25/10/2021
🌸Proč nedoporučuji ženám po porodu posilovat pánevní dno metodou „přerušovaného močení“?🌸
Začít vnímat svoje pánevní dno po porodu a případně se naučit s ním pracovat, je pro řadu žen🤱 nepředstavitelný úkol. Svalovina a ostatní měkké tkáně pánevního dna se při porodu výrazně protahují a formují tak🎈, aby byla vytvořena patřičná opora pro hlavičku (či zadeček) rodícího se dítěte. Po porodu, zvláště je-li přítomné poranění v oblasti hráze, které se hojí jizvou, je zapotřebí začít „používat“ své pánevní dno správně.
Funguje-li pánevní dno, žena netrpí inkontinencí💦, bolestmi 🔥 či jinými potížemi ⚡️, které se vlivem dysfunkcí mohou řetězit do ostatních funkcí pohybového systému.
Zpočátku je potřeba poskytnout pánevnímu dnu dostatečný prostor pro regeneraci.
☝️👩🦰 Je-li poranění v oblasti hráze, vezměte zrcátko a prohlédněte si 👀 Vaši stydkou krajinu. Ženy se většinou zbytečně obávají - přijmout změnu, která v oblasti pánve nastala, je první krok. Tkáně v šestinedělí velmi dobře regenerují a v průběhu několika dní se bude nález postupně zlepšovat.
☝️👩🦰 Nebojte se dotýkat se případného poranění a dbejte na hygienu.
☝️👩🦰 Na našem oddělení šestinedělí pro Vás nově nabízíme tzv. šicí bylinky, které můžete používat pro podporu správného hojení již první dny po porodu. Pečovat o jizvu v oblasti hráze je nutno od prvních dní – kontakt, hygiena, bylinky…
☝️👩🦰 Po týdnu až 14 dnech se pokoušejte o automasáž jizvy, kdy cílem je protáhnout tkáně a zajistit jejich pružnost. Můžete používat intimní masti.
🤷♀️ Mnoho žen má odkudsi zažito, že správné cvičení pánevního dna po porodu znamená provádět „přerušované močení“. To Vám nemohu doporučit 🙅♀️. Takové cvičení má za úkol posílit pouze povrchovou vrstvu, čímž z dlouhodobého hlediska způsobí více škody než užitku 🥀. Tento přístup může vést k diskomfortu😐a pozdějším zdravotním problémům 🤕. Posilováním svěračů se povrchové vrstvy svaloviny pánevního dna zvětší a zesílí, mohou se dostat do většího napětí ⚡️. Ženám toto cvičení může způsobit stažení poševního svalstva a následně bolestivý pohlavní styk 🤕💥. Příliš usilovné cvičení tímto způsobem působí tření ve svěrači močové trubice a vlivem přítomných bakterií může dojít k infekci močových cest 😥💥. Ztuhnou-li drobné svaly močové trubice, dochází k bolestivému močení i bez prokázané infekce🤕💥. Posilovat pouze svěrače působí dysbalance v oblasti trupového svalstva, dlouhodobě může dojít k bolestem podbřišku 😐💥, bolestivé menstruaci 🤕💥, k bolestem v pánvi 😥💥.
Cvičit povrchovou svalovou vrstvu pánevního dna má smysl pouze u specifických případů (např. po operacích), kdy pod vedením erudované fyzioterapeutky kontrolujeme funkci svěračů.
🤱🌷Jak tedy cvičit? Zpočátku je důležité oblast pánve zrelaxovat. Položte se na břicho 🙌 nebo na bok s oporou o břicho, podložte se polštářem, ruce položte do oblasti podbřišku a pomalu dýchejte do Vašich dlaní, uvolníte tak hýždě a oblast přímého břišního svalu. Poté položte dlaň do oblasti hráze (vleže na boku) a pokuste o VTÁHNUTÍ 💟 a STISKNUTÍ 💟 pánevního dna dovnitř (vjem stejný jako při milování💟). Zkuste chvíli vydržet (počítejte vteřiny) a povolte (schopnost uvolnění je velmi důležitá, musí být aspoň stejně tak dlouhá jako aktivní fáze). Takto můžete trénovat v jakékoliv poloze.
🙏 Přeji Vám co nejšťastnější prožívání šestinedělí, Marika Bajerová
zdroje:
KOCH, J.: Cantienica - cvičební metoda pro tvarování postavy a správné držení těla. Umění fyzioterapie, 3, únor 2017.
SKALKA, P.: Pánevní dno postavené na nohy. Umění fyzioterapie, 3, únor 2017.
PROKEŠOVÁ, M.: Aktuální trendy v konzervativní léčbě pánevního dna z pohledu fyzioterapie. Umění fyzioterapie, 3, únor 2017.
