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Rômulo Costa

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19/10/2025

Vivendo e postando 👌

Última semana feelings ✌️

14/10/2025

Nos últimos tempos, parece que o Instagram virou uma corrida pra ver quem posta mais ou quem copia melhor.
Mas o que me fez começar aqui nunca foi isso.

Eu quero ensinar de verdade. Mostrar que dá pra ter saúde, emagrecer e viver bem sem precisar complicar tudo.

O algoritmo pode até mudar, mas o propósito não muda.
E o meu é simples: ajudar as pessoas a viverem melhor — com o que é real, possível e sustentável.

💭 Se você também sente que o Instagram anda perdendo essência, comenta aqui embaixo.

01/10/2025

Nada melhor do que deixar meus pacientes dizerem a verdade!

Enquanto isso, o tempo tá passando e você tá aí se perdendo com dieta do ChatGpt.

Quer ter um acompanhamento nutricional diferenciado e com resultado de verdade? Comente eu quero ou me chame no link da bio. ✌️

19/09/2025

🍷 O álcool muitas vezes entra na rotina como se fosse “inofensivo”. Uma taça aqui, uma cerveja ali… até virar hábito.
Mas a grande questão é: o quanto isso realmente te aproxima ou te afasta dos resultados que você tanto diz querer?

👉 Além de adicionar calorias vazias, o álcool prejudica o sono, a recuperação muscular, a disposição para treinar e até o controle da fome.
👉 E na prática, cada vez que você exagera, seu corpo paga a conta no dia seguinte, seja em energia, em retenção ou em dificuldade de seguir a dieta.

💭 A reflexão é simples: será que vale tanto a pena assim exagerar?
Ou será que o álcool está sendo só uma válvula de escape para os problemas do dia a dia?

⚖️ A diferença não está em nunca beber, mas em escolher com consciência quando e quanto vale a pena.

👉 Agora, pare e pense: quando você bebe, é porque realmente quer curtir o momento ou porque virou hábito automático?

24/08/2025

A corrida me ensina várias coisas, mas uma delas é sobre ter paciência e resiliência. 🧠

👉 Paciência porque se você correr rápido demais no início, você não consegue completar no final.

👉 Resiliência porque não é do dia para a noite que você corre 21km.

👉 Paciência porque a evolução não vem de graça e não adianta só pedir a Deus e não fazer a nossa parte.

👉 Resiliência porque na hora do desconforto você tem que aprender a continuar.

👉 Paciência porque a dor aparece e você tem que concentrar para esquecê-la.

👉 Resiliência porque você tem que completar o treino, quando seu corpo e mente pedem para parar.

Não que eu seja uma pessoa muito paciente, mas a resiliência, isso sim ela me proporciona com gosto. 😉

Se você não corre, espero que isso te motive começar. A corrida pode salvar a sua vida. E não é exagero. 👋

18/08/2025

🔎 O problema não é o alimento… é a quantidade.

Muita gente acredita que engorda porque “come demais nas refeições principais”.
Mas, na prática, o que mais atrapalha é o beliscar sem perceber.

🧀 Queijo, 🥜 castanhas, 🍫 chocolate, 🧃 suco…
Todos eles podem fazer parte da sua dieta, desde que sejam bem quantificados.

👉 O problema é quando esses pequenos “extras” vão entrando sem controle ao longo do dia.
No fim, você pode estar somando centenas de calorias a mais sem nem perceber. E é isso que trava o seu emagrecimento.

⚡ Por isso, não existe vilão absoluto: existe falta de consciência do quanto se está consumindo.

💭 Me conta: qual desses beliscos é o mais difícil de controlar pra você?

12/08/2025

Dieta não é prisão. É liberdade.

O que te faz engordar não é comer pizza, hambúrguer ou chocolate. É comer sem consciência, sem equilíbrio e sem perceber o quanto está colocando no prato.

O problema é que a maioria das pessoas acha que ‘estar de dieta’ significa cortar tudo o que gosta e esperar que, de alguma forma, isso seja sustentável a longo prazo.

O resultado? A pessoa até emagrece por um tempo, mas vive com fome, irritada, cheia de vontade de comer as coisas que cortou… até que, um dia, não aguenta mais e volta a comer como antes e às vezes até pior.

A verdade é: uma dieta inteligente inclui aquilo que você gosta, mas na medida certa, sem exageros e sem culpa.
Porque quando você aprende a equilibrar, você não precisa viver no “8 ou 80”, estando 100% restrito ou está 100% descontrolado.

O objetivo não é te prender numa lista de alimentos “permitidos” e “proibidos”, mas sim te dar autonomia para comer de forma saudável, aproveitando os momentos sociais, os prazeres da vida e, ao mesmo tempo, cuidando do corpo e da saúde.

Quando você entende isso, a dieta deixa de ser um castigo e vira um estilo de vida.

Agora, clique no link da bio e vou te mostrar como aplicar isso na prática 👊😉

10/08/2025

Momentos aleatórios que fizeram a semana valer a pena!
Bora pra próxima 🙌👌❤️

06/08/2025

⚡Sua rotina exige muito de você — e a alimentação é o que sustenta tudo isso.

Há 2 semanas, participei de um podcast com meu parceiro Pedro, da Contemp, e falamos sobre um tema que todo empresário, profissional liberal ou autônomo precisa entender:
a nutrição é uma aliada direta da sua produtividade e performance.

Você pode ter o melhor plano para o seu negócio, mas se estiver sempre cansado, com dificuldade de concentração e oscilando entre picos de energia e esgotamento… as coisas não andam como poderiam.

✅ Alimentação estratégica te dá energia pra encarar uma rotina puxada.
✅ Clareza mental pra tomar decisões com mais segurança.
✅ Disposição pra trabalhar bem e ainda curtir a vida fora do trabalho.

Não é sobre dieta. É sobre cuidar da ferramenta mais importante que você tem: você.

Em breve, vou compartilhar dicas reais e possíveis de aplicar, mesmo em meio à correria do dia a dia.

Fique de olho. 👀

05/08/2025

Durante a TPM, oscilações hormonais aumentam o desejo por doces e, muitas vezes, isso vira motivo de culpa. Mas a verdade é: o problema não é o chocolate, e sim o exagero.

🍫 Um pedaço de chocolate amargo ou meio amargo pode até ajudar, pois fornece magnésio e melhora o humor sem atrapalhar seus resultados — desde que dentro do contexto de uma alimentação equilibrada.

💡 Dica: inclua pequenas porções, escolha versões com maior teor de cacau e associe a uma dieta estruturada.

04/08/2025

🔥 Sair da dieta não é o problema…
O problema é o que você faz depois.

Muita gente erra tentando compensar com jejuns longos, cortando tudo ou “chutando o balde” o resto da semana. Resultado? Mais compulsão, menos resultados.

O caminho certo?

✔️ Voltar ao plano na refeição seguinte
✔️ Manter treinos e rotina
✔️ Evitar compensações extremas
✔️ Focar no conjunto, não no erro isolado

📌 Emagrecer não é sobre nunca errar, é sobre saber como recomeçar.

Compartilhe esse post com aquele pessoa que sempre comete esses erros ➡️

04/08/2025

Sair da dieta não é o problema…
O problema é o que você faz depois. 😉

Muita gente erra tentando compensar com jejuns longos, cortando tudo ou “chutando o balde” o resto da semana. Resultado? Mais compulsão, menos resultados.

💡 O caminho certo?
✔️ Voltar ao plano na refeição seguinte
✔️ Manter treinos e rotina
✔️ Evitar compensações extremas
✔️ Focar no conjunto, não no erro isolado

📌 Emagrecer não é sobre nunca errar, é sobre saber como recomeçar.

➡️ Envia esse post para aquela pessoa que vive perdida nessas situações

Endereço

Resende Costa, MG

Site

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