La Boussole

11/20/2025

🍪Et si un simple biscuit sourire devenait
un acte de solidarité ?
du 17 au 23 novembre, chaque biscuit sourire acheté chez aide à financer des services essentiels pour les jeunes, les familles et les personnes vulnérables de notre communauté.

Derrière chaque biscuit, il y a des gestes qui comptent :
✨un accompagnement en santé mentale
✨des espaces sécuritaires pour les jeunes
✨du soutien pour les familles
✨des ressources accessibles et en français

Un petit biscuit, un grand impact. 💗
👉Achetez un biscuit, partagez un sourire, faites une différence réelle.
Merci à 🙏

11/20/2025

📅 20 novembre – Jour du Souvenir Trans ''Transgender Day of Remembrance'' (TDOR)

🕯️ Une journée pour honorer les personnes trans et non binaires assassinées de la transphobie.

🔎 Qu’est-ce que le Jour du Souvenir Trans ?

Créé en 1999 par Gwendolyn Ann Smith, militante trans américaine, ce jour est dédié à la mémoire de Rita Hester, une femme trans noire assassinée à Boston. Depuis, le TDOR est devenu un moment de commémoration mondiale.

💬 Ce n’est pas qu’un jour de deuil. C’est aussi un appel à :
Combattre la transphobie systémique
Visibiliser les luttes trans
Soutenir les personnes trans vivantes, ici et maintenant

💜 Comment agir ?
Écouter les personnes trans
Soutenir les associations trans locales
Exiger des lois de protection
S’éduquer et partager tes connaissances

🏳️‍⚧️ Les vies trans comptent.
Nous nous souvenons. Nous luttons. Nous continuons d’exister.

📍 Passe nous voir !
📱 343 804-0313 ou 613 742-2483, poste 2090
💻 laboussole@collegelacite.ca
📍 Collège La Cité, pièce C1030
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11/13/2025

Et si faire preuve de bonté et de gentillesse avait un impact incroyable sur ta santé mentale ?

On parle souvent de prendre soin de soi avec du repos, de l’exercice ou alimentation saine. Mais on oublie parfois une chose simple : être bon et gentil avec les autres fait aussi du bien à soi-même.
✨ Est-ce que tu sais qu’offrir de la bonté et gentillesse :

➡️ Réduit le stress
➡️ Améliore l’estime de soi
➡️ Diminue l’anxiété et les symptômes dépressifs
➡️ Active les hormones du bonheur (sérotonine, dopamine, ocytocine)

💬 Ce sont des vitamines mentales pour toi et pour ceux qui t’entoure.

🕊️ La gentillesse ne coûte rien, mais elle améliore ton bien être et celle des autres autour de toi.

👉 Aujourd’hui, choisissez un petit geste de bonté et de gentillesse pour les autres… et profite de ces bienfaits.

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11/11/2025

Aujourd'hui, nous nous souvenons, de celles et ceux qui ont servi, peu importe leur origine, leur langue, leur foi et leur genre pour défendre un Canada uni.

Certain·es sont rentré·es. D’autres, jamais. 🕊️

En l'honneur de ces individus, apprenez à connaitre notre histoire.
👉 Le musée de la guerre offre une exposition sur la journée du souvenir: https://www.museedelaguerre.ca/premiereguerremondiale/histoire/apres-la-guerre/se-souvenir/jour-du-souvenir/
👉 Le gouvernement du quebec offre aussi un calendrier d'activités à ce sujet sur le lien suivant: https://veterans.gc.ca/fr/commemoration/comment-simpliquer/activites-commemoratives/calendrier-des-activites

Leur courage et leur sacrifice ont façonné le Canada.
Leur diversité est aussi notre Histoire.
🌺 Portons le coquelicot pour ne pas oublier. 🌺

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11/05/2025

Nous honorons le courage des vétérans et vétéranes autochtones, ainsi que leur dévouement et leurs sacrifices. Ensemble, souvenons-nous et rendons hommage à leur héritage. 🌿

Si vous souhaitez faire un don, veuillez voir avec les organismes communautaires autochtones de votre région. Cette ressource accepte toujours des dons : https://www.lastpostfund.ca/fr/initiative-pour-veterans-autochtones/
On vous invite à découvrir les activités culturelles et éducatives de la communauté autochtone dans votre région et d'y participer pour apprendre davantage des communautés autochtones. De plus, on vous invite à rendre hommage aux soldats et vérétan.e.s autochtones à la Cérémonie de la Journée des vétérans autochtones qui aura lieu cette fin de semaine :

Date : 8 novembre 2025
Heure : 10 h 00 à 13 h 00
Lieu : https://www.veteransmemorialgardens.com

Voici un descriptif du contenu visuel :
1- Photo d'un coquelicot perlé - par Patricia Rankin, Anishnabe.
Le ''beading'' (ou perlage) est un art traditionnel autochtone qui est de coudre des perles colorées sur du tissu, du cuir ou d'autres matériaux, pour créer des motifs symboliques.

2- Photo de l’espace extérieur autochtone, sur le campus de la Cité collégiale :
Cet espace ouvert au public est communément surnommée Ishkote Ka, soit « L’emplacement du Feu ». Cette description s’appuie avec la sagesse transmise de l’Aîné Anishnabe, Oscar Kistabish, membre de la Nation Abitibiwinni. Pour plus d’informations sur cette espace, rendez-vous sur leur site :
https://www.collegelacite.ca/centre-mino-pimatisiwin
https://www.collegelacite.ca/espace-exterieur-autochtone

3- Photo d'une pierre orange, avec des messages de réconciliation sur le chantier ''Legacy trail'' à Mādahòkì Farm.
Pour en apprendre plus, visiter leur site : https://madahoki.ca

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11/01/2025

💜 Mois national de sensibilisation à la violence familiale 💜

Chaque jour, plusieurs personnes vivent dans la peur, parfois derrière des portes fermer, parfois derrière un sourire.

💔 La violence n’épargne personne : elle touche toutes les classes sociales, tous les différentes âges, toutes les identités de genre.

💬 Briser le silence.

👉 En novembre, soyons solidaires :
📚 Informons-nous.
👂 Écoutons sans jugement.
📞 Partageons les ressources d’aide.
🗣️ Parlons-en, pour celles et ceux qui ne le peuvent pas encore.

🔗 Tu n’es pas seul·e. Des ressources existent pour toi. De l’aide est possible. Viens-nous voir à la Boussole, nous sommes ici pour toi.

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10/31/2025

Es-tu un bourreau du travail (Workaholic) ?
📚 La session avance, et la pression monte.

Il arrive qu’on dépasse ses limites sans même s’en rendre compte. Une seule pensée nous vient en tête : "réussir nos examens". Mais en réalité, on s’épuise peu à peu, sans le voir venir.

👉 Voici quelques indicateurs à ne pas négliger :

🔴 Tu culpabilises dès que tu n’étudies pas
😓 Tu te sens fatiguée et/ou stressée en permanence
⏳ Tu as du mal à t’accorder un vrai moment de repos
🚫 Tu négliges ta vie sociale au profit du travail
🌙 Tu sacrifies ton sommeil pour avancer dans tes tâches

💬 Si tu te reconnais dans plusieurs de ces signes, ce n’est pas un échec : c’est juste le bon moment pour lever le pied un instant.

▶️ Envie d’en savoir plus?

Regarde notre vidéo : C'est quoi un bourreau de travail ? https://www.youtube.com/watch?v=CDJxMXz0JoI

·e

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10/16/2025

📅 16 octobre | Journée mondiale de l’alimentation 🍽️🎓
⁣
Pour plusieurs étudiant·e·s de La Cité à Ottawa, bien manger n’est pas un acquis : avec les frais de scolarité, le loyer et le transport, la nourriture saine devient souvent un luxe. Pourtant, manger suffisamment est essentiel à la réussite scolaire, la santé et la dignité.

🍎 Bien s’alimenter, c’est :

✅ Mieux se concentrer en classe
✅ Gérer le stress et l’anxiété
✅ Améliorer la mémoire et la productivité
✅ Renforcer le système immunitaire (adieu les rhumes d’examens 😷)
✅ Éviter les coups de fatigue ou les sauts d’humeur

🕒 Et prendre une pause collation, c’est recharger ses batteries, mieux assimiler la matière… Et respirer un peu.

🛠️ À La Cité, vous n’êtes pas seul·e·s, voici quelques ressources disponibles que vous pouvez trouver sur le campus :

Banque alimentaire de l’AÉ (Association étudiante)
➤ Rendez-vous au local G0190 (bâtiment G).
https://www.aecite.ca/banque-alimentaire

Service d’aide financière (A-1130, pavillon A) :
➤ Aide aux renseignements aux différents programmes de prêts et bourses offerts par le Collège ainsi que les divers gouvernements et organismes pour aider à prioriser vos études.
➤ Conseils pour la gestion de budget.

La Boussole (C1030, pavillon C) :
➤ Soutien psychologique, accommodements, aiguillage vers les services, etc.
Ouvert 8 h–18 h, lun–ven.
https://serviceslaboussole.ca/

📌 Ce que tu peux faire aujourd’hui :

👉 Si tu as faim, utilise la banque alimentaire – c’est un droit.🍽️
👉 Consulte le service d’aide financière.💸
👉 Parle à La Boussole si le stress financier t’affecte.🧭
👉 Engage-toi : Partage ce post et sensibilise tes ami·e·s sur les ressources disponibles.

💚 Ton bien-être commence par ton assiette.



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Ottawa Food Bank

10/15/2025

Tu veux profiter de l’automne sans vider ton portefeuille ?
Voici 8 activités 100 % gratuites pour prendre une pause scolaire, te changer les idées, découvrir la région et créer des souvenirs. 👇

🌳 1. Fall Rhapsody – Parc de la Gatineau
Admire les couleurs d’automne + navettes gratuites les fins de semaine vers Pink Lake, Mackenzie King et plus !
🗓️ Tous les weekends d’octobre
📍 Parc de la Gatineau

🧭 2. Indigenous Walking Tours
Découvre Ottawa à travers histoires, langues et traditions autochtones. Environ 90 min, accessible PMR & poussette.
🗓️ Jusqu’au 18 octobre
📍 Centre-ville d’Ottawa
👉 eventbrite.ca/e/indigenous-walking-tours...

🎨 3. Musées gratuits le jeudi soir
Galerie d’art du Canada, Musée de la guerre et plus !
🕖 Tous les jeudis dès 17 h
📍 Divers musées

📚 4. Festival international des écrivain·e·s d’Ottawa
Rencontres, lectures, ateliers d’écriture.
🗓️ 22–26 octobre
📍 Sparks Street & lieux partenaires

🧛‍♂️ 5. Trivia & maquillage d’Halloween
Quiz thématique + maquillage artistique. 👻
📅 Mercredi 30 octobre, 19 h
📍 CBY, Université d’Ottawa

🎃 6. Wickedly Westboro
Parcours festif avec décos et jeux interactifs.
🗓️ Tout le mois
📍 Westboro Village

🍎 7. Marchés d’automne
Musique live, artisanat local, pommes, cidres, ambiance festive.
📍 By, Wakefield, Parkdale, Main Street

ℹ️ Consulte ton AE pour + d’infos : aecite.ca

💡 Astuce budget étudiant :
Prends des collations, invite un·e ami·e, capture des photos 📸 et respire l’air frais… sans te ruiner ! 💸

✅ Pourquoi participer ?
Rencontrer d’autres étudiant·e·s
Améliorer tes langues
Décompresser ensemble
Découvrir Ottawa autrement

🔁 Partage ce post, tague un·e ami·e et planifiez un octobre 2025 inoubliable ET gratuit.

🍁

📍 Collège La Cité, pièce C1030
📱 343 804-0313 / 613 742-2483 poste 2090
💻 laboussole@collegelacite.ca
🌐 serviceslaboussole.ca

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10/13/2025

🎓 Équilibre occupationnel pendant la semaine d’étude : une clé pour réussir ! 🧠

Examen en vue ? Pas de stress ! Un bon équilibre entre travail, repos et loisirs en lien avec ce qui est important pour toi permet de rester performant, concentré et en forme. 🔑

🎯 Ton plan d’attaque pour réussir ta semaine d’étude :

📌 Fixe-toi des objectifs clairs chaque jour
🏃‍♀️ Bouge un peu chaque jour – gym, marche, danse, à toi de choisir !
😴 Priorise ton sommeil : ton cerveau en a besoin.
😄 Garde du temps pour toi : musique, lecture, amis… Cela peut être 5 minutes ou 5 heures basés sur ton horaire personnel.
🥗 Mange équilibré pour rester en forme.
🎯 Réussir, c’est développer la capacité a garder l’équilibre entre les études… et tout le reste 💛
🌿Découvre nos deux vidéos remplies d’astuces pour mieux organiser ta journée💡💆‍♀️

https://www.youtube.com/watch?v=YmveOL_PQIQ



📍 Passe nous voir ! Nos ergothérapeutes se spécialise dans te soutenir à maintenir une équilibre occupationnelle en lien avec tes valeurs!
📱 343 804-0313 ou 613 742-2483, poste 2090
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Canadian Association of Occupational Therapists

10/10/2025

🧠💚 Journée mondiale de la santé mentale 💚🧠
|

Aujourd’hui, on prend un moment pour se rappeler que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.

À la Boussole, nous sommes engagés à créer un environnement bienveillant, inclusif et accessible pour tou·te·s.

🌱 Que tu sois en période de stress, d’anxiété, de fatigue mentale ou que tu aies besoin d’un peu de soutien… tu n’es jamais seul·e.

🎓 💬 Besoin d’un accommodement pour mieux réussir ton parcours scolaire ? Notre équipe est là pour t’écouter et t’accompagner.

📍 Ressources disponibles :
📞 Service de soutien psychosociale
📝 Accommodements académiques

Aujourd’hui, et chaque jour, ta santé mentale compte.



📍 Viens nous voir, écris-nous ou passe à notre bureau.
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CMHA National

10/07/2025

Activités gratuites d'automne pour étudiant·e·s dans la région 🍂🎓

Tu veux profiter de l’automne sans vider ton portefeuille ?
Voici 8 activités 100 % gratuites pour prendre une pause scolaire, te changer les idées, découvrir cette belle région et créer des souvenirs. 👇

🌳 1. Fall Rhapsody au Parc de la Gatineau
Admire les couleurs d’automne + navettes gratuites les fins de semaine vers Pink Lake, Mackenzie King et plus !
🗓️ Tous les weekends d’octobre
📍Parc de la Gatineau

🧭 2. Visites autochtones guidées (Indigenous Walking Tours)
Découvre Ottawa à travers des histoires, langues et traditions autochtones. Environ 90 minutes et accessible pour les personnes ayant besoin d'une chaise roulante ou une poussette. Langue disponibles: français et anglais.
🗓️ Jusqu’au 18 octobre
📍Centre-ville d’Ottawa
https://www.eventbrite.ca/e/indigenous-walking-tours-unearthing-our-roots-on-ottawa-routes-tickets-1384331515829

🎨 3. Soirées gratuites dans les musées
La Galerie d’art du Canada, le Musée de la guerre, et d'autres sont gratuits les jeudis soir !
🕖 Tous les jeudis dès 17 h
📍Divers musées

📚 4. Festival international des écrivain·e·s d’Ottawa
Rencontres d’auteur·rice·s, lectures, ateliers d’écriture. Ouvert à tous !
🗓️ Du 22 au 26 octobre
📍Sparks Street & lieux partenaires

🧛‍♂️ 5. Soirée Trivia et maquillage d’Halloween gratuite.
Activité quiz thématique + maquillage artistique. 👻
📅 Mercredi 30 octobre 2025, à 19 h
📍 Colonel By Hall (CBY), Université d’Ottawa

🎃 6. Wickedly Westboro
Parcours festif dans le quartier Westboro avec décorations et jeux interactifs. Description des activités sur le wite web.
🗓️ Tout le mois
📍Westboro Village

🍎 7. Marchés d’automne + animations gratuites
Musique live, artisanat local, pommes, cidres et ambiances festives.
📍Marché By, Wakefield, Parkdale, Main Street

N'oublie pas de consulter l'Association étudiante (AE) pour être à jour sur les acitivités auprès d'eux.
https://www.aecite.ca/

💡 Astuce budget étudiant :
Prévois des collations, invite un·e ami·e, prends des photos 📸 pour partager ton expérience et respire l’air frais de l’automne🍁… sans te ruiner ! 💸

✅ Pourquoi participer ?
Rencontrer d’autres étudiant·e·s dès le début de session
Améliorer tes langues en contexte réel
Décompresser ensemble : mental, social, physique
Découvrir Ottawa autrement, tout en gardant le portefeuille intact

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🍁

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Ottawa is not boring

Dis-nous comment te sens-tu? Laisse-nous te guider Je suis Étudiant.e / Futur Étudiant.e Professeur.e Service de soutien au service des étudiant.e.s La Boussole offre des services de soutien psychologique à l’ensemble de la population étudiante du Collège La Cité et des services de qualité...