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NBfisio

Especialistas em Osteopatia, Fisioterapia e Pilates Clínico ERS Licença nº 18098 Certidão de Registo nºE145641

16/12/2025

🎅✨ Já se sente o cheirinho a Natal! ✨🎄

E porque esta é uma época de partilha, sabor e tradição, deixamos uma sobremesa saudável e deliciosa para adoçar a vossa mesa sem culpas.
Simples, cremosa e irresistível — perfeita para quem quer manter o equilíbrio mesmo nas festas! 💚

🍫 Mousse de Chocolate e Abacate Saudável 🥑🎄

🧺 Ingredientes:

2 abacates maduros 🥑

3 colheres de sopa de cacau magro em pó 🍫

2 colheres de sopa de mel, xarope de agave ou tâmaras trituradas 🍯

1/2 colher de chá de extrato de baunilha 🌼

2 colheres de sopa de bebida vegetal (amêndoa, aveia ou coco) 🥛

Pitada de sal 🧂

Raspas de laranja (para um toque natalício 🍊)

Canela em pó a gosto 🎅

👨‍🍳 Modo de preparação:

Coloque todos os ingredientes num processador de alimentos ou liquidificador.

Triture até obteres uma mousse cremosa e homogénea.

Prove e ajuste o sabor — se quiser mais doce, acrescente um pouco mais de mel/agave.

Distribua por taças e leve ao frigorífico por 30 minutos ❄️

🎁 Sugestões de topping:

Frutos vermelhos frescos 🍓

Raspas de chocolate negro (85%) 🍫

Nozes ou amêndoas picadas 🌰

Um toque de canela e raspas de laranja para um aroma natalício ✨

💚 Na NBfisio, acreditamos que equilíbrio e prazer podem andar de mãos dadas à mesa.

Os nossos nutricionistas fazem planos personalizados e focam-se na sua saúde e bem-estar para o ajudar a atingir o seu objectivo🌿✨

08/12/2025

🎅✨ Já cheira a Natal! ✨🎄
E por isso, deixamos uma receita natalícia saudável e deliciosa para experimentarem em casa, neste feriado — simples, nutritiva e cheia de sabor para esta época mágica ❤️

🍰 Bolo de Gengibre e Canela 🌿

🧺 Ingredientes:
2 chávenas de farinha de aveia (ou farinha de amêndoa) 🌾

3 ovos 🥚

1/2 chávena de mel ou xarope de agave 🍯

1/2 chávena de bebida vegetal (amêndoa, aveia ou coco) 🥛

1/4 chávena de azeite ou óleo de coco derretido 🥥

1 colher de chá de fermento em pó 🧁

1 colher de chá de gengibre em pó 🌶️

1 colher de chá de canela em pó ✨

Pitada de noz-moscada (opcional) 🍂

Raspas de laranja (opcional, para um toque natalício 🍊)

👨‍🍳 Modo de preparação:
Pré-aqueça o forno a 180 °C e unte uma forma com um fio de azeite ou forre com papel vegetal.

Numa taça, misture os ingredientes secos: farinha, fermento, gengibre, canela e noz-moscada.

Noutra taça, bata os ovos com o mel, o azeite e a bebida vegetal até obter uma mistura cremosa.

Junte os secos aos líquidos e envolva bem até a massa ficar homogénea.

Verta para a forma e leve ao forno por 30 a 35 minutos, ou até o palito sair limpo.

Deixe arrefecer e polvilhe com um pouco de canela por cima para decorar 🎅

🎄 Na NBfisio, temos nutricionistas prontos para o ajudar a acabar 2025 e começar 2026 com o pé direito 👣 — com equilíbrio, saúde e bem-estar! 🌟

21/11/2025

A fibrose quística é uma doença crónica e hereditária 🧬, provocada por alterações genéticas que levam à produção de secreções espessas e viscosas 🫁, dificultando o funcionamento de vários órgãos — principalmente pulmões, sistema digestivo, glândulas sudoríparas e, em alguns casos, o sistema génito-urinário.

Essas alterações podem causar infeções respiratórias recorrentes, problemas digestivos e desnutrição 🍽️.

🧒 O diagnóstico é feito através do teste do pezinho 👣, do teste do suor 💧 e da avaliação clínica do paciente.
A intervenção precoce (idealmente no primeiro mês de vida) é fundamental para combater e controlar a doença 💪.

🌿 Visite-nos e sinta-se bem! 🤗

19/11/2025

O Dia Internacional do Homem é celebrado desde 1999 📅 com o objetivo de promover a consciencialização sobre a saúde masculina 🩺, incluindo doenças como o cancro da próstata 🎗️.
Esta data incentiva a reflexão sobre o papel dos homens na família 👨‍👩‍👧, na educação dos filhos 🎓 e na sociedade 🌍, promovendo a igualdade de género ⚖️ e valorizando as contribuições dos homens para a cultura, história e desenvolvimento social 💪.

✨ Cuide da sua saúde e tenha uma vida com qualidade e bem-estar 🌿
Venha celebrar o seu dia com a NBfisio 💙
Visite-nos e sinta-se bem! 🤗

12/11/2025

Hoje relembramos a importância de cuidar da nossa respiração — afinal, respirar é viver 🌿.
A pneumonia é uma infeção pulmonar séria 🫁 que pode afetar pessoas de todas as idades 👶👵, especialmente as mais vulneráveis.

✅ Prevenção é o melhor tratamento:
💧 Lava bem as mãos
💉 Mantém as vacinas em dia
🚭 Evita o tabaco
🥦 Alimenta-te bem e pratica exercício físico regularmente

Na NBfisio cuidamos da tua saúde respiratória e do teu bem-estar global 💪🧘‍♀️
Respira fundo… e cuida de ti todos os dias 💙

11/11/2025

🔥 São Martinho já chegou,
E a castanha estalou! 🌰
Entre o vinho e a tradição 🍷,
não esqueças da tua postura e prevenção! 💪🧘‍♀️

Fogueira acesa, corpo a aquecer 🔥,
mas o bem-estar não pode esquecer! 🌿
Na NBfisio o lema é clarinho, ✨
cuida do corpo… e brinda ao São Martinho! 😄🥂

05/11/2025

👣 Deformidade comum e incapacitante caracterizada por um desvio lateral do 1º dedo do pé na direção dos restantes dedos.

📊 Comum em:
👥 23% das pessoas entre 18 e 65 anos;
👵 36% das pessoas com 65 ou mais anos.

💃 Mais comum nas mulheres.

⚠️ Não é apenas um problema estético!
Está associado a:
🚶‍♀️ Desvios da marcha;
⚖️ Alterações do equilíbrio;
🧓 Risco acrescido de quedas em pessoas idosas;
💔 Redução da qualidade de vida.

💡 Tratamento:
👟 Modificação do calçado e palmilhas;
🌙 Talas noturnas;
🦶 Exercícios específicos para os pés;
🤲 Osteopatia e Fisioterapia.

💬 Se sofre de joanetes, visite as nossas clínicas para um acompanhamento eficaz e personalizado!

30/10/2025

🎗️ Outubro Rosa 🎗️
Neste dia realizam-se apelos para a mudança de comportamentos perante a doença, divulgando informação sobre o 🩺 tratamento, 🔍 rastreio, 🧠 diagnóstico e 💗 prevenção do cancro da mama.

🩻 Uma ecografia ou mamografia é suficiente para detetar a doença, que, se identificada numa fase inicial, tem 95% de hipóteses de bom prognóstico ✅

👩‍🦰 A partir dos 40 anos, é recomendável realizar anualmente uma mamografia como forma de prevenção.

✨ Embora existam fatores de risco associados ao cancro da mama, há mudanças no estilo de vida que ajudam a reduzir o risco:

🥗 Alimentação e hidratação equilibradas
⚖️ Controlar o peso corporal
🏃‍♀️ Praticar atividade física regularmente
🚫 Evitar o consumo de álcool
🚭 Não fumar
💊 Evitar terapias hormonais prolongadas
🤱 Amamentar
🩺 Realizar exames regularmente

🌿 A NBfisio tem diversas especialidades que o podem ajudar a ter uma vida mais saudável e ativa 💪

📍 Visite-nos e sinta-se bem! 💖

29/10/2025

🧠 O AVC (Acidente Vascular Cerebral) ocorre quando o fluxo sanguíneo para o cérebro é interrompido de forma súbita ⚡, seja por obstrução (AVC isquémico) 🚫💉 ou por rompimento de um vaso sanguíneo (AVC hemorrágico) 💥🩸, causando a morte das células cerebrais na área afetada.

⚠️ Os sintomas surgem de forma súbita e podem incluir:
😶 Falta de força na face, braço ou perna
🤚 Perda de sensibilidade num lado do corpo
😔 Boca “torta”
🤕 Dor de cabeça intensa e repentina
🤢 Náuseas e vómitos
😵 Tonturas e perda de equilíbrio
😴 Sonolência ou perda de consciência
🗣️ Dificuldade em falar

💚 Para prevenir o AVC, adote hábitos de vida saudáveis 🥗🏃‍♀️, evite o sedentarismo 🛋️, controle a pressão arterial, diabetes e colesterol ❤️, e reduza o tabagismo 🚭 e o consumo excessivo de álcool 🍷.

📞 Em caso de algum destes sintomas, ligue de imediato para o número de emergência médica (112) 🚑 — o tratamento rápido pode minimizar sequelas e salvar vidas 💓.

🌿 Na NBfisio, podemos ajudá-lo na recuperação pós-AVC através dos nossos fisioterapeutas especializados 👩‍⚕️🤝.

💚 Visite-nos e sinta-se bem! 🌈

22/10/2025

🗣️A gaguez é uma perturbação da fluência da fala 🎤 que se manifesta por repetições 🔁, prolongamentos de sons 🔊, pausas inesperadas ⏸️ e bloqueios durante a comunicação 💬.

👨‍🦱 A gaguez é mais prevalente em homens e afeta aproximadamente 68 milhões de pessoas a nível mundial 🌍, sendo que cerca de 100 mil são em Portugal 🇵🇹.

💬 Na NBfisio temos terapeuta da fala 👩‍⚕️ que poderá ser uma excelente estratégia terapêutica para si 💡.

💚 Visite-nos e sinta-se bem! 🌈

21/10/2025

💪 O Dia Nacional da Luta Contra a Dor é uma data estabelecida pela Associação Portuguesa para o Estudo da Dor para aumentar a notoriedade da dor 😣 e sensibilizar a sociedade 🌍, profissionais de saúde 👩‍⚕️👨‍⚕️ e políticos 🏛️ para o impacto da dor na qualidade de vida das pessoas 💚 e na sociedade.

🌼 Neste dia realizam-se diversas atividades em todo o país 🇵🇹, tendo por base o controlo da dor 🎯, a promoção do convívio 🤝 e a adoção de hábitos de vida saudáveis 🥗🏃‍♀️ que evitem ou atenuem a dor.

🌿 Na NBfisio pode encontrar diversas especialidades como Osteopatia, Fisioterapia, Pilates Clínico e Ginásio Clínico🧘‍♀️🏋️‍♂️, que o poderão ajudar no controlo da dor 🌈.

💚 Visite-nos e sinta-se bem!😊

Endereço

NBfisio Almada/Rua Nuno Álvares Botelho Nº 22 A
Almada
2800-172

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