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Patrícia Aguiar Nutricionista

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Patrícia Aguiar Nutricionista

Esta página é gerida por mim, Nutricionista e Nutricoach. Aqui podes encontrar os pontos de consu

16/11/2025

DESAFIO SEMANAL

Esta semana vamos focar-nos num pequeno passo que faz uma grande diferença: reduzir o consumo de açúcar.

Parece simples, mas o impacto no teu corpo é gigante — menos fome, menos inchaço e mais energia ao longo do dia.

💡 Dica: começa por trocar um açúcar do dia por nada… e vais ver que o teu paladar se adapta bem mais rápido do que imaginas.

Estás pronta? Eu estou contigo — um dia de cada vez.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

14/11/2025

MENU SEMANAL

Precisas de ideias práticas, equilibradas e deliciosas para organizar as tuas refeições da semana?

Aqui está o meu menu prontinho para te inspirar e te ajudar a ganhar tempo (e saúde!).

👉 Desliza pelas sugestões de almoço e jantar – simples, rápidas e sempre com aquele toque nutritivo que já conheces.

Se gostares:
💚 Guarda para voltares aqui quando estiveres sem ideias
💚 Partilha com aquela amiga que nunca sabe o que cozinhar

Organização é meio caminho para comer melhor — e eu estou aqui para facilitar o teu dia.

Bom apetite e boa semana!

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

13/11/2025

GRUPO DE EMAGRECIMENTO DO ADVENTO 👇

Queres chegar ao Natal mais leve, menos inchada e com mais energia?
Então este grupo é para ti.

Durante 24 dias vou guiar-te com um plano simples, desafios diários, apoio e motivação — mesmo no meio de jantares, festas, chocolates e tentações por todo o lado.

Este é o grupo perfeito para quem:
✨ Quer foco antes do Natal
✨ Precisa de orientação clara
✨ Sente-se perdida com tanta informação
✨ Gosta de ter companhia para se manter motivada
✨ Quer resultados reais, mas sem complicações

Se queres terminar o ano a sentir-te bem contigo… junta-te a nós.
Começamos dia 1. 🎄

Entra pelo link da bio. Vamos juntas.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

11/11/2025

TESTEMUNHOS 👇

Eu não faço milagres.
Eu acompanho.
Eu seguro a mão.
Eu mostro o caminho — mas és tu quem caminha ✨

E ver mulheres a reencontrarem-se com elas mesmas… isso não tem preço.
Obrigada a cada uma que confia em mim, que partilha, que cai e levanta, que se supera.
Vocês são a prova de que recomeçar vale a pena. Sempre 💛

Se sentes que precisas de um grupo, de motivação, de orientação…
Eu tenho um lugar para ti.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

10/11/2025

QUANDO DIZEM QUE OS GRUPOS NÃO FUNCIONAM 👇
Eu fico só a observar 👀

Mas depois vejo:
• Mulheres que achavam que não tinham força → ganhar consistência
• Mulheres que comiam por ansiedade → aprenderam a parar, respirar e escolher
• Mulheres que já tinham “tentado de tudo” → a finalmente ver resultado

👉 Grupos funcionam SIM.
Se tiverem:
Estrutura + Acompanhamento + Partilha + Desafios diários.

E é isso que eu faço. Não é só um grupo.
É um lugar onde ninguém caminha sozinha.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

09/11/2025

DESAFIO SEMANAL

Ok, equipa 💜
Desafio da semana lançado: 30 minutos de exercício!

Vale caminhada, treino em casa, dança na sala… o importante é mexer o corpo!
Marca-me quando cumprires 💪
Vamos espalhar movimento

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

07/11/2025

MENU SEMANAL

Porque comer bem ao longo da semana não precisa de ser complicado — precisa é de ser pensado com carinho e propósito.

Nesta semana apostamos em:
• Sabor + leveza
• Pratos familiares que confortam
• Proteínas variadas (vegetal, peixe, carne branca e carne de porco preto)
• Sopas e legumes para ajudar a saciar e nutrir

A ideia é simples:

Comer bem é uma forma de cuidar da tua energia.
Quando te alimentas melhor, tu funcionas melhor — no trabalho, em casa e contigo mesma.

Escolhe o que preferires adaptar, troca alimentos se necessário, e lembra-te:
cada refeição é uma oportunidade, não uma obrigação.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

03/11/2025

Aquele momento em que olhamos para nós e pensamos:
“Está na hora de cuidar de mim.”

GRUPO DE EMAGRECIMENTO PARA BREVE👇👇

Vou abrir um Grupo de Emagrecimento para começar o ano de forma leve, alinhada e saudável.

Se queres entrar na lista de espera e receber as infos primeiro, manda-me “LEVE” no privado.

A tua Nutricionista & Nutricoach
Patrícia Aguiar

02/11/2025

DESAFIO SEMANAL

Pronta para o nosso desafio semanal?

Esta semana vamo-nos focar no essencial: hidratação.

Muitas vezes confundes fome com sede, sentes mais cansaço ou dores de cabeça… e nem imaginas que pode ser falta de água.
Hidratar o corpo é um passo simples, mas que faz TODA a diferença no teu metabolismo, energia e até na tua digestão.

Como calcular a tua ingestão diária?
➡️ Multiplica o teu peso por 35 ml

Exemplo:
Se tens 70kg → 70 x 35 = 2450 ml / dia (aprox. 2,5L)

DICAS PARA CONSEGUIRES:
• Mantém uma garrafa sempre à tua vista
• Bebe 1 copo ao acordar
• Coloca lembretes no telemóvel
• Aromatiza com rodelas de limão, hortelã ou laranja
• Bebe pequenos goles ao longo do dia — não tudo de uma vez

Desafio da semana:
Marca aqui quem vai fazer contigo;
E no fim da semana diz-me como te sentiste.

Endereço

Almada, Corroios E Online
Almada
2805

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Segunda-feira	09:00 - 19:00
Terça-feira	09:00 - 19:00
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Sexta-feira	09:00 - 19:00

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