05/12/2025
《嘆氣吧！大腦正在幫助你恢復》
嘆氣（sigh）是一種深層的呼吸，具有獨特的生理、心理與神經運作特性，使它不同於一般的自然呼吸。嘆氣通常是由一次自然呼吸所觸發，接著會出現一段稱為「嘆氣後停頓（post-sigh apnea）」的暫停，然而在某些情況下，嘆氣可能是與自然呼吸分離，成為獨立的呼吸事件。
（1）嘆氣具有重要的生理功能。
．讓肺部擴張至最大程度。
．防止肺泡逐漸塌陷。
．恢復肺順應性以維持正常的肺功能。
研究顯示，缺乏嘆氣功能的老鼠最終會出現嚴重肺部問題甚至死亡，因此顯示嘆氣對生存的重要性。
（2）嘆氣具有重要的心理與情緒功能。像是：
．如釋重負的嘆氣：情緒由恐懼轉向放鬆。
．壓力或無力時的嘆氣：快速降低生理喚醒度。
．愛或滿足的嘆氣：表達正向情緒。
．悲傷或絕望的嘆氣：表達負面情緒。
．嘆氣也可能是一種社會訊號，向他人傳達「我需要支持」或「我感到放鬆」的訊息，甚至具有傳染性。
研究顯示，嘆氣與情緒狀態密切相關。
（3）嘆氣與神經系統運作息息相關。
．與大腦狀態轉換有關，像是從清醒到熟睡，或從睡眠中回到甦醒。
．由大腦中樞主動調控的呼吸行為，能調節副交感神經系統，降低戰或逃反應。由於大腦對呼吸變化具有相當的敏感度，對氣喘或焦慮的人更具有重要的生理意義。
（4）透過「刻意嘆氣（forced sigh）」能幫助身心恢復。
深深吸氣，接著吐氣時以長而明顯的嘆氣吐出。
這種練習可以幫助我們釋放身心緊張與壓力，進而迎接積極情緒，像是喜悅、活力、振奮或滿足感，透過簡單而專注的吐氣練習，我們也能觀察當下的感受，重整自己的身心狀態。
在我許多與身心調節相關的課程裡，我也會邀請學員們做這個練習，並且鼓勵大家試著將之帶入日常生活，作為隨時協助自己減壓的小工具。
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雖然在一些傳統的觀念裡，嘆氣會被視為「不吉利象徵」，或認為是一種會使周圍氣氛變沉重的「不禮貌行為」，然而從科學的角度來看，嘆氣能夠重置呼吸系統，它是一個自然的「自動壓力釋放機制」。
嘆氣不只是深呼吸，它更是一種生理保健、情緒表達、社會訊號及身心覺察的綜合工具，倘若我們能夠好好利用「有意識的吐氣」，相信能夠增加釋放壓力及調節情緒的能力，並讓自己的身心在日常中獲得恢復與安定。
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**參考文獻：https://www.psychologytoday.com/us/blog/arts-and-health/202302/just-sigh-its-a-restorative-outbreath, “Just Sigh—It’s a Restorative Outbreath”, Cathy Malchiodi
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4427060/, “The Integrative Role of the Sigh in Psychology, Physiology, Pathology, and Neurobiology”, Jan-Marino Ramirez**
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📚 參考書籍：《從呼吸開始的瑜珈療癒》：https://www.books.com.tw/products/0010851092?sloc=main
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