muligt. Derfor er tempo og bevægudslag afgørende faktorer.
Optimalt skal der konstant være spænding på muskelfibrene i brystmusklerne i hele sættet (alle gentagelser og mellem gentagelserne)
Det opnår man ved at sænke vægten rolig og kontrolleret, lave et hold i bunden, presse vægten kontrolleret op igen med fokus på, at det primært er brystmusklerne der laver arbejdet.
Vægten skal ikke presses længere op end at der stadig er spænding på brystet - kommer man for højt op, tager skuldre og arme over og spændingen på brystet falder.

Alt dette skal udføres i et tempo der ikke er højere end, at du kan nå at kontrollere alle punkterne.

Hvis målet var at blive stærkere i denne øvelse/disse muskler, ville det meste af ovenstående ikke være relevant.

Derfor bør den måde du styrketræner på, afspejle det mål du har med din træning.

Køge Bugt PT Studie - kom til os, hvis du vil (lære at) styrketræne effektivt ift. dit mål.

02/02/2026

Når kulden bider udenfor, er det ekstra rart at få varmen indendørs 🔥
Fyraftensholdet mandag kl. 17–18 ☃️💪🏼