Lot Beukers

Voedingsdeskundige Mede daardoor heb ik een passende levensstijl gevonden die mij gelukkig maakt en begreep ik wat voeding betekent voor een gezond lichaam.
(1)

Na een jarenlange strijd tegen overgewicht en werkelijk elk dieet te hebben geprobeerd, ben ik in 2013 gestart met een coaching traject dat gericht was op de vier belangrijkste kernelementen: gedrag, voeding, training en herstel! Niet veel later ben ik in aanraking gekomen met IIFYM ( If It Fits Your Macro’s), of beter gezegd flexibel diëten. Dit bleek voor mij een fantastisch instrument te zijn om op een verantwoorde, efficiënte en plezierige manier mijn doelen te bereiken. Voeding was niet langer meer mijn vijand, maar werd mijn passie. Flexibel diëten is een fijne manier om blijvend af te vallen, vet te verliezen en gezondheidsdoelen te bereiken. Geen crash diëten meer of verboden voedsel, maar een voedingspatroon wat past binnen jouw levensstijl. Wil jij meer weten over IIFYM / flexibel diëten? Een betere indicatie krijgen van hoeveel voeding jij nodig hebt om je gezondheidsdoelen te bereiken? Vrijheid en flexibiliteit in je eetpatroon hebben en houden? Kunnen genieten van de producten die jij lekker vindt zonder schuldgevoel? En ben jij geïnteresseerd in een persoonlijk macro pakket, coaching en blijvende resultaten? Dan ben je bij Meet Your Macro’s aan het juiste adres!

05/02/2026

Nee, je lichaam gaat niet in de “spaarstand” zoals velen hem kennen👀Die spaarstand bestaat niet🙄

Je kunt niet niet afvallen doordat je te weinig eet😬Dat is onmogelijk. En het is al helemaal klinkklare onzin dat je zelfs vet opslaat wanneer je te weinig eet🫢

Nu kan ik daar lang over uitweiden, maar ik zeg vaak: kijk maar naar de kandidaten van Expeditie Robinson of naar plekken op de wereld waar het allemaal niet zo voordelig is🫣

Maar er bestaat wel een soort van spaarstand😌Want je lijf gaat in een negatieve energiebalans spaarzamer om met de energie die het binnenkrijgt. Je lijf is namelijk niet gemaakt om gezond te zijn, maar om te overleven🤌🏻

Wanneer jij het minder geeft dan dat het nodig heeft, gaat je lijf zich aanpassen:

😰Je NEAT daalt (alle kleine, onbewuste bewegingen)
🪑Je gaat onbewust meer zitten, minder wiebelen, minder lopen
😥Je trainingsintensiteit zakt zonder dat je het doorhebt
🥶Je lichaamstemperatuur kan iets dalen
🫩Je voelt je sneller moe
🤤Je hongerhormonen schieten omhoog
📉Je verzadigingssignalen worden zwakker

Dat betekent dus niet dat jij stopt met energie verbruiken of dat jouw metabolisme “stukgaat”😜Het betekent dat jouw lijf het lastiger kan maken, maar dat jij dit prima tegen kunt gaan🙌🏻

🍽️Maak je tekort niet extreem
🥚Eet voldoende eiwitten
🏋🏻‍♀️Blijf krachttraining doen
🚶🏼‍♀️Blijf bewust bewegen buiten je training
😴Neem slaap serieus
😮‍💨 Manage stress
📈 Val niet te snel af

⚡️ 𝗦𝗹𝗮 𝗼𝗽 𝗲𝗻 𝘀𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿!

Disclaimers👇🏻

⋆ Val je niet af, dan zit je niet in een negatieve energiebalans🤏🏻
⋆ Dit kan door van alles komen🤨
⋆ Ga dus op zoek naar de reden waarom je niet in een calorietekort zit🧐
⋆ Ga niet bakkeleien over een fysiologisch gegeven waar niet aan te tornen valt😘

Love joe Lot 🖤

04/02/2026

Ken je dit gezegde: de klok horen luiden, maar niet weten waar de klepel hangt?👀

Dat is waar dieet-dommies en onzin-fluencers last van hebben🫢Want als het om leefstijl gaat, is er geen zwart-wit en kun je al helemaal niet met snelle conclusies komen. Er is heel veel context en nuance🤌🏻

Dus hier op de ‘socials’ zie je veel uitspraken of claims die ergens een interessante boodschap bevatten, maar die totaal uit context zijn gehaald of verkeerd geïnterpreteerd worden🙃

Daarom is het zo belangrijk dat jij secuur omgaat met de types die jij volgt. En ja, dus ook met mij😉Maar wat ik probeer, is naast pittige of ‘kort-door-de-bocht’ uitspraken toch zoveel mogelijk context te geven🙏🏻

Want dat is de tip die ik altijd meegeef: als een type of account zwart-wit is, jouw bangmaakt en weinig context geeft, dan weet je dat je weg moet rennen 🤪

Waar het om draait, is dat jij leert begrijpen wat jouw lijf nodig heeft en hoe je dat vertaalt naar je echte leven. En nee, dat past niet in een viral reel van 5 seconden🤡

Maar het is wel waar jouw duurzame leefstijl begint🫵🏻

⚡️ 𝗦𝗹𝗮 𝗼𝗽 𝗲𝗻 𝘀𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿!

Disclaimers👇🏻

⋆ Dus ja, van de claims die in mijn slider hierboven staan, daar is ook nog veel context in te geven🤓
⋆ Daarom ben ik ook zo trots op de Coaching Club😌
⋆ Hier ga ik twee keer in de week live waar we al dit soort onderwerpen bespreken🙌🏻
⋆ Ook krijg je iedere week een waardevolle hand-out over een dergelijke topic📝
⋆ En iedere week krijg je iedere ochtend van mij een voicememo die ik aanbied in een interessante themareeks🗣️
⋆ Maar nee, deze post is geen sneaky upsell😉
⋆ Ik ben gewoon trots op mijn product voor maar €12,50 per maand✨
⋆ En blij met alle toppers die erin zitten🤗
⋆ Want oh, wat wordt daar mooie progressie geboekt🤩
⋆ Als je er ook lid van wil worden, dan mag je zelf op zoek naar de aanmeldpagina😘
⋆ Voor de rest wens ik je een heel fijne woensdag: wees een beetje lief voor iedereen die je tegenkomt🫶🏻

Love joe Lot 🖤

01/02/2026

Vandaag zet ik in de spotlight🤩Een vrouw die dacht dat haar lijf “gewoon zo was”…tot haar gezondheid haar inhaalde👀

Kathlijne viel 21 kilo af. Maar belangrijker dan dat getal👇🏻

🌬️ geen hyperventilatie-aanvallen meer
⚡️ meer energie
🚶🏻‍♀️ beter uithoudingsvermogen
💤 beter slapen
🦠 betere darmwerking
💪🏻 haar spieren weer voelen

Wat mij het meest raakt?😌Dat ze zich weer goed voelt in haar eigen lijf. Dat ze deze zomer een badpak droeg. Dat ze kleding kiest die haar laat zien, niet verstopt🥰

Van:
🥴 benauwd en uitgeput
😔 weinig vertrouwen in haar lijf
🥲 “dit lukt mij toch niet”

Naar:
🙌🏻 met plezier bewegen
🚶 wandelen als routine
🏋️‍♀️ krachttraining
🥗 eten dat voedt i.p.v. vult

Maar ook:
🙏🏻 rust in haar hoofd
👏🏻 vertrouwen in haar lichaam
🫶🏻 geen alles-of-niets meer
😍 trots in de spiegel

Ze dacht dat haar lijf niet meer kon veranderen🙄Dat dit “gewoon ouder worden” was. Tot ze begon met zorgen voor haar lijf🤌🏻

En nu? Ze houdt het vol. Omdat het past in haar leven. Lieve Kathlijne, wat ben ik trots❤️

En denk je nu: “zij is anders dan ik”? Nee😉Zij dacht dat ook🫢

⚡️ 𝗗𝘂𝘀 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗣𝗢𝗦𝗦𝗘 𝗼𝗺 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗮𝗮𝗿 €𝟭𝟮,𝟱𝟬 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻𝘀𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗽 𝘁𝗲 𝘇𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻!

Disclaimers👇🏻

⋆ Geen disclaimers, want hier is niets over te zeggen🙂‍↔️
⋆ Dus stop met huilie-huilie en pak een eigenaarschap🚀

Love joe Lot 🖤

29/01/2026

‘Lot, hoe verlies ik mijn buikvet?!’😖

Gelukkig is dit heel “simpel” en hoef je daar geen gekkigheden voor te doen👀Het enige wat nodig is om plaatselijk vet te verliezen, is…

Een negatieve energiebalans😌

Tja, ik weet dat dit voor velen niet het antwoord is dat ze hoopten, maar toch is het zo🙃Je kunt namelijk geen plaatselijk vet verbranden. Er zijn geen hulpmiddeltjes om dit te versnellen🙂‍↔️

Vet verbrand je door minder te eten dan dat je lijf nodig heeft🤌🏻Waar jouw vetmassa vervolgens als eerste verdwijnt, daar heb je het niet voor het zeggen. Dat bepaalt je lichaam. Genetica. Hormonen. Geslacht. Leeftijd🫡

Ja, irritant hè😅

Je buik is bij veel mensen simpelweg een opslagplek waar het lijf graag aan vasthoudt🙄Niet omdat jij iets fout doet. Niet omdat je “te veel koolhydraten” eet🥐Niet omdat je één specifiek voedingsmiddel niet schrapt.

Wat dus belangrijk is om te doen:

✨ Zorg voor een calorietekort (niet crashen)
💪🏻 Doe aan krachttraining, zo houdt je lijf vorm
🥚 Eet voldoende eiwitten en vezels voor verzadiging
🚶‍♀️ Beweeg dagelijks (ja, gewoon wandelen is top)
😴 Slaap. Want slecht slapen = slechtere vetregulatie
🧠 Verminder chronische stress (buikvet en stress zijn geen beste vrienden)

Maar het belangrijkste: vetverlies is een lichaamsproces, dat kost tijd😉En soms verdwijnt buikvet pas als laatste. Daar kun je niets aan doen😘

Dus ga niet op zoek naar de quick-fix❌Word goed in de basis. Daar zit de winst✅

🚀 𝗦𝗹𝗮 𝗼𝗽 𝗲𝗻 𝘀𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿!

Disclaimers👇🏻

⋆ Er bestaat dus geen specifieke oefening voor verlies van buikvet🏃
⋆ Er bestaat dus geen specifiek supplement voor verlies van buikvet💊
⋆ Er bestaat dus geen specifieke waisttrainer voor verlies van buikvet🫣
⋆ Zegt iemand van wel, ren dan hard weg🤪

Love joe Lot 🖤

26/01/2026

Dit is iets wat ik bijna dagelijks zie misgaan😳

Velen overschatten zichzelf als het gaat om dagelijkse beweging🚶Die noemen zichzelf ‘actief’ terwijl ze maar 5.000 stappen per dag zetten🫢

Nee lieve vriend(in), wanneer jij 5.000 stappen op een dag zet, ben je sedentair. Oftewel: niet actief🙄

Natuurlijk is het niet zo dat je ineens vanaf 10.000 stappen op een dag meer calorieën verbrandt😜Iedere vorm van beweging tikt aan en elke kleine stap die je zet telt🙌🏻Maar in mijn Berekenmachine (waar jij jouw calorieën en macroverhoudingen kunt berekenen) klik je ‘licht actief’ pas aan bij gemiddeld 10.000 stappen per dag of hoger🚀

En denk jij nu ‘Ja maar…’ dan is dat ook prima😉Alleen niets is meer demotiverend dan achterblijvende resultaten. Dus je schat jezelf liever iets lager in, waardoor je misschien eerst wat te snel afvalt🤌🏻

Daarom ook: monitor je progressie🧐Kijk hoeveel je gemiddeld per week afvalt. En stel je caloriedoel bij waar nodig🫡

Maar mijn tip van vandaag! Reken jezelf niet te rijk als het om beweging gaat🙃

En beweeg meer! Niet alleen goed voor je caloriedoel, maar voor je hele lijf🙏🏻

Disclaimers👇🏻

⋆ Ik weet dat dit heel veel vragen gaat oproepen😅
⋆ ‘Ja maar hoe tel je fietsen mee of iets dergelijks mee?’🚲
⋆ ‘Hoe monitor ik mijn progressie goed?’📝
⋆ ‘Hoe pas ik mijn caloriebudget aan?’🤔
⋆ Hiervoor ben je van harte welkom in de Coaching Club🤝🏻
⋆ Ook leer ik jou dit precies allemaal in het Beukers Fundament✨
⋆ Op www.lotbeukers.nl vind je mijn gratis Berekenmachine👏🏻
⋆ Een berekening is altijd een leidraad, het is nooit leidend! Je zal het moeten monitoren om te zien hoe jouw lijf reageert😌
⋆ Sporten is een aparte component, dit gaat echt enkel over je NEAT: je alledaagse beweging💪🏻
⋆ Als je bewegingsbeperkingen hebt, dan snap ik natuurlijk dat je dit misschien niet kunt halen. Dat is helemaal oké😘
⋆ Besef wel dat dit van invloed is op je energieverbranding en dus je caloriedoel🔥
⋆ 10.000 stappen is geen “mythe”. Het is ook geen magisch getal. Maar wel een werkbaar aantal stappen waar je naar wil streven om zo goed mogelijk voor je lijf te zorgen🫶🏻

Love joe Lot 🖤

25/01/2026

Laatst kreeg ik in de Coaching Club de vraag hoe het proces van afvallen en een gezonde leefstijl voor mij is geweest🤔En dit is het simpele antwoord dat ik toen gaf:

Eigenlijk precies hetzelfde als bij jou👀

We maken allemaal dezelfde “fouten”🤌🏻We gaan allemaal hard op onze bek. En eerlijk: dit hoort erbij. Dit moet. Want juist hiervan leer je🤏🏻

Het gaat er dus niet om dat je valt🙂‍↔️Of dat het lastig is. Dat het soms ook helemaal niet leuk is. Het gaat erom dat je weer opstaat. Dat je door blijft gaan. En dat je open staat voor deze mindere momenten😌

En dat je stopt met jouw lot en doel in de handen leggen van een ander🙄Want als je dat doet, weet je dat het niet gaat lukken. Niemand kan het voor jou doen, alleen jij🫵🏻

En precies dit is wat ik jou leer🙏🏻Niet weer het zoveelste “kunstje”. Niet weer een methode, dieet of andere onzin…

Ik leer jou de basis die je moet weten✨Weer teruggaan naar de basis, want dat is wat we allemaal vergeten zijn.

⚡️ 𝗥𝗲𝗮𝗴𝗲𝗲𝗿 𝗺𝗲𝘁 𝗖𝗨𝗥𝗦𝗨𝗦 𝗲𝗻 𝗶𝗸 𝗵𝗲𝗹𝗽 𝗷𝗼𝘂 𝗱𝗲 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗽 𝘁𝗲 𝘇𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻

Disclaimers👇🏻

⋆ Maar ja: dit is gaan niet makkelijk worden🫢
⋆ Werken aan je leefstijl is niet iets wat komt aanwaaien of wat vanzelf gaat🫡
⋆ Wil je dat wel? En wil je niet nadenken, maar graag hersenloos volgen: dan moet je niet bij mij zijn😅
⋆ Overigens staat mijn deur wel altijd open, want als jij weer begint aan een quick-fix weet ik zeker dat je niet de blijvende resultaten gaat halen die je wenst😉
⋆ Zeg ik dat ik hiermee de enige ben die jou kan helpen? Zeker niet🙃
⋆ Er zijn meerdere wegen naar Rome: er zijn heel veel toppers die jou kunnen ondersteunen🤝🏻
⋆ Zolang je dus maar bij iets of iemand aanklopt die het jou laat doen, maar die naast en achter je staat. Niet voor je🤗
⋆ Het laatste wat ik wil is dat iemand iets ‘moet’…😬
⋆ Je hoeft dus al helemaal niet iets met mij😜
⋆ Daarom bied ik héél veel gratis producten aan, zodat jij kunt kijken of ik je kleur ben🙌🏻
⋆ Dat is het belangrijkste: jij moet een goed gevoel hebben en in actie willen komen🚀
⋆ Alleen dan gaat het werken😘

Love joe Lot 🖤

23/01/2026

De waarheid over cortisol die niemand jou vertelt als jij niet afvalt…👀

Is dat je afvalt zodra je in een negatieve energiebalans zit🤌🏻

Als jou wordt wijsgemaakt dat dit niet kan omdat jouw lichaam “niet in de juiste stand staat” om gewicht te verliezen, dan moet je heel hard wegrennen bij diegene🙄En al helemaal als ze je vervolgens iets willen aansmeren zoals drops, poeders of andere zogenaamd “cortisolverlagende” meuk❌

Los daarvan: ja, chronisch verhoogde cortisollevels zijn niet wenselijk🙂‍↔️Stress heeft impact op je lijf, je herstel, je slaap en je gedrag. Maar dat betekent niet dat je metabolisme ineens uitvalt😉

Even heel hard, maar spijtig genoeg wel waar: op te veel plekken in de wereld lopen mensen rond met extreem veel stress en een tekort aan eten😔Die mensen komen niet aan. Ze vallen af.

Of neem de kandidaten van Expeditie Robinson🏝️Die staan onder enorme fysieke en mentale stress, en toch verliezen ze kilo’s tijdens hun verblijf🤏🏻

Dus nee: chronische stress is niet gezond. Maar nee: stress maakt afvallen niet onmogelijk😌

Grijp daarom niet naar supplementen die je van alles beloven🤪Heb je last van chronisch verhoogde cortisollevels? Pak dan de oorzaak aan: slaap, herstel, voeding, grenzen, gedrag en leefstijl. Niet een potje met marketinggeneuzel🙃

En wil je afvallen? Dan dien je in een negatieve energiebalans te zitten🙏🏻

⚡️ 𝗦𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗲 𝗶𝘀 𝘄𝗶𝗷𝘀𝗴𝗲𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁 𝗱𝗮𝘁 𝗵𝗶𝗷/𝘇𝗶𝗷 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗳𝘃𝗮𝗹𝘁 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝗼𝗹

Disclaimers👇🏻

⋆ Val je nu niet af, dan zit je niet in een negatieve energiebalans⚖️
⋆ Het is belangrijk om vervolgens te achterhalen hoe dit kan🧐
⋆ Wil je dat ik je hierbij help? Reageer dan met ROADMAP voor mijn gratis gids🚀
⋆ Voor de rest moet je ook heel blij zijn met cortisol👏🏻
⋆ Cortisol is namelijk geen vijand: je hebt het nodig om te leven, wakker te worden, te presteren en te reageren op stress🙌🏻
⋆ Maar nogmaals: chronisch verhoogde cortisollevels wil je ook niet😅
⋆ Wees daarom een beetje lief voor jezelf en je lijf😘
⋆ Zorg voor genoeg ontspanning en herstelmomenten🫶🏻

Love joe Lot 🖤

Adres

Beverwijk

Website

https://lotbeukers.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Lot Beukers nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.