Chartier Physiothérapie

Chartier Physiothérapie Physiotherapy, Massage therapy, Personal training & Naturopathic Medicine
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02/27/2026

It looks simple. It is not 😄

Try it, then drop your score in the comments. 👇

Ça a l’air simple. Ça ne l’est pas 😄

Essaie-le, puis indique ton score dans les commentaires. 👇

02/25/2026

Heart rate zones explained without the confusing science (Part 2)

↪️Zone 3 – Aerobic zone
You’re working now. There’s a little huff, a little puff, but you can still keep moving steadily. This zone helps build stamina and strength for everyday activities and sports.

↪️Zone 4 – Threshold zone
This is hard, but it’s not your max. Talking gets tough, and you can only hold this pace for short periods. It’s often used in more structured rehab or performance-based training.

↪️Zone 5 – Maximal heart rate
All-out effort. This is your max heart rate, usually seen during a heart rate max test. The big questions here are: what is your max, and how long can you tolerate it? This zone is brief and very specific.

In physio, heart rate zones help us choose the right effort so you’re challenged enough to improve, without pushing past what your body’s ready for.

Not sure which zone is right for you? Book in with our physio team. 💙

Les zones de fréquence cardiaque expliquées sans la science compliquée (Partie 2)

↪️Zone 3 – Zone aérobie
Là, vous travaillez vraiment. Un peu plus essoufflé(e), mais vous pouvez encore avancer à un rythme constant. Cette zone aide à développer l’endurance et la force pour les activités du quotidien et le sport.

↪️Zone 4 – Zone seuil
C’est difficile, mais ce n’est pas votre maximum. Parler devient compliqué, et vous ne pouvez tenir ce rythme que sur de courtes périodes. Cette zone est souvent utilisée dans une rééducation plus structurée ou un entraînement axé sur la performance.

↪️Zone 5 – Fréquence cardiaque maximale
Effort total. C’est votre fréquence cardiaque maximale, généralement observée lors d’un test de fréquence cardiaque max. Les grandes questions ici sont : quel est votre maximum, et combien de temps pouvez-vous le tolérer ? Cette zone est brève et très spécifique.

02/23/2026

Heart rate zones explained without the confusing science (Part 1)

↪️Zone 1:
This is your easiest effort. You’re not out of breath, and your heart rate stays close to resting. Think about getting up from a chair or taking an easy walk. It may feel basic, but it’s a big part of your recovery and staying active.

↪️Zone 2:
Now we’re working a little more. Your heart rate is usually around 130–140, and you can still have a normal conversation. This is a great zone for building endurance without pushing too hard.

In physio, using the right zone matters. It helps you move better without overdoing it.

Stay tuned for Part 2, where we break down the higher zones. 👀

Les zones de fréquence cardiaque expliquées sans la science compliquée (Partie 1)

↪️Zone 1 :
C’est l’effort le plus facile. Vous n’êtes pas essoufflé(e) et votre fréquence cardiaque reste proche du repos. Pensez à vous lever d’une chaise ou à faire une marche tranquille. Ça peut sembler simple, mais c’est essentiel pour la récupération et pour rester actif(ve).

↪️Zone 2 :
Ici, on travaille un peu plus. Votre fréquence cardiaque se situe généralement autour de 130 à 140, et vous pouvez encore tenir une conversation normale. C’est une excellente zone pour développer l’endurance sans trop forcer.

En physiothérapie, utiliser la bonne zone est important. Cela vous aide à mieux bouger sans en faire trop.

Restez à l’affût pour la partie 2, où nous expliquerons les zones plus élevées. 👀

02/22/2026

Swiss Ball Challenge.

Your goal is to stay balanced, and your feet can’t touch the ground. 😅

How long can you last? Drop your time in the comments.

Défi ballon suisse.

Ton objectif : rester en équilibre sans que tes pieds touchent le sol. 😅

Combien de temps peux-tu tenir? Écris ton temps dans les commentaires.

02/21/2026

POV: You’re a PT, so “standing normally” isn’t a thing. 😂

POV : Tu es physio, donc « se tenir debout normalement », ça n’existe pas. 😂

02/20/2026

If you catch yourself slouching often, try these exercises to improve your posture ⬇️

Chin tucks:
➛ Sit or stand tall and gently draw your chin straight back, eyes forward and shoulders relaxed. This activates deep neck muscles and improves alignment.
8–10 reps, hold 3–5 seconds, 2–3 sets daily.

Standing rows:
➛ Anchor a band at chest height. Pull elbows back, squeeze shoulder blades together, then return slowly.
10–12 reps, 2–3 sets.

Pectoralis stretch:
➛ Place your forearm on a wall or doorway and gently rotate away until you feel a stretch across the chest.
Hold 20–30 seconds, 2–3 reps per side.

Struggling with posture or neck tension? Book an assessment and let us help you move and feel better 📲

Si vous vous surprenez souvent à vous affaisser, essayez ces exercices pour améliorer votre posture ⬇️

Rentrer le menton :
➛ Assis ou debout bien droit, ramenez doucement le menton vers l’arrière, yeux vers l’avant, épaules détendues.
8 à 10 répétitions, maintien 3 à 5 secondes, 2 à 3 séries par jour.

Tirage debout avec élastique :
➛ Fixez l’élastique à hauteur de poitrine. Tirez les coudes vers l’arrière en rapprochant les omoplates, puis revenez lentement.
10 à 12 répétitions, 2 à 3 séries.

Étirement des pectoraux :
➛ Avant-bras contre un mur ou un cadre de porte, tournez doucement le corps jusqu’à sentir l’étirement à la poitrine.
Maintenez 20 à 30 secondes, 2 à 3 répétitions par côté.

Vous avez des tensions au cou ou une mauvaise posture? Prenez rendez-vous pour une évaluation 📲

02/13/2026

It feels like progress, not pressure. 💕

You’re heard, your pain is taken seriously, and your care actually makes sense. Every session brings you one step closer to moving better and feeling more confident in your body.

This Valentine’s Day, fall in love with care that puts you first. 💘
This is your last chance before it’s gone 💕
15% off semi-private training
10% off all other packages
Just until Valentine’s Day.



Ça ressemble à du progrès, pas à de la pression. 💕

On t’écoute, ta douleur est prise au sérieux et ton plan de soins fait réellement du sens. Chaque séance te rapproche un peu plus de bouger avec aisance et de te sentir plus en confiance dans ton corps.

En cette Saint-Valentin, tombe en amour avec des soins qui te placent au centre. 💘
Dernière chance avant que l’offre disparaisse 💕
15 % de rabais sur l’entraînement semi-privé
10 % de rabais sur tous les autres forfaits
Valide seulement jusqu’à la Saint-Valentin.

02/11/2026

Cardio drills are how you show your sport some love. ❤️

➡️ Single leg hop overs.
➡️ Elevated hop overs.
➡️ Alternating forward lunges.
➡️ Hop ups.
➡️ Single leg hop ups.

We use these as a quick cardio burst when you want more bounce, better stamina, and cleaner control. Perfect as a warm up, a conditioning day go-to, or a finisher after strength. 🏋️
And if you want more structure and guidance with your training:
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Available until Valentine’s Day.



Les exercices de cardio sont une façon de montrer de l’amour à ton sport. ❤️

➡️ Sauts latéraux sur une jambe
➡️ Sauts latéraux avec élévation
➡️ Fentes avant alternées
➡️ Sauts sur plateforme
➡️ Sauts sur plateforme sur une jambe

On les utilise comme de courtes séquences cardio quand tu veux plus de rebond, une meilleure endurance et un meilleur contrôle. Idéal en échauffement, lors d’une séance de conditionnement ou en fin d’entraînement après le renforcement. 🏋️
Et si tu veux plus de structure et d’accompagnement dans ton entraînement :
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Offre valide jusqu’à la Saint-Valentin.

02/09/2026

Send this to a physio who has made it feel safe to move again. ❤️

We don’t just hand out exercises. We meet you where you’re at, then build you back up with a plan that makes sense.

Tag them and share your comeback moment.
And if you want more structure and guidance with your training:
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Available until Valentine’s Day.



Envoie ceci au ou à la physio qui t’a redonné confiance pour bouger à nouveau. ❤️

On ne se contente pas de donner des exercices. On te rencontre là où tu en es, puis on t’aide à rebâtir avec un plan qui fait du sens.

Identifie-les et partage ton moment de retour en force.
Et si tu as envie de plus de structure et d’encadrement dans ton entraînement:
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Offre valide jusqu’à la Saint-Valentin.

02/06/2026

Consider this your Valentine’s reminder to look after your heart. 🫀

Do your cardio. Even a little bit.

Cardio helps your heart and lungs work more efficiently, improves circulation, supports stress recovery, and builds the kind of endurance that makes strength training, sports, and rehab feel easier over time.

And yes, 10 to 20 minutes still counts.✅

A brisk walk, quick bike ride and a few flights of stairs when you’re short on time but still want to get your heart rate up.

Save this for your Valentine’s heart check-in. ❤️
And if you’ve been thinking about getting more consistent with movement, now’s a good time:
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Available until Valentine’s Day.



Considère ceci comme ton rappel de la Saint-Valentin pour prendre soin de ton cœur. 🫀

Fais ton cardio. Même un peu.

Le cardio aide ton cœur et tes poumons à travailler plus efficacement, améliore la circulation, favorise la récupération du stress et développe une endurance qui rend l’entraînement en force, le sport et la réadaptation plus faciles avec le temps.

Et oui, 10 à 20 minutes, ça compte. ✅

Une marche rapide, une courte sortie à vélo ou quelques étages d’escaliers quand tu manques de temps mais que tu veux quand même faire monter ton rythme cardiaque.

Garde ça pour ton petit check-in cœur de la Saint-Valentin. ❤️
Et si tu pensais à bouger plus régulièrement, c’est un bon moment pour t’y mettre:
15 % de rabais sur l’entraînement semi-privé et 10 % de rabais sur tous les autres forfaits
Offre valide jusqu’à la Saint-Valentin.

02/04/2026

Do you think you can do this challenge? 🤔
Drop a 🏋️‍♀️ if you’re in.
To celebrate Valentine’s Day this month, we’re sharing a little extra love:
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10% off all other packages
Available until Valentine’s Day ❤️



Penses-tu pouvoir relever ce défi? 🤔
Laisse un 🏋️‍♀️ en commentaire si tu es partant(e).

Pour célébrer la Saint-Valentin ce mois-ci, on partage un peu plus d’amour :
15 % de rabais sur l’entraînement semi-privé
10 % de rabais sur tous les autres forfaits
Offre valide jusqu’à la Saint-Valentin ❤️

02/02/2026

Your heart works hard for you. Let’s warm it up first.

Here’s how 👇

1️⃣ Arm circles
20 to 30 seconds each way
Start small, build the range, keep shoulders relaxed

2️⃣ Back lunges
6 to 10 reps per side or 30 to 45 seconds
Chest tall, knee tracking comfortably

3️⃣ Standing hip circles
20 to 30 seconds per leg, both directions
Slow, smooth, hips level

4️⃣ Leg swings
20 to 30 seconds per leg
Control first, range comes later

Save this for your next workout ✅
And while you’re here, we’re sharing a little Valentine’s Day bonus:
15% off semi-private training
10% off all other packages
Available until Valentine’s Day ❤️



Ton cœur travaille fort pour toi. On le prépare d’abord.

Voici comment 👇

1️⃣ Cercles de bras
20 à 30 secondes dans chaque direction
Commence petit, augmente l’amplitude, épaules détendues

2️⃣ Fentes arrière
6 à 10 répétitions par côté ou 30 à 45 secondes
Buste droit, genou bien aligné

3️⃣ Cercles de hanches debout
20 à 30 secondes par jambe, dans les deux sens
Mouvements lents et fluides, hanches stables

4️⃣ Balancements de jambes
20 à 30 secondes par jambe
Priorise le contrôle, l’amplitude viendra ensuite

Garde ça pour ton prochain entraînement ✅
Et pendant que tu es là, on partage un petit bonus pour la Saint-Valentin :
15 % de rabais sur l’entraînement semi-privé
10 % de rabais sur tous les autres forfaits
Offre valide jusqu’à la Saint-Valentin ❤️

Address

305 Wilbrod Street, Suite 1
Ottawa, ON
K1N6M3

Opening Hours

Monday 7am - 8pm
Tuesday 7am - 8pm
Wednesday 7am - 8pm
Thursday 7am - 8pm
Friday 7am - 3pm

Telephone

(613)6803993

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