Saint Avertin Sports Yoga - Sophrologie

18/11/2025

[SCAN CORPOREL] - Respiration et méditation

Les bénéfices:
➡ Détente du corps
➡ Ramener l'esprit dans le moment présent

💡Le scan corporel, c'est quoi ?
🍀Le principe est simple:
Une fois installé confortablement, on va remonter des pieds au sommet du crâne en observant l*z différentes sensations:
📌Sensations dans le corps: zones de fatigue...etc
📌Sensations du corps dans l'espace: contact du corps avec le sol
📌respiration : lente ou rapide
📌Mentale : beaucoup de pensées ou pas

⚠ Attention ⚠
Les muscles du visage sont totalement relâchés
La mâchoire se dessert, on peut entrouvre les lèvres, détendre l'espace entre les sourcils et garder les épaules bien passés

06/11/2025

[POSTURE DE YOGA] 🧵 Le chas de l'aiguille ou sucirandhrasana

Objectif: étirement et détente 🧵

🤔 Origine de la posture:
Sucirandhrasana, aussi appelée la « posture de l’aiguille », est une position de yoga inspirée par le passage du fil dans le chas d’une aiguille. En sanskrit, Sucira signifie « aiguille » et Andhra « trou ». Cette posture, souvent utilisée en yoga restauratif, aide à relâcher les tensions profondes des hanches et du bas du dos.

✨ Bienfaits de Sucirandhrasana :

Étire en profondeur les muscles des hanches, des fessiers et des ischio-jambiers
Soulage les tensions dans le bas du dos
Favorise la mobilité des articulations des hanches
Apaise le système nerveux et réduit le stress
Prépare le corps à des postures plus avancées ou à la relaxation

💡 Comment pratiquer la posture ?
1️⃣ Position de départ : allongez vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2️⃣ Croisez une jambe : placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou.
3️⃣ Attrapez votre jambe : faites passer vos mains entre vos jambes pour attraper l’arrière de votre cuisse gauche.
4️⃣ Étirez doucement : tirez votre jambe gauche vers vous en gardant le pied droit actif (orteils flex vers vous).
5️⃣ Respiration : respirez profondément et maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, puis changez de côté.

🌿Cette posture est idéale pour relâcher les tensions accumulées et retrouver une sensation de légèreté🌿

26/10/2025

[YOGA DU VISAGE]

Le yoga c'est l'union du corps et de l'esprit !

💡Dans le yoga du visage, on respire, on prend conscience de son corps, ses sensations, ses émotions (comme celles qui crispent les mâchoires par exemple).

L'accent étant mis sur le haut du corps et le visage.

🤩Empruntée aux traditions anciennes de l’Inde, cette méthode astucieuse combine les principes du yoga traditionnel avec des techniques de massage facial pour tonifier, raffermir et détendre les muscles du visage et du cou.

🍀En intégrant le yoga du visage à votre quotidien, vous ouvrez la porte à une multitude de bienfaits pour votre peau et votre bien-être général, le tout en quelques minutes seulement.

✨De plus, le yoga du visage offre bien plus qu’une simple séance d’exercices, il apporte une bouffée d’air frais à votre peau et à votre esprit.

31/08/2025

🧘Envie de faire du yoga ou de la sophrologie pour la saison 2025 - 2026 ?🍀😊

La section yoga - sophrologie de St Avertin Sports vous donne rendez-vous samedi 06 septembre à la Journée des Associations.

✨YOGA : pratique d'un ensemble de postures et d 'exercices de respiration qui vise à apporter un bien-être physique et mental.

✨SOPHROLOGIE : méthode de relaxation, c’est une façon d’envisager la vie positivement, en harmonie avec soi, les autres et son environnement.

https://saint-avertin-sports.fr/yoga-sophrologie/

18/08/2025

📢Envie de faire du yoga et/ou de la sophrologie pour la saison 2025 - 2026 ? 🧘😊🍀

✨On vous donne rendez-vous sur notre stand à la Journée des Associations de Saint-Avertin le samedi 06 septembre !

https://saint-avertin-sports.fr/yoga-sophrologie

05/07/2025

12/06/2025

[POSTURE DE LA DEMI-LUNE]

Après la présentation de la posture de la demi-lune au sol la semaine dernière, découvrons sa version debout ! 😊
Il existe plusieurs variantes de cette posture: elle peut se pratique en flexion latérale ou sur un pied pour améliorer l'équilibre.

💡Trouver équilibre et intériorité avec ardha chandrasana

➡BIENFAITS:
Elle renforce les chevilles.
Elle fortifie les jambes et corrige les éventuelles déformations.
Elle tonifie les lombaires.
Elle facilite la digestion.
Elle prévient les maux de dos.
Ardha Chandrasana améliore la capacité de concentration; elle apporte enfin un sentiment de légèreté et calme l’anxiété.

02/06/2025

[POSTURE DE LA DEMI-LUNE AU SOL]

Cette posture étire tout le côté du corps, ouvre la cage thoracique et décompresse les disques intervétébraux, ainsi que les organes internes.

➡Description de la posture:
INSPIRATION : Amener les bras derrières la tête, doigts entrelacés.
Déplacer les talons, les omoplates et la tête vers la gauche, pour dessiner un croissant de lune avec le corps.
Expérimenter l’ouverture du flanc droit et le passage du souffle.
Garder la posture plusieurs respirations.
Puis relâcher à l’expiration et inverser.

➡Bienfaits :
Elle apporte le calme grâce à
– l'étirement de la bandelette ilio-tibiale
– la mobilité de la colonne vertébrale en flexion latérale
– l'étirement des muscles intercostaux (muscles respiratoires importants)

Stimule muladhara chakra (Racine)

21/05/2025

[Posture de la table inversée]

➡️ LA POSTURE ÉTAPE PAR ÉTAPE
Pour faire cette posture, il faut simplement vous coucher au sol, sur le dos. Une fois que vous y êtes, déposez vos pieds au sol, les jambes pliées et donc les genoux pointés vers le ciel. Ramenez ensuite vos genoux vers votre ventre, dépliez alors les jambes vers le ciel, et poussez dans vos talons pour fléchir les pieds.

Une fois que vous dans la posture : Respirez ! Respirez profondément, de 5 à 10 fois. Lors de la première inspiration, élever vos bras vers le ciel. Vos paumes face à face. Prenez bien garde de soulever seulement vos bras sans que vos épaules ne suivent, ces dernières resteront « collées au sol ».

💡BÉNÉFICES
Allège, étire et décongestionne les jambes, favorise la bonne circulation des fluides
Allège, étire et décongestionne les bras et leurs articulations
Étire le dos et stimule la colonne vertébrale
Étire la nuque
Renforce la sangle abdominale
Stimule les organes du ventre et du bas ventre
Stimule le cœur

16/05/2025

[YIN YOGA]

💡Il existe différents style de yoga, plus ou moins dynamiques.

ℹ Partons à la découverte du YIN YOGA !
À mi-chemin entre le yoga et la méditation, le Yin yoga permet de se détendre profondément. Avec ou sans accessoires, toujours avec douceur, on aménage ses postures pour les tenir plus longtemps.

Le Yin yoga est une pratique lente de la discipline, accessible aux débutant·e·s dont le but est de relâcher les tensions profondes. La particularité ? Chaque position est maintenue plusieurs minutes et la concentration doit être portée sur la respiration, calme et profonde. 🧘

Le Yin yoga bon pour le corps ☺️ :
○ Aide à la souplesse
○ Améliore le confort physique lors de la méditation
○ Augmente la circulation
○ Favorise la mobilité des articulations
○ Relâche le fascia

Le Yin yoga bon pour le mental 😊:
○ Réduit le stress et l'anxiété
○ Augmente la sensation de calme et d'équilibre
○ Améliore la concentration mentale

03/05/2025

📆 Atelier de yoga parents - enfants (à partir de 6 ans) le samedi 17 mai de 10h à 12h.

Renseignements et inscriptions obligatoires par mail
📩 contact@yoga.saint-avertin-sports.fr

⚠️ Il reste des places disponibles !

27/04/2025

[WUTAO LE CHANT DU SOUFFLE]

🤩Avec la pratique du Wutao, nous sommes invités à nous déposer en nous, à restaurer l'onde de la colonne vertébrale, à libérer notre souffle, pour nous détendre, nous connecter à notre intériorité, nous sommes également invités à défroisser les tissus de notre corps, à libérer les fascias, à calmer notre mental, à remettre en mouvement ce qui ne bouge pas et à accompagner notre déploiement sensoriel 🙂🍀☀️

Nos adhérents ont pu découvrir cette pratique lors d'un stage de 2 h, samedi 26 avril 2025.

https://www.youtube.com/watch?v=2p8JtrOZRX

Le Chant du Souffle est un art du souffle et de la respiration, à la pédagogie novatrice basée sur le plaisir et le rythme. C'est une voie nouvelle pour défr...