BODYwell

15/02/2026

🥩 Kürbiskerne vs. Steak 🌱
Ein Blick auf die Nährwerte pro 100 g zeigt interessante Unterschiede zwischen pflanzlicher und tierischer Proteinquelle. Beide liefern wertvolle Nährstoffe, unterscheiden sich jedoch deutlich in ihrer Zusammensetzung.
🌱 Eiweißgehalt vergleichen
Kürbiskerne liefern rund 30 g Protein pro 100 g, Steak etwa 25 g. Damit sind beide gute Eiweißquellen für Muskelaufbau und Sättigung.
🩸 Eisengehalt beachten
Kürbiskerne enthalten einen besonders hohen Eisenanteil. Steak liefert ebenfalls Eisen, jedoch in geringerer prozentualer Menge.
🛡️ Zinkzufuhr berücksichtigen
Beide Lebensmittel sind reich an Zink. Kürbiskerne weisen hier einen hohen Wert auf, während auch Steak einen relevanten Beitrag zur täglichen Versorgung leisten kann.
🥗 Einsatz im Alltag
Kürbiskerne eignen sich als Topping für Salate, Bowls oder Müsli und bringen zusätzlich gesunde Fette und Ballaststoffe mit. Steak punktet als klassische Proteinquelle in warmen Gerichten.
Eine ausgewogene Ernährung lebt von Vielfalt. Pflanzliche und tierische Lebensmittel können – bewusst kombiniert – zu einer nährstoffreichen und abwechslungsreichen Ernährung beitragen.

09/02/2026

DIE SONNE
gibt Energie, Wärme und Leben
DER MOND
bringt Ruhe und innere Klarheit
DER OZEAN
wäscht Gedanken frei und lässt los
DER WALD
erdet die Seele und bringt Balance

29/01/2026

🧠 Der menschliche Körper – ein Meisterwerk aus Systemen

Unser Körper funktioniert nicht zufällig.
Er besteht aus komplexen Systemen, die gleichzeitig, präzise und unermüdlich zusammenarbeiten.

Das Gefäßsystem transportiert Leben durch tausende Kilometer Blutbahnen.
Das Nervensystem überträgt Signale in Sekundenbruchteilen.
Das Lymphsystem schützt und reinigt.
Das Skelettsystem gibt Halt, Stabilität und Bewegung.
Das Meridiansystem verbindet Körper und Energie.

Jedes System erfüllt eine eigene Aufgabe – gemeinsam halten sie den Körper im Gleichgewicht.
Ein stilles Zusammenspiel, das jede Sekunde unseres Lebens ermöglicht.

22/01/2026

16/01/2026

So kannst du deine Energie Schritt für Schritt wieder aufladen ⚡🌿 – ganz nach der Grafik:

🔋 Weniger Energieräuber
Versuche, diese Dinge bewusst zu reduzieren:

😟 Angst & Grübeln → Schreib deine Sorgen auf, statt sie im Kopf zu drehen

💥 Stress → plane kurze Atempausen

🗂️ Unordnung → ein aufgeräumter Raum beruhigt den Kopf

📢 Jammern & Negativität → tausche Klagen gegen Lösungen

🛋️ Bewegungsmangel → steh öfter auf, geh ein paar Schritte

⏰ Keine Pausen → kleine Pausen geben große Kraft

📱 Zu viel Bildschirmzeit → leg das Handy bewusst weg

💼 Zu viel Arbeit → setz klare Grenzen

🔄 In der Vergangenheit hängen → konzentriere dich auf das Jetzt

🌱 Mehr Energiequellen
Fülle deinen „Akku“ mit diesen Dingen:

☀️ Sonne – geh täglich kurz raus

😴 Schlaf – dein stärkster Energiebooster

💧 Wasser – schon leichter Durst macht müde

🎵 Musik – hebt sofort die Stimmung

🫂 Freunde – echte Verbindung lädt auf

🧘 Stille & Dankbarkeit – beruhigt dein Nervensystem

🌳 Natur – ein Spaziergang wirkt wie Reset

🧠 Meditation – weniger Gedanken = mehr Energie

🏡 Sauberes Zuhause – Ordnung = innere Ruhe

👟 Bewegung – selbst 10 Minuten helfen

16/01/2026

👂✨ Mapa completo de auriculoterapia (reflexología auricular)👨🏻‍⚕️⚫️🔴

🟠 Representación general
• La oreja refleja todo el cuerpo humano en miniatura
• Cada punto corresponde a un órgano, sistema o zona corporal
• Usada en auriculoterapia, acupresión y reflexología

🧠 Zonas superiores (parte alta del pabellón)
• 🧠 Cerebro / sistema nervioso
• 😴 Estrés, ansiedad, insomnio
• 🔺 Apex → fiebre, inflamación, dolor agudo

👁️👃👄 Zona facial y sensorial
• 👁️ Ojos, visión
• 👃 Nariz, senos paranasales
• 👄 Boca, lengua, paladar
• 😬 Mandíbula, anestesia dental

❤️🫁 Zona media (órganos vitales)
• ❤️ Corazón
• 🫁 Pulmones, bronquios, asma
• 🦠 Garganta, faringe, tráquea

🍽️ Sistema digestivo
• 🍔 Estómago
• 🧻 Intestino delgado y grueso
• 🍩 Duodeno
• 🟡 Hígado y vesícula biliar
• 🍬 Páncreas

🚻 Sistema urinario y reproductor
• 🟢 Riñón, vejiga, uretra
• 👶 Útero
• ♂️ Próstata
• ♀️ Ovarios
• 🍑 Recto, hemorroides

🦵 Sistema músculo-esquelético
• 🦴 Columna vertebral (cervical, dorsal, lumbar)
• 🦿 Cadera, rodilla, tobillo
• 💪 Hombro, brazo, codo, muñeca
• ⚡ Nervio ciático

🧬 Sistema endocrino y emocional
• 🧪 Tiroides, hipófisis, suprarrenales
• 😟 Ansiedad
• 🍽️ Hambre
• 🩸 Hipertensión
• 😖 Tics, neurosis

💆‍♀️ Uso terapéutico
• Presión con semilla, imán o dedo
• Masaje circular suave
• 20–60 segundos por punto
• Estimulación bilateral cuando sea posible

🌿 Beneficios generales
• Alivio del dolor
• Regulación emocional
• Apoyo digestivo y hormonal
• Mejora del equilibrio cuerpo–mente

🧠 Una de las herramientas más completas de la reflexología para trabajar todo el organismo desde la oreja 👨🏻‍⚕️⚫️🔴

13/01/2026

🌿 Der Körper in deinen Füßen – was steckt dahinter? 🌿

Die Fußreflexzonen-Lehre geht davon aus, dass bestimmte Bereiche der Füße mit Organen und Körperfunktionen verbunden sind. In vielen Kulturen wird diese Vorstellung seit Jahrhunderten genutzt, vor allem im Rahmen von Massagen und Entspannungsritualen. Wichtig ist dabei: Es handelt sich um eine ganzheitliche, traditionelle Sichtweise – nicht um eine medizinische Diagnosemethode.

👣 Der Fuß als Spiegel des Körpers
Nach der Reflexzonen-Idee sind verschiedene Zonen des Fußes bestimmten Körperbereichen zugeordnet. So wird der vordere Teil der Zehen oft mit Kopf und Sinnesorganen in Verbindung gebracht, während der mittlere Fußbereich symbolisch für innere Organe steht. Der Fersenbereich wird häufig mit Becken, Darm und unteren Körperregionen assoziiert.

🧠 Kopf und Sinne
Die Zehen gelten in der Reflexzonen-Lehre als Bereich für Gehirn, Augen und Ohren. Sanfte Massagen in diesem Bereich werden oft zur Entspannung und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt.

🫁 Brust- und Bauchorgane
Der mittlere Fußbereich wird traditionell mit Organen wie Lunge, Herz, Magen, Bauchspeicheldrüse und Nieren verbunden. Viele Menschen empfinden Massagen dort als angenehm und beruhigend.

🦴 Bewegungsapparat
Der äußere Rand des Fußes wird in manchen Modellen dem Bewegungsapparat wie Armen, Schultern und Wirbelsäule zugeordnet. Auch hier steht weniger die Heilung als vielmehr Entspannung und Körperwahrnehmung im Vordergrund.

🌱 Was man realistisch erwarten sollte
Fußreflexzonenmassagen können helfen, Stress abzubauen, die Durchblutung zu fördern und ein besseres Körpergefühl zu entwickeln. Sie ersetzen jedoch keine ärztliche Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden ist immer medizinischer Rat wichtig.

🌿 Fazit
Die Vorstellung, dass der gesamte Körper in den Füßen abgebildet ist, lädt dazu ein, bewusster mit sich selbst umzugehen. Als Entspannungsmethode und Teil eines achtsamen Lebensstils kann die Fußreflexzonenmassage eine wohltuende Ergänzung sein – ohne medizinische Versprechen, aber mit viel Ruhe und Aufmerksamkeit für den eigenen Körper.

04/01/2026

Einfache Körper-Tipps für den Alltag 🌿🧠

Unser Körper reagiert oft sehr sensibel auf Stress, Müdigkeit oder kleine Unannehmlichkeiten. Mit einfachen, ruhigen Gesten lässt sich das Wohlbefinden manchmal unterstützen – ganz ohne Geräte oder komplizierte Methoden.

1. Nervosität beruhigen 😌
Wenn du dich angespannt fühlst, kann bewusstes Atmen helfen. Eine kurze Pause und langsame Atemzüge fördern innere Ruhe.

2. Innere Unruhe reduzieren ❤️
Lege eine Hand auf den Brustbereich und atme ruhig und tief ein und aus. Diese einfache Übung kann helfen, den Körper zu entspannen.

3. Verstopfte Nase ❄️
Ein kühlender Reiz im Mundraum wird traditionell genutzt, um ein freieres Gefühl beim Atmen zu fördern.

4. Schwierigkeiten beim Einschlafen 🌙
Sanfte Augenbewegungen und bewusstes Abschalten von Reizen können helfen, den Körper auf Ruhe einzustellen.

5. Leichter Schwindel ⚖️
Ein kurzer Moment der Konzentration auf einen Punkt im Gesichtsbereich wird häufig als stabilisierend empfunden.

6. Schluckauf lindern 💧
Ruhiges, kontrolliertes Atmen mit einer kurzen Pause kann helfen, den Atemrhythmus zu normalisieren.

7. Spannung im Kopfbereich 💆
Eine leichte Massage zwischen Daumen und Zeigefinger wird traditionell zur Entspannung genutzt.

Fazit 📝
Diese einfachen Körper-Tipps ersetzen keine medizinische Beratung, können aber als ruhige Alltagsroutinen dienen. 🌱
Bewusstes Atmen, kleine Pausen und achtsame Berührungen helfen vielen Menschen, besser auf die Signale ihres Körpers zu hören.