Intu Health

13/04/2026

Misschien was het u opgevallen dat het hier afgelopen week iets stiller was.

Hoewel de vakantieperiode uitnodigt tot vertragen, stond mijn week in het teken van een bijzondere voorbereiding. Vandaag mocht ik namelijk een keynote geven voor een vrouwen-netwerk over een onderwerp dat mij nauw aan het hart ligt: de impact van de menopauze op de vitaliteit van vrouwelijke leiders in de life science sector.

Als expert én ervaringsdeskundige weet ik hoe uitdagend de biologische transitie kan zijn, zeker in een veeleisende professionele omgeving. Het was een eer om de brug te slaan tussen wetenschappelijke data en praktische 'bio-hacks' voor duurzame energie.

De focus lag niet op snelle oplossingen, maar op wat de wetenschap ons echt leert over ons metabolisme, stress en slaap tijdens deze fase.

Het was de voorbereiding meer dan waard. Nu neem ik die energie mee terug naar de praktijk om u weer volop te ondersteunen.

Bedankt voor uw geduld en het meereizen in de missie van Intu Health.

Hoe was uw afgelopen week? Heeft u tijd gevonden voor ontspanning, of was u ook met een passieproject bezig?

13/03/2026

Vandaag, op , staan we stil bij de cruciale drie-eenheid: voeding, beweging en slaap. Als een van deze pijlers wankelt, heeft dat direct invloed op de andere. Een verstoorde nachtrust beïnvloedt immers uw verzadigingshormonen, waardoor de keuze voor gezonde voeding overdag lastiger wordt.

Zeker tijdens de menopauze is een bewust avondritueel geen luxe, maar een essentieel onderdeel van zelfzorg.

Drie wetenschappelijk onderbouwde rituelen voor een betere nachtrust:

🌜Dim de lichten en leg schermen minstens een uur voor het slapengaan weg. Het blauwe licht remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat u vertelt dat het tijd is om te rusten.

🌜Temperatuurregulatie: Een koelere slaapkamer (rond 18°C) en een warm bad of do**he kort voor het slapengaan helpen uw lichaamstemperatuur te laten dalen, wat het inslapen bevordert.

🌜Lichte avondmaaltijd: Vermijd zware maaltijden en cafeïne laat op de dag. Uw spijsvertering krijgt zo de kans om tot rust te komen, zodat uw energie naar herstel kan gaan.

Kwalitatieve slaap is het mooiste geschenk dat u uw lichaam kunt geven.

06/03/2026

"Kennis delen is kracht vermenigvuldigen."

Gisteren kwamen Caroline (Mola Movado - Embodiment Therapie en Relaxatie) en ik samen voor een inspirerende intervisie bij Morris - Coffee & Crafts. Hoewel we elk onze eigen invalshoek hebben, vonden we elkaar volledig in onze gedeelde missie: u ondersteunen tijdens de (peri-)menopauze met eerlijke, deskundige zorg.

Bij Intu Health ligt de focus op een gezonde leefstijl die wetenschappelijk onderbouwd is. Geen hypes, wel rust en herstel van vertrouwen in uw lichaam. Caroline vult dit prachtig aan met haar expertise in lichaamsgericht werk en stressverwerking.

De menopauze is geen 'probleem' dat u alleen hoeft op te lossen. Het is een transitie waarbij de juiste omring van professionals het verschil maakt.

Het was een warme voormiddag vol nieuwe inzichten, die ik met veel enthousiasme meeneem naar mijn consultaties.

We ontvangen je graag in alle mildheid bij Mola Movado - Embodiment Therapie en Relaxatie en Intu Health

03/03/2026

Intermittent Fasting: Is de hype groter dan het bewijs?

Als diëtiste en voormalig klinisch onderzoeker kijk ik altijd met een kritische blik naar voedingstrends. 'Intermittent Fasting' (periodiek vasten) is één van deze voedingstrends. De beloftes zijn groot, maar wat zegt de wetenschap echt?

Een recente Cochrane Review — de gouden standaard in medisch onderzoek — brengt belangrijke nuances aan het licht.

De belangrijkste resultaten:
▶️ Geen significant verschil: Periodiek vasten leidt niet tot meer gewichtsverlies dan een traditioneel energiebeperkt voedingspatroon.
▶️Wisselende uitkomsten: Soms was er zelfs helemaal geen verschil met 'niets doen'.
▶️Gebrek aan lange termijn data: De meeste studies duren korter dan 12 maanden. Omdat een gezond gewicht en een goede stofwisseling een marathon zijn en geen sprint, zegt korte termijn data helaas nog weinig over blijvende resultaten.

✨Mijn visie bij Intu Health
Wetenschap is zelden zwart-wit. Hoewel vasten voor sommigen een optie kan zijn, rechtvaardigt het huidige bewijs de enorme hype op sociale media niet. Zeker tijdens de (peri-)menopauze is uw lichaam al volop in verandering.

Bij Intu Health geloven we dat de 'beste' methode degene is die u volhoudt, die wetenschappelijk onderbouwd is en die respect heeft voor uw unieke behoeften. Gezondheid gaat niet over een 'magisch tijdslot' om te eten, maar over duurzame keuzes.

Bent u de rages ook moe en wilt u weten wat écht werkt voor uw lichaam? Stel uw vragen gerust in de reacties.

De link naar het volledige onderzoek vindt u in de eerste reactie hieronder. 👇

02/03/2026

Veel vrouwen die ik in mijn praktijk spreek, voelen zich schuldig over hun snoepgedrag of constante zin in tussendoortjes. "Ik heb geen karakter," hoor ik dan vaak. Maar daar heeft het meestal niets mee te maken. Uw lichaam vraagt om stabiliteit, zeker tijdens de (peri-)menopauze.

Om die constante drang naar snacks te doorbreken, is een zachte maar wetenschappelijke aanpak nodig. Hier zijn vijf concrete stappen die u vandaag nog kunt zetten:

Eet voldoende tijdens uw hoofdmaaltijden. Wie te weinig eet bij het ontbijt of de lunch, presenteert zichzelf de rekening in de namiddag. Voeg volume toe met groenten en fruit.

Stop met het labelen van voeding als 'verboden'. Iets volledig schrappen leidt vaak tot een grotere drang en uiteindelijk overeten. Balans is de sleutel.

Anticipeer op honger. Zorg dat er gezonde keuzes klaarliggen. Een voorbereide vrouw is er twee overgangskwalen te slim af.

Hydrateer uw lichaam. Drink verspreid over de dag water. Vaak is een 'snackdrang' simpelweg een signaal van uw lichaam dat het vocht tekortkomt.

Sta stil bij het 'waarom'. Snackt u uit fysieke honger of probeert u een emotie zoals stress of frustratie te dempen? Inzicht in uw patronen is de eerste stap naar verandering.

Bij Intu Health geloven we niet in crash-diëten, maar in weten wat uw lichaam nodig heeft.

Heeft u vragen over hoe u dit specifiek voor uw situatie aanpakt? Neem gerust een kijkje op intu-health.be voor meer informatie over mijn begeleiding.

13/02/2026

Het is de Week van de Peulvrucht, en dat laat ik bij Intu Health niet onopgemerkt voorbijgaan. 🌿
Vaak zoeken we naar complexe oplossingen voor energiedips of een constant hongergevoel tijdens de menopauze. De oplossing ligt echter vaak in onbewerkte, eenvoudige voeding. Peulvruchten zijn kampioenen in het leveren van vezels en plantaardige eiwitten.
Ze ondersteunen niet alleen uw verzadiging, maar dragen ook bij aan een gezond hart—een prioriteit in deze levensfase.
Zet u ze vanaf volgende week ook eens wat meer op het menu?

29/01/2026

Het gebeurt niet vaak dat een filmpje me zo diep raakt, maar deze beelden van Hertility Health kwamen echt binnen.

Zonder veel woorden: dit is precies de reden waarom ik doe wat ik doe.

Laten we het taboe doorbreken. U staat er niet alleen voor.

https://hertilityhealth.com/For too long being ‘hormonal’ has been a way to cast confusion and shame on women’s bodies. So, we’re reframing the narrative on ...

29/01/2026

Eiwitten en vezels zijn je beste vrienden tijdens de (peri-)menopauze. Ze ondersteunen spiermassa, houden je suikerspiegel stabiel en zorgen voor langdurige verzadiging.
Ik kwam onlangs tot dit recept na wat experimenteren in de keuken: een zacht haver-fruitbrood. Ideaal als krachtig ontbijt met een schepje extra natuuryoghurt, of als verantwoord tussendoortje bij een koptje thee.

Ingrediënten:
• 120 g havermout
• 50 g volkoren speltmeel
• 50 g amandelmeel
• 2 tl bakpoeder
• 250 g cottage cheese
• 2 eieren
• 2 bananen
• 1 geraspte appel
• 2 el pindakaas
• 200 g diepvriesframbozen
• Handvol noten, zonnebloempitten, chiazaad en veenbessen

Bereiding:
1. Meng de droge ingrediënten.
2. Mix de cottage cheese, eieren, pindakaas, banaan en appel tot een gladde massa en voeg samen.
3. Spatel het fruit en de noten erdoor.
4. Bak 50 min. op 180°C in een bakvorm met bakpapier.

Je kan dit brood in sneetjes invriezen, zodat je altijd een gezonde optie achter de hand hebt.

Ga je dit ook eens proberen? Ik lees het graag in de reacties.

22/01/2026

"Confidence is the decision to try." — Mel Robbins.

Vaak wachten we met het aanpassen van onze levensstijl of het zoeken van hulp totdat we ons 'er klaar voor voelen' of tot we het zelfvertrouwen hebben dat het zal lukken. Zeker in de menopauze, een fase waarin uw lichaam en geest soms vreemd kunnen aanvoelen, is die drempel hoog.

Maar zelfvertrouwen is geen startpunt. Het is een besluit.

Het is de beslissing om, ondanks de twijfel, te kiezen voor uw gezondheid. Om die eerste afspraak te maken, om een nieuw voedingspatroon uit te proberen of om simpelweg te erkennen dat u ondersteuning verdient. Het vertrouwen groeit niet door erover na te denken, maar door het te doen – stap voor stap, op een wetenschappelijk onderbouwde manier die bij u past.

U hoeft het niet alleen te doen, en u hoeft niet te wachten tot u zich 100% zelfverzekerd voelt. De eerste stap is genoeg.

Bent u klaar om die beslissing vandaag te nemen?

13/01/2026

Mijn eerste reel 😉

08/01/2026

Veel vrouwen ervaren tijdens de (peri-)menopauze veranderingen in hun lichaam, ongeacht hun levensstijl. Het kan frustrerend zijn wanneer vertrouwde gewoontes plots niet meer hetzelfde resultaat geven en de omtrek van uw taille toeneemt.

De wetenschappelijke context achter deze veranderingen zijn belangrijk en kunnen niet genegeerd worden.
Het gaat niet om een gebrek aan discipline, maar om een lichaam dat in een nieuwe biologische fase terechtkomt. Door te begrijpen hoe hormonen, spiermassa en metabolisme met elkaar verbonden zijn, kunnen we gericht en met zelfzorg aan de slag.

Geen crash-diëten of onbewezen supplementen, maar een duurzame aanpak die jouw lichaam ondersteunt.

Heb je vragen over dit thema? Ik lees het graag in de reacties of stuur gerust een berichtje. Je kan uiteraard ook ineens een afspraak inboeken via mijn website.

19/12/2025

De feestdagen draaien om warmte, traditie en verbinding. Toch merk ik in mijn praktijk dat deze periode voor veel vrouwen ook gepaard gaat met onnodige stress over voeding en gewicht.

Bij Intu Health geloven we niet in diëten tijdens de kerstperiode, maar in mentale rust en een duurzame balans. Wist u dat stress (cortisol) vaak een grotere impact heeft op uw metabolisme dan dat ene stukje kerststronk?

Zojuist heb ik een persoonlijke nieuwsbrief verstuurd naar mijn cliënteel met daarin een exclusieve 'Feestdagen Checklist' en tips voor bloedsuikerstabilisatie. We kijken ook al even vooruit naar 2026, waarin ik naast 1-op-1 sessies ook groepsworkshops en presentaties zal aanbieden om nog meer vrouwen te ondersteunen tijdens de (peri-)menopauze.

Heeft u de nieuwsbrief al ontvangen? Ik hoor heel graag in de reacties of via een berichtje welke onderwerpen u in de toekomstige workshops behandeld zou willen zien.

Ik wens u een stralend en rustig eindejaar toe.