https://www.facebook.com/1641737526152281/

6weekz giảm cân, Quận 3 (2025)

07/04/2023

“ Các vòng đều giảm. Bụng nhìn có múi. Đùi giảm nhiều “

—-

Chia sẻ ngắn gọn, xúc tích nhưng chị em nào cũng mê của chị Vo Cam Hang- tham gia

👉TheBodyGames lần 2-2023 đang mở đăng ký và sẽ bắt đầu vào thứ hai tuần sau

👉Inbox để tham gia nhé!

07/04/2023

🔥TheBodyGames lần 2 - 2023

Chương trình giảm cân 6 tuần dựa trên việc thay đổi các thói quen tốt về ăn uống, sinh hoạt và tập luyện

⏰ Ngày bắt đầu: thứ hai, 10/4

✅ Phí tham gia: 1.000.000 VND

✅Ưu tiên các bạn nữ
• có con nhỏ
• không có thời gian để tập thể dục và tự chuẩn bị bữa ăn
• đã thử nhiều cách nhưng vẫn chưa giảm cân

👉Kết quả & cảm nhận của những chị em đã tham gia: http://bit.ly/3zDMOrR

👉 Inbox để đăng ký!

06/04/2023

“ Mặc quần thì đã từ L xuống M, mà M vẫn rộng eo.

Mua quần cùng nhãn hiệu luôn.

Thật tình chị khoái cách của em là khoa học và ko stress vì ăn.

Ăn gì là mình, quan trọng nhớ lời thầy dặn để ý thức chấp hành cho bản thân chứ ko phải đối phó với ông thầy.

Nên chị theo em để nâng cao ý thức, biết có 1 người luôn động viên sát sao … “

—-

Chia sẻ của chị P**c Le - tham gia 2019

06/04/2023

Kỹ năng quan trọng để giảm cân:
CHÚ Ý & GỌI TÊN

Kỹ năng này ko chỉ quan trọng trong việc giảm cân mà còn trong tất cả những lĩnh vực khác

Vài ví dụ về cách áp dụng:
- gọi tên chính xác các thói quen chưa tốt của bạn hiện tại
- miêu tả chính xác cảm giác đói hiện tại của bạn
- bạn cảm thấy chính xác thế nào khi ăn chậm
- cảm giác chính xác của bạn ngay sau khi tập xong 10 lần x 3 hiệp Squats là gì ..

✅ Các lưu ý khi rèn kỹ năng này:
- Bạn luôn phải ngừng lại để quan sát và chú ý, trước khi có thể gọi tên (vấn đề, nguyên nhân, sự việc, ... đang diễn ra)
- Ko phán xét
- Ko tìm cách giải quyết
- Việc duy nhất bạn cần làm là: ngừng lại - chú ý - gọi tên

🔥Một việc rất nhỏ nhưng tác dụng rất lớn: giúp bạn Ăn Có Nhận Thức

Thay vì ăn trong vô thức (dẫn đến ăn quá nhiều vì ko thấy no)

Dành ít nhất 5 phút thử thực hành các ví dụ ở trên

Xem bạn có gọi tên chính xác những gì đang diễn ra hay ko

Chỉ có 5 phút, nên thử làm ngay luôn nhé!

05/04/2023

“ Em đã giảm 7 kg thành công nhờ đọc các bài viết trên page “

—-

Đây là một trường hợp đặc biệt. Vì bạn Dinh Minh Anh chưa tham gia

Bạn đọc bài viết trên page này và tự làm theo. Kết quả thật đáng ngưỡng mộ

05/04/2023

Cách đặt mục tiêu trong việc giảm cân

Trước tiên, cần phân biệt 2 loại mục tiêu

1️⃣ Mục tiêu dựa trên số liệu:
1/ tôi sẽ giảm 5kg
2/ tôi sẽ giảm 3cm bụng
3/ tôi sẽ mặc vừa cái quần size XS..

2️⃣ Mục tiêu dựa trên hành vi:
1/ tôi sẽ tập ít nhất 5 phút mỗi ngày với động tác Squats
2/ tôi sẽ ăn mỗi bữa chính thật chậm, ít nhất là từ 10 phút - 15 phút..

Trong thực tế, chúng ta thường đặt mục tiêu dựa theo số liệu. Và sau đó ta ko biết rõ mình cần phải làm gì

Ngược lại, mục tiêu dựa trên hành vi sẽ giúp chúng ta biết chính xác mình cần LÀM NHỮNG GÌ
=> đây chính là mấu chốt của việc giảm cân thành công

Nếu vẫn đang mất phương hướng trong việc giảm cân, hãy xem lại mục tiêu của mình và điều chỉnh cho hiệu quả nhé!

04/04/2023

“ Ai cũng khen dạo này khí sắc tốt, da dẻ hồng hào, mặc quần áo gọn gàng hơn. Bệnh đau lưng còn giảm nữa.

Trước đây ko hiểu ăn đúng là như thế nào nên thường ăn lệch lạc. Giảm cân ko đúng cách và đặt quá nhiều áp lực vào việc phải giảm được cân nên vô cùng stress.

Từ ngày thực hiện theo Tâm thấy mỗi ngày đều tràn đầy sinh lực và mỗi buổi sáng khi thức dậy đều thấy yêu đời hơn. Mỗi bữa ăn đều trở thành niềm vui.

Gặp được người khai sáng thêm cho mình tri thức mới mừng rơi nước mắt ý. Ko mất mấy trăm triệu đi vô mấy viện thẩm mỹ xong nhận ra mình mất tiền ngu nữa. “

—-

Chia sẻ của bạn Nguyễn Hường - tham gia 2019

04/04/2023

Tận hưởng bữa ăn bằng cách nào

(* chỉ cần thực hiện khi bạn ăn một mình và không vội vã)

Bước 1: dọn sẵn sàng bữa chính ra trước mặt bạn

Bước 2: đặt hẹn giờ 15 phút, sau đó để điện thoại ra thật xa nhưng đảm bảo bạn vẫn nghe thấy khi kết thúc 15 phút

Bước 3: nhìn những thức ăn trước mặt bạn
- hãy nhìn thật kỹ
- món thịt này nó màu gì, to hay nhỏ, ...
- rau hôm nay màu gì, ...
- cơm hôm nay trắng tinh hay trắng đục, ...

Bước 4: ngửi kỹ thức ăn xem mùi hương như thế nào

Bước 5: ăn một miếng, bỏ muỗng đũa xuống, nhai thật chậm và kỹ trước khi nuốt .
Ngừng lại một chút, rồi lại ăn một miếng nữa

Cứ thế tiếp tục cho đến khi bạn ăn xong, hoặc đến khi hết 15 phút, tuỳ điều kiện nào đến trước

✅ Nhịp sống hiện đại sẽ cuốn con người vào một guồng quay điên cuồng không hồi kết

Bạn vội vã ăn để làm việc khác, bạn vừa ăn vừa lướt Facebook hoặc Tik Tok, …

Khi không tập trung vào việc ăn, bạn vô tình gây ra rất nhiều vấn đề cho cơ thể và sức khỏe:
- lên cân
- đau bao tử
- trào ngược dạ dày thực quản
… và rất nhiều vấn đề khác

✅ Mỗi bữa chính chỉ chiếm của bạn 10-15 phút. Vì vậy, hãy dành ra riêng khoảng thời gian này để tận hưởng bữa ăn của mình

Đó là cách để bạn bảo vệ & yêu thương cơ thể, cũng là cách bạn có năng lượng để làm việc hiệu quả hơn

Dành thời gian để tận hưởng bữa ăn của mình bạn nhé!

03/04/2023

“ Thực sự là sau 5 tuần, xuống 1 kg là ngoài mong đợi của chị ...
… Cảm ơn Tâm rất nhiều. Bài dạy của Tâm cực kỳ đơn giản, dễ hiểu nhưng có rất nhiều thông tin hữu ích “

—-

Chia sẻ của chị Hoang Mai - tham gia 2019

03/04/2023

Một trong những nhiệm vụ trong là

LUÔN MANG THEO BÌNH NƯỚC

Đừng quan tâm bạn sẽ làm gì với nó, chỉ cần luôn mang theo bên người, cả lúc ở nhà, nơi làm việc hoặc đi ra ngoài

🔥Lưu ý :
• bình cần nhỏ gọn, dưới 0.5 L là tốt nhất, có thể bỏ vô túi xách
• màu sắc sặc sỡ để thu hút sự chú ý
• luôn để trong tầm với
• dù ở nhà hay chỗ làm có sẵn ly để uống thì vẫn nên mua bình nước mang theo

Các nhiệm vụ trọng Game đều đơn giản và dễ thực hiện, nhưng tác dụng lại vô cùng lớn

Thực hiện thử đi, xem chuyện gì sẽ xảy ra sau 1 tuần 😉

01/04/2023

Cái hay trong cách giảm cân của TheBodyGames đó là: cân nặng & số đo tiếp tục giảm sau khi đã kết thúc 6 tuần của chương trình

Như chị Dung Bùi - người tham gia năm 2019 chia sẻ cân nặng & số đo của mình

Cân nặng lúc bắt đầu: 68 kg
Cân nặng khi kết thúc: 67 kg
Cân nặng 1 tháng sau khi kết thúc chương trình: 64 kg

Vòng đùi lúc bắt đầu: 65 cm
Vòng đùi khi kết thúc: 63 cm
Vòng đùi 1 tháng sau khi kết thúc chương trình: 59 cm

✅ Cân nặng & số đo trong giai đoạn 6 tuần của chương trình thường không giảm nhiều. Vì đây là giai đoạn xây dựng các thói quen

Sau đó, một khi cơ thể đã bắt nhịp được với các thói quen mới, đó chính là lúc cân nặng và số đo sẽ giảm rõ rệt

👉TheBodyGames lần 2 sẽ bắt đầu sau đây 1 tuần, ngày thứ hai 10/4

👉Inbox để đăng ký vì lần tổ chức này sẽ nhận số lượng rất ít

01/04/2023

Khi chậm lại, bạn sẽ hài lòng hơn với việc mình làm. Khi đó bạn làm việc theo chiều sâu

Khi ăn chậm lại, bạn sẽ hài lòng hơn với ít thức ăn hơn. Khi đó bạn thực sự tận hưởng bữa ăn của mình

Hãy thử những cách khác nhau để ăn chậm lại, và chọn ra một cách bạn thấy dễ nhất. Sau đây là vài ví dụ:
- cài đặt hẹn giờ (tối thiểu 15 phút cho 1 bữa chính)
- bỏ muỗng đũa trong lúc ăn
- ăn bằng tay ko thuận..

✅ Cố gắng loại bỏ các tác nhân gây mất tập trung cho bữa ăn: tv, điện thoại, sách báo, ... để ăn thật chậm và tận hưởng bữa ăn của mình

Vì ăn chậm là thói quen quan trọng nhất để giảm cân, hãy cố gắng để thực hiện cho bằng được thói quen này nhé!

6weekz giảm cân

07/04/2023

07/04/2023

06/04/2023

06/04/2023

05/04/2023

05/04/2023

04/04/2023

04/04/2023

03/04/2023

03/04/2023

01/04/2023

01/04/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category