19/02/2026
Toda a gente quer aprender a contrair o pavimento pélvico.
Mas quase ninguém pergunta: ele sabe relaxar?
Antes de fortalecer, precisamos garantir que existe capacidade de libertar tensão.
Um músculo que vive constantemente contraído não é forte está em esforço.
E é aqui que entra a respiração.
Quando controlamos a expiração de forma consciente, permitimos que:
o diafragma suba naturalmente
o abdómen coordene o movimento
o pavimento pélvico responda sem rigidez
Sem relaxamento, não há coordenação.
Sem coordenação, não há força funcional.
Na fisioterapia pélvica, não começamos por “apertar”.
Começamos por ensinar o corpo a sentir, a libertar e a sincronizar.
Só depois vem a força.
👉 Guarda este vídeo se já te disseram apenas para contrair sem avaliar primeiro.
