Nutrição ao Seu Alcance

16/02/2026

O seu intestino sente o que o prato não diz!

Existe uma ligação profunda entre o que você escolhe comer e como o corpo consegue processar essa escolha.

Quando você dorme pouco, o volume de trabalho é excessivo e a ansiedade se torna um ruído constante, o corpo entra em modo de alerta.🚨

Nesse estado, o cérebro faz uma escolha: ela prioriza a energia para "sobreviver" ao dia e acaba deixando a digestão em segundo plano.

O fluxo natural trava, o trânsito intestinal perde o ritmo e o resultado pode ser o estufamento.

O inchaço surge como uma consequência desse alerta contínuo.

É por isso que o ajuste que traz a leveza nem sempre está apenas no que você retira ou coloca no prato, mas na sinalização que o seu corpo recebe para conseguir digerir com calma e regularidade.

O seu intestino precisa de ritmo e de pausas reais para devolver a leveza que você deseja.

Siga para mais de Nutrição com leveza. E manda para aquela amiga que quer ver sua barriga sequinha sem mais estufamento

16/02/2026

Você pensou logo em cortar mais um alimento.

Mas Mulher, antes de fazer algum corte, você precisa olhar para a rotina
Jantar muito tarde.
Comer rápido.
Deitar logo depois.

O estômago ainda está trabalhando
enquanto você dorme.

A digestão f**a mais lenta,
o alimento permanece mais tempo no trato digestivo, e as bactérias fermentam o que não foi bem digerido.

É daí que vem:
– estufamento ao acordar
– sensação de peso
– intestino mais lento

Com o tempo, o corpo começa a reagir:
– sono agitado
– fome desregulada
– náusea leve pela manhã e sem vontade de comer nada

O que fazer? Comece por ajustar:

1️⃣ Evite jantar muito tarde ou muito pesado.
Idealmente 2 horas antes de deitar.

2️⃣ Pela manhã, água primeiro.
300–600 ml ajudam a estimular o trânsito intestinal.

3️⃣ Inclua fibras e proteína de fácil digestão no pequeno-almoço
Ovo, frango desfiado, iogurte natural, queijo magro, kiwi, ameixa, mamão
Isso melhora saciedade ao longo do dia. Além de colocar o intestino em movimento.

Podes também incluir chá de camomila com gengibre antes do café para modular o sistema digestivo.

Pequenos ajustes na manhã mudam o dia inteiro.

Me conta, quais destes ajustes você precisa fazer na sua dieta?

16/02/2026

Você come melhor.
Tenta colocar mais fibra.
Mas o intestino continua preso.

E você pensa:
Meu corpo é assim mesmo. Mas não é.

O que quase ninguém percebe é que intestino preso pode ser comportamento repetido.

Você acorda atrasada e segura a vontade,bebe pouca água ao longo do dia, come rápido, pequeno-almoço muitas vezes, Pão, bolos, coisas práticas pois é o que dá para você naquele momento.

Mulher, não é falta de esforço.
É rotina que não favorece motilidade.

O intestino precisa destas coisas para funcionar bem: alimentação limpa,
estimulação adequada, hidratação suficiente, redução de de estresse e ansiedade, movimento e volume f***l consistente.

Quando um desses falha, ele desacelera.

E quanto mais desacelera, mais difícil f**a evacuar no dia seguinte.

Isso não é normal de mulher. É padrão aprendido pelo corpo.

A boa notícia?
O intestino também aprende o caminho de volta e recupera o ritmo

Se você quer recuprar o controle do seu intestino sem terrorismo na dieta, clica no link, está na bio.

15/02/2026

Você normalizou porque se acostumou.

Quando algo acontece todos os dias, o cérebro aprende a chamar de meu corpo é assim.

Mas o intestino não foi feito para:
– inchar todo dia
– alternar entre preso e solto
– liberar gases com odor forte constante
– depender de café para funcionar

O problema é que você só se acostumou porque já tentou várias vezes, e a melhor opção foi tirar alimentos. Aí você também percebeu que não adiantou.

Isso porque, o intestino não melhora com menos comida.
Ele melhora com ajustes que fazem todo o seu sistema funcionar de forma coordenada

Coordenação entre: motilidade, microbiota, digestão
• fibras adequadas, hidratação, sono e ritmo da rotina.

Quando você organiza isso, o corpo responde.
A digestão começa a fluir, as bacterias boas respondem, a barriga desincha, energia estabiliza e o Peso desce na balança

Se você sente que já tentou de tudo e continua no mesmo ciclo, talvez esteja tratando só o sintoma.

Quer recuperar o ritmo do seu intestino e éter mais leveza na rotina? Clica no link na Bio.

15/02/2026

Mas existe uma verdade que pouca gente fala: você pode fazer tudo isso…e ainda assim se sentir vazia, cansada e sobrecarregada.

Porque performance não sustenta propósito.

Antes da rotina,
antes da dieta,
antes da meta,

nós precisamos de Jesus.

É Ele quem dá direção.
É Ele quem organiza o coração
quando o corpo quer controlar tudo.

Aqui a gente transforma o corpo.
Mas não negocia a fé.

Porque leveza na vida
começa no lugar certo.

Envia este vídeo para uma amiga que ama JESUS antes de tudo

14/02/2026

Solteiro não tem um dia de paz !!

14/02/2026

Deleita-te também no Senhor…Salmos 37:4 ✨

Feliz dia do amor e da amizade, Alcançadas ✨❤️

13/02/2026

Você já percebeu que a acne aparece sempre no mesmo lugar?

No queixo antes da menstruação.
Na testa quando o intestino trava.
Na bochecha quando você está mais inflamada, mais inchada.

Isso não é coincidência.

A pele é um dos jeitos que o corpo encontra de avisar que algo não está equilibrado por dentro.

Quando o intestino está preso, quando você vive estufada, quando o ciclo está desregulado… a pele pode ser a primeira a mostrar.

Não é sobre jogar fora seus cremes.
É sobre parar de tratar só a superfície.

Se a sua acne sempre volta, talvez o corpo esteja pedindo uma abordagem diferente.

Salva esse post antes de voltar a comprar mais um creme.
E se você quer tratar a causa, me chame no direct

13/02/2026

🔺Constipação que piora antes da menstruação

Na fase lútea, a progesterona aumenta.
Ela desacelera o trânsito intestinal.

Se todo mês o intestino trava nesse período, há influência hormonal clara.

🔺Inchaço + retenção + desejo por doces

Alterações de estrogênio e maior sensibilidade à insulina
podem aumentar retenção de líquidos e alterar o ritmo intestinal.

Não é falta de controle.
É resposta metabólica

🔺Intestino preso + dificuldade real em perder peso

Constipação crônica pode estar associada a:
• resistência à insulina
• hipotireoidismo
• excesso relativo de estrogênio

Hormonas influenciam motilidade intestinal
e metabolismo também.

Quando o intestino e o peso oscilam junto com o ciclo, o corpo está mostrando padrão, e isso é importante mulher. Porque não é falta de disciplina.

Não é só cortar alimentos, é preciso
avaliar ciclo, regular as hormonas, o intestino e rotina juntos.

Se você deseja ter um que funciona é um ciclo menstrual com mais leveza, me chame no direct, eu te falo como começar.

13/02/2026

🥝 Kiwi tem fibras solúveis e compostos bioativos que ajudam a aumentar a frequência e melhorar a consistência das fezes 💩

🌿 Psyllium forma um gel que hidrata e aumenta o volume f***l, facilitando o trânsito intestinal.

💨 Gases constantes muitas vezes não são “intolerância”, mas consequência de mastigação inadequada ou excesso de proteína não digerida chegando ao cólon, onde será fermentada.

🔥 Gengibre pode acelerar o esvaziamento gástrico.
🌱 Cidreira auxilia no relaxamento da musculatura intestinal, reduzindo desconforto.

Probiótico tem lugar.
Mas sem motilidade adequada e digestão eficiente, ele não faz milagre.

Se você já testou suplementos e o intestino continua desregulado, talvez o foco precise mudar.

Qual destas estratégias você nunca aplicou?

12/02/2026