Chartier Physiothérapie

Chartier Physiothérapie Physiotherapy, Massage therapy, Personal training & Naturopathic Medicine
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04/08/2026

Which shoulder has a history of instability? 👀

Sometimes the difference is subtle, but control, positioning, and movement quality can reveal a lot 💯

Shoulder instability is not always about pain. It is about how well you can control the joint through movement

Can you spot the difference?

Comment “LEFT ⬅️” or “RIGHT ➡️” below ⬇️

Quelle épaule a un historique d’instabilité? 👀

Parfois, la différence est subtile, mais le contrôle, la position et la qualité du mouvement en disent long 💯

L’instabilité de l’épaule ne concerne pas toujours la douleur. C’est aussi une question de contrôle du mouvement

Peux-tu voir la différence?

Commente « GAUCHE ⬅️ » ou « DROITE ➡️ » ⬇️

04/06/2026

Exercises to improve knee stability 👀

Knee stability does not just come from isolated exercises. It comes from control under load 💯

These movements train your body to absorb force, stay aligned, and move efficiently, which is what actually carries over to real life

Strong knees are built through movement, not just muscle

Are you training for stability or just strength?

Comment “STABILITY 🔥” or “STRENGTH 💪” below ⬇️

Exercices pour améliorer la stabilité du genou 👀

La stabilité du genou ne vient pas seulement d’exercices isolés. Elle vient du contrôle sous charge 💯

Ces mouvements apprennent à ton corps à absorber les forces, rester aligné et bouger efficacement, ce qui est essentiel dans la vie quotidienne

Des genoux solides se construisent par le mouvement, pas seulement par les muscles

Tu t’entraînes pour la stabilité ou seulement pour la force?

Commente « STABILITÉ 🔥 » ou « FORCE 💪 »

04/03/2026

Things I would never do as a physio… or maybe I should? 👀

Some exercises might look simple, but they can actually fix that “tight” feeling, build stronger glutes and low back, and even improve your core control 💯 Sometimes the basics are the ones that work best

Do not underestimate the small movements. They often create the biggest changes

Which one are you adding to your routine?

Comment “TRYING 🔥” or “NEED THIS 💪” below ⬇️

Les choses que je ne ferais jamais en tant que physio… ou peut-être que si? 👀

Certains exercices semblent simples, mais ils peuvent réellement soulager cette sensation de raideur, renforcer les fessiers et le bas du dos, et améliorer le contrôle du tronc 💯 Parfois, ce sont les bases qui fonctionnent le mieux

Ne sous-estime pas les petits mouvements. Ce sont souvent eux qui apportent les plus grands changements

Lequel vas-tu essayer en premier?

Commente « J’ESSAIE 🔥 » ou « J’EN AI BESOIN 💪 » ⬇️

04/01/2026

Which ankle has a history of sprain? 👀

Previous injuries can show up in how you move, balance, and control your joints 💯

Even when pain is gone, your body can still compensate without you realizing it

Can you tell which side has been injured before?

Comment “LEFT ⬅️” or “RIGHT ➡️” below ⬇️

"Quelle cheville a un historique d’entorse? 👀

Les anciennes blessures peuvent se voir dans la façon dont tu bouges, ton équilibre et ton contrôle 💯

Même sans douleur, ton corps peut encore compenser sans que tu t’en rendes compte

Peux-tu identifier le côté blessé?

Commente « GAUCHE ⬅️ » ou « DROITE ➡️ » ⬇️"

03/30/2026

Rating some popular cardio exercises from 1–10 👀

At the end of the day, the best cardio is the one you enjoy and can do consistently. Movement that feels good for your body is always a win. 🙌

Which one would you rate the highest?
Tag a friend who needs a new cardio idea 👇

Calificando algunos ejercicios de cardio populares del 1 al 10 👀

Al final del día, el mejor cardio es el que disfrutas y puedes hacer de manera constante. El movimiento que se siente bien para tu cuerpo siempre es una victoria. 🙌

¿Cuál calificarías como la mejor?
Etiqueta a un amigo que necesite una nueva idea de cardio 👇

03/27/2026

Clinic days move fast. It’s problem solving, coaching, documenting, encouraging, and repeating it all over again. Busy? Yes. Worth it? Also yes.

Shoutout to every physio powering through the midday slump 💪

Tag your favourite hardworking PT 👇

Les journées à la clinique passent vite. C'est résoudre des problèmes, coacher, documenter, encourager, et recommencer tout ça encore et encore. Occupé ? Oui. Ça vaut le coup ? Également oui.

Un grand bravo à tous les kinés qui tiennent le coup pendant le coup de mou de l'après-midi 💪

Taguez votre kiné préféré(e) qui travaille dur 👇

03/25/2026

Ever wondered how clinicians check for an ACL injury? 👀

One common test is the Anterior Drawer Test.

With the knee bent to 90 degrees, the clinician gently pulls the shin bone forward and compares it to the other side. This helps assess the ACL, the ligament that helps prevent the shin from sliding too far forward.

A positive test may show more forward movement, a softer end feel, or less stability compared to the other knee. A negative test usually shows minimal movement, a firm end feel, and similar stability on both sides.

But here’s the key thing to remember. No single test confirms a diagnosis. We always look at your injury history, symptoms, and overall movement before deciding the next steps.

Follow us for more behind-the-scenes looks at how we assess and treat injuries.

¿Alguna vez te has preguntado cómo los clínicos revisan una lesión de LCA? 👀

Una prueba común es la Prueba de Cajón Anterior.

Con la rodilla doblada a 90 grados, el clínico tira suavemente del hueso de la espinilla hacia adelante y lo compara con el otro lado. Esto ayuda a evaluar el LCA, el ligamento que ayuda a evitar que la espinilla se deslice demasiado hacia adelante.

Una prueba positiva puede mostrar más movimiento hacia adelante, una sensación de finalización más suave o menos estabilidad en comparación con la otra rodilla. Un test negativo generalmente muestra un movimiento mínimo, una sensación de final firme y una estabilidad similar en ambos lados.

Pero aquí está la clave que debes recordar. Ninguna prueba única confirma un diagnóstico. Siempre revisamos su historial de lesiones, síntomas y movimiento general antes de decidir los próximos pasos.

Síguenos para ver más detrás de cámaras sobre cómo evaluamos y tratamos lesiones.

03/23/2026

If your shoulder feels stiff, restricted, or just plain “stuck,” it is not always about tight muscles. 👀

Sometimes the joint itself needs help moving.

That is where shoulder mobilization comes in. It is a hands-on technique used to gently improve joint movement, reduce stiffness, and help restore normal mechanics.

When the joint moves better, you may notice easier reaching, less discomfort with overhead tasks, and fewer compensations from your neck or upper back. It can also make your rehab exercises feel smoother and more effective. 💪

Movement matters, and sometimes your shoulder just needs a little help getting there.

Follow us for more tips on keeping your body moving well.

Si tu hombro se siente rígido, restringido o simplemente "atascado", no siempre se trata de músculos tensos. 👀

A veces, la articulación misma necesita ayuda para moverse.

Es ahí donde entra la movilización del hombro. Es una técnica manual utilizada para mejorar suavemente el movimiento de la articulación, reducir la rigidez y ayudar a restaurar la mecánica normal.

Cuando la articulación se mueve mejor, es posible que notes que alcanzar objetos es más fácil, que sientes menos molestias con las tareas por encima de la cabeza y que hay menos compensaciones en tu cuello o parte superior de la espalda. También puede hacer que tus ejercicios de rehabilitación se sientan más suaves y efectivos. 💪

El movimiento es importante, y a veces tu hombro solo necesita un poco de ayuda para llegar allí.

Síguenos para más consejos sobre cómo mantener tu cuerpo en movimiento.

03/20/2026

Pilates is not about twisting yourself into impossible shapes.

It is about improving joint mobility, building confidence in your movement, and developing better balance.

You do not need to be flexible to start. That is actually one of the biggest myths about Pilates.

In our classes, everything can be modified. Tight hips, lower back discomfort, a painful shoulder, we adjust the movement so it works for your body.

You start where you are, and we guide the rest. 💪

Send this video to someone who always says they are “too stiff” for Pilates 👇

El pilates no se trata de retorcerte en formas imposibles.

Se trata de mejorar la movilidad articular, aumentar la confianza en tu movimiento y desarrollar un mejor equilibrio.

No necesitas ser flexible para empezar. En realidad, ese es uno de los mayores mitos sobre el Pilates.

En nuestras clases, todo se puede modificar. Caderas tensas, molestias en la parte baja de la espalda, un hombro dolorido, ajustamos el movimiento para que funcione para tu cuerpo.

Empiezas donde estás, y nosotros guiamos el resto. 💪 💪

Envía este video a alguien que siempre dice que está "demasiado rígido" para el Pilates 👇

03/18/2026

Alright… who’s brave enough for the BOSU Ball Jump Challenge? 😏🔥

Balance, control, power, and a little bit of courage all in one move. It looks fun (and it is), but it also takes serious stability and coordination to land well and stay steady.

Challenges like this are a great reminder that training your balance and control matters just as much as strength. It’s not just about jumping high. It’s about landing strong.

Think you could stick the landing? 👀
Tag a friend who would absolutely try this.

D'accord… qui est assez courageux pour le défi de saut sur la BOSU Ball ? 😏🔥

Équilibre, contrôle, puissance et un peu de courage, tout en un seul mouvement. Ça a l'air amusant (et ça l'est), mais ça demande aussi une véritable stabilité et coordination pour bien atterrir et rester stable.

Des défis comme celui-ci rappellent à quel point il est important de s'entraîner à l'équilibre et au contrôle autant qu'à la force. Ce n'est pas seulement une question de sauter haut. C'est à propos d'atterrir fort.

Penses-tu que tu pourrais réussir l'atterrissage ? 👀
Tague un ami qui essaierait absolument ça.

03/16/2026

Ever wondered what Pilates can do for your body? Nina shares a few insights 👇

In this Q&A, Nina, Chartier’s Pilates Instructor, talks about one of her favorite movements inspired by ballet called Developpe. It challenges balance, control, and strength while helping your body move with more coordination.

Pilates can improve posture, balance, mobility, and core strength while also helping clear your mind and reduce stress. The movements stay similar from beginner to intermediate, but the challenge increases as your core strength improves. 🧘‍♀️

And the best part? Pilates is for everyone. From athletes looking to improve performance to people recovering from injury, surgery, or even postpartum recovery. 💪

✨ Special for March: We’re offering a free 1-hour Pilates session. If you’ve been curious about trying it, this is the perfect time. Book your free session before the end of the month.

Tag someone who should try Pilates with you 👇

Vous vous êtes déjà demandé ce que le Pilates peut faire pour votre corps ? Nina partage quelques idées 👇

Dans cette séance de questions-réponses, Nina, l'instructrice de Pilates de Chartier, parle de l'un de ses mouvements préférés inspirés du ballet appelé Developpe. Cela met au défi l'équilibre, le contrôle et la force tout en aidant votre corps à se déplacer avec plus de coordination.

Le Pilates peut améliorer la posture, l'équilibre, la mobilité et la force du tronc tout en aidant à clarifier l'esprit et à réduire le stress. Les mouvements restent similaires du niveau débutant à intermédiaire, mais le défi augmente à mesure que votre force de base s'améliore. 🧘‍♀️

Et le meilleur dans tout ça ? Le Pilates est pour tout le monde. Des athlètes cherchant à améliorer leurs performances aux personnes en convalescence après une blessure, une opération, ou même après un accouchement. 💪 💪

✨ Spécial pour mars : Nous offrons une séance de Pilates gratuite d'une heure. Si vous avez été curieux d'essayer, c'est le moment parfait. Réservez votre séance gratuite avant la fin du mois.

Identifie quelqu'un qui devrait essayer le Pilates avec toi 👇

03/13/2026

Rehab is not about jumping straight to the hardest exercise. It is about progressing the right way. 👇

For shoulder rehab, we usually start with simpler movements that help restore control, stability, and confidence in the joint.

Once that foundation is there, we progress the exercise. More range, more strength, more challenge. That is how the shoulder learns to handle everyday tasks, workouts, and sport again. 💪

Small progressions. Big results.

Tag someone working through shoulder rehab right now 👇

La rehabilitación no se trata de saltar directamente al ejercicio más difícil. Se trata de progresar de la manera correcta. 👇

Para la rehabilitación del hombro, generalmente comenzamos con movimientos más simples que ayudan a restaurar el control, la estabilidad y la confianza en la articulación.

Una vez que esa base está establecida, progresamos con el ejercicio. Más rango, más fuerza, más desafío. Así es como el hombro aprende a manejar las tareas diarias, los entrenamientos y el deporte nuevamente. 💪

Pequeñas progresiones. Grandes resultados.

Etiqueta a alguien que esté haciendo rehabilitación de hombro ahora mismo 👇

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305 Wilbrod Street, Suite 1
Ottawa, ON
K1N6M3

Opening Hours

Monday 7am - 8pm
Tuesday 7am - 8pm
Wednesday 7am - 8pm
Thursday 7am - 8pm
Friday 7am - 3pm

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(613)6803993

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