https://www.johannafalk.se/, https://holistikah.com/sv/providers/my-healthcare-sweden-ab-b%C3%A5gev%C3%A4gen-4-t%C3%A4by

Johanna Falk - Functional Medicine, Katarinahuset, Eastmansvägen 35, 1 tr, Stockholm (2025)

Q: Vad är adressen?

Katarinahuset, Eastmansvägen 35, 1 Tr

06/11/2025

Hej hälsovän!
Det här är en vänlig påminnelse om att anmälan till BellyBuddy-kursens pilotomgång är öppen under en begränsad period på 7 dagar – och vi har nu passerat halvtid.
Platserna fylls upp snabbt.

Sista anmälningsdag är söndag den 9/11 och porten stänger klockan 22.00 på kvällen.

Kursen startar 10/11 och pågår i fyra veckor. Du får den första kursmodulen med tillgång till böckerna BellyBuddy och receptboken BellyBuddy Food direkt.
Du får dessutom de första kursdokumenten för att börja din praktiska kunskapsresa mot en lugn och harmonisk mage direkt.

🩷 Så här säger Marie
” När jag mötte Johanna fick jag för första gången hjälp att se kroppen som en helhet. Trots att jag ätit nyttigt och arbetat med mindfulness hade jag fortfarande inflammationer, trötthet och hudproblem.
Genom BellyBuddy-metoden lärde jag mig att lugna kroppen på djupet och ge magen den ro den behövde för att läka.
Som dietist blev jag djupt imponerad av Johannas sätt att förena vetenskap med lyhördhet och precision.
Resultatet blev mer energi, klarare hud, lugnare mage och en känsla av balans i hela kroppen – en förändring som fortfarande består.
— Marie Assarsson, dietist och affärscoach

Gör som hundratals andra nöjda personer som nu har fått det inre lugn de längtat efter 💚

I kursen gör du sällskap med hundratals andra deltagare som redan har provat BellyBuddy-metoden och mår mycket bättre idag – efter att ha gjort smarta, enkla förändringar som de tidigare inte visste fanns, men som visat sig vara fullt möjliga att få in i vardagen, även med familj, jobb och ett aktivt liv med vänner.

💚 Varför det här kan förändra vardagen
Under fyra veckor får du en trygg och tydlig start på BellyBuddy-metoden – skapad för dig som vill lugna en orolig mage på naturlig väg och bygga hållbar energi.

Du får:
• Förståelse för varför magen reagerar som den gör – och hur du lugnar den.
• Tydliga matlistor, recept och verktyg som minskar gaser och svullnad.
• Stöd för tarm, nervsystem och energi – enkla vanor som fungerar i vardagen.
• Kurslitteratur inkluderad: BellyBuddy och BellyBuddy Food i digitalt format.
• Fördjupande texter om maghälsa att ladda ner – utan extra kostnad.
• Föreläsning till specialpris: 99 SEK (ord. 149 SEK).

💚 Unikt tillfälle – pilotomgång utan kostnad
Det här är enda gången kursen erbjuds helt utan kostnad (ord. pris 1 900 kr). I gengäld behöver du bara:
✔️ lämna en kort utvärdering efter varje veckomodul.
Det tar några minuter – och hjälper oss finslipa kursen inför lanseringen.

Platserna är begränsade och anmälan stänger snart.
🌟 Anmäl dig idag – platserna är begränsade.

Klicka på länken så kommer du till anmälningssidan
https://johanna-falk.mykajabi.com/belly-buddy-metoden

👉 Det kostar ingenting, men kan förändra allt.

Varmt välkommen,
Johanna och BellyBuddy-teamet

🍀Kursstart: 10/11
🍀Längd: 4 veckor
🍀Upplägg: Online, eget tempo, veckomoduler

P.S. Känner du någon som också kämpar med orolig mage? Skicka gärna vidare – pilotplatserna försvinner snabbt

02/11/2025

💚 DIN SNABBSTART TILL LUGN MAGE – FYRA VECKOR TILL KLARHET, LUGN OCH LÄTTHET

Känner du dig trött på att magen alltid protesterar – hur nyttigt du än försöker äta? Du kanske börjar dagen med platt mage men går och lägger dig uppsvälld och obekväm.

Kanske växlar magen mellan lös och trög, du känner dig tung, gasig, har en dimhjärna, en vikt du inte trivs med eller kanske har du tappat orken – eller kanske har du tappat orken helt.

Det är svårt att veta vad som egentligen triggar allt och hur du ska må och se ut som du önskar igen.

🌟 EN NY MÖJLIGHET TILL FÖRÄNDRING
BellyBuddy-kursen är en helt ny onlinekurs – skapad för dig som vill förstå och läka din mage på naturlig väg.

Kursen bygger på den beprövade BellyBuddy-metoden, samma metod som redan hjälpt hundratals människor att återfå magbalans, stabil energi och inre lugn – genom smarta matval, stresshantering och enkla, goda recept som fungerar i vardagen med familj, jobb och vänner.

🌿 VAD DU FÅR UNDER FYRA VECKOR
☀️ Förstå varför magen reagerar som den gör – och hur du lugnar den.
☀️ Få tydliga matlistor, recept och praktiska verktyg för att minska gaser och svullnad.
☀️ Upptäck hur du kan skapa balans i tarmen, nervsystemet och energin.
☀️ Lär dig enkla vanor som fungerar på riktigt.

Detta är din trygga start in i BellyBuddy-metoden – en kurs som leder dig från orolig och oförutsägbar mage till klarhet, balans och lätthet i kroppen.
Det ordinarie priset för kursen är 1 900 kr.

💡 PILOTOMGÅNG – HELT UTAN KOSTNAD
Just nu erbjuds du att delta i kursens pilotomgång (beta-test) helt utan kostnad (värde 1900 kr).

I utbyte delar du din upplevelse och enkla veckovisa reflektioner under kursens gång.

Detta är enda gången kursen erbjuds utan kostnad – du får lära dig metoden först av alla och bidra till att forma den slutgiltiga versionen.

✨ DITT ENGAGEMANG
Som deltagare bidrar du med att:

💛 testa kursen vecka för vecka,
💛 ge enkel feedback på innehåll och upplägg,
💛 dela vad som fungerar bäst för dig – så att fler kan få samma hjälp framöver.

🌱 VAD DU KAN FÖRVÄNTA DIG
Efter fyra veckor har du:

💚 en mage som inte bråkar med dig längre
💚 klarhet kring vad din mage mår bra av
💚 bättre energi och lugn i vardagen
💚 och en stabil grund för att bygga din hälsa vidare – för en klar hjärna, hormoner som fungerar, bra immunförsvar och god sömn

📚 KURSLITTERATUR – DU FÅR MYCKET KUNSKAP FÖR ATT VERKLIGEN UPPNÅ RESULTAT
Som kurslitteratur ingår Johanna Falks böcker BellyBuddy och BellyBuddy Food.
Du får dem att ladda ner i digitalt format.
I BellyBuddy får du en tydlig metod baserad på forskning och erfarenhet för att läka en orolig mage och återställa balansen i kroppen.

BellyBuddy Food kompletterar med praktiska råd, menyer och lättlagade recept som hjälper dig att omsätta kunskapen i vardagen och skapa en mage i harmoni.

Utöver böckerna får du också tillgång till ett urval fördjupande texter om olika aspekter av maghälsa som du kan ladda ner och använda som extra stöd – allt i digitalt format, lättläst och enkelt att följa och dessutom helt utan kostnad.

Under kursens gång erbjuds du dessutom Johanna Falks föreläsning som film - om magens hälsa och självläkningen i tre steg till specialpris – endast 99 SEK (ordinarie pris 149 SEK).

💡 KURSSTART: 10 november
Den första digitala kursmodulen skickas ut den 10/11.

✨ TACK ALLA NI SOM BIDRAGIT TILL ATT SKAPA DENNA KURS
Ett varmt tack till alla er som deltog i undersökningen om vad ni ville skulle ingå i denna kurs och tusen tack för att ni delade era tankar, önskemål och erfarenheter.
Ni har varit medskapare till denna kurs – varje del är skapad utifrån era behov och de mönster som tydligt framkommit i era svar.

Kursen är också ett svar till alla de hundratals människor med oroliga magar jag har mött genom åren – människor som, precis som du, längtar efter att förstå sin kropp, få lugn i magen och känna sig fria igen.

🌟 Anmäl dig idag – platserna är begränsade.
👉 Det kostar ingenting, men kan förändra allt.

Här är anmälningslänken.
Använd den, så kommer du säkert med och får allt material precis som det är tänkt.
https://johanna-falk.mykajabi.com/belly-buddy-metoden

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

23/10/2025

DAGS ATT FYLLA PÅ MED VITAMIN D NU NÄR HÖSTMÖRKRET ÄR HÄR
När hösten rullar in och dagarna blir kortare är det många som märker av mer trötthet, svajigt humör eller fler sjukdagar.

D-vitamin hjälper till med skydd mot att bli alltför sjuk i alla typer av halsinfektioner, såsom förkylningar, influensa och Covid.
D-vitamin hjälper dina vita blodkroppar att dig slåss mer effektivt mot inkräktarna. Med bra nivåer av vitamin D och vitamin C kanske du inte ens blir sjuk, möjligen lite hängig en dag eller två men inte mer än så.

Ljuset vi får på sommaren har en direkt koppling till vår hälsa – inte minst genom bildningen av vitamin D i huden.
Men när solen står lågt under höst och vinter försvinner den naturliga källan.

HUR BILDAS VITAMIN D?
Vitamin D bildas när solens UVB-strålar träffar huden och omvandlar kolesterol till vitamin D.
Det räcker ofta med 15–30 minuter stark sol på armar och ben under sommaren för att fylla på förråden.

Men här finns en hake - under stora delar av året i Sverige står solen för lågt för att UVB-strålarna ska nå ner till oss i tillräcklig mängd.

• Från mitten av september till mitten av april är det i praktiken omöjligt att bilda vitamin D på breddgrader som Stockholm (~59°).
• I Göteborg (~57°) försvinner möjligheten i början av oktober, och i Malmö (~55°) ungefär en månad senare.
• I norra Sverige, som Umeå (~63°) eller Kiruna (~67°), tar det stopp ännu tidigare – ibland redan i augusti.

Det betyder att vi under hela den mörka årstiden behöver andra källor.

VAD HJÄLPER – OCH VAD HINDRAR – OMVANDLINGEN?
För att kroppen ska kunna omvandla kolesterol till vitamin D i huden behövs:

• Tillräckligt med kolesterol (för låga nivåer kan faktiskt bli ett hinder).
• Magnesium och zink, som fungerar som kofaktorer i processen.
• Bra cirkulation och leverfunktion, eftersom vitamin D måste aktiveras i flera steg.

Faktorer som kan bromsa bildningen är:
• För lite solexponering eller stark solskyddsfaktor.
• Hög ålder (hudens förmåga minskar).
• Mörkare hudton (kräver längre solexponering).
• Övervikt, eftersom vitamin D är fettlösligt och gärna lagras in i fettvävnad i stället för att cirkulera fritt.

VITAMIN D ÄR FETTLÖSLIGT – FÖRDELAR OCH NACKDELAR
Att vitamin D är fettlösligt innebär att kroppen kan lagra det i lever och fettväv. Det är en fördel eftersom sommarens förråd kan räcka en bit in på hösten.
Men det kan också vara en nackdel:

• Vid övervikt "fastnar" vitamin D i fettdepåerna och kommer inte kroppen till nytta i samma utsträckning.
• För att kroppen ska ta upp vitamin D optimalt bör det tas tillsammans med en måltid som innehåller fett.

VIKTIGA KOMBINATIONER FÖR BÄSTA EFFEKT
För att vitamin D ska fungera optimalt behöver det samverka med andra näringsämnen:

• Vitamin K2 – hjälper till att styra kalcium till skelettet istället för att fastna i blodkärlen.
• Magnesium – krävs för att aktivera vitamin D i kroppen och för att balansera kalcium.
• CoQ10 – särskilt viktigt för äldre, eftersom det stödjer mitokondrierna och hjärtats energiproduktion.

VILKA NIVÅER SKA MAN SIKTA PÅ?
När du tar ett vanligt blodprov på vårdcentralen mäts vitamin D som 25(OH)D i nanomol per liter (nmol/L). För ett starkt immunförsvar och stabilt mentalt välmående under de mörka månaderna behöver de allra flesta ligga mellan 125–175 nmol/L.

Lägre nivåer, runt 50 nmol/L, kan räcka för att skydda yngre personer mot rakitis (engelska sjukan) – en sjukdom där skelettet blir mjukt och felväxt på grund av brist på vitamin D.

Men dessa nivåer är inte tillräckliga för att ge de bredare hälsoeffekterna som starkare immunförsvar, bättre energinivåer och ökad mental stabilitet.

Kom ihåg att det tar tid att fylla på depåerna. Minst två veckor krävs för att komma upp i rätt nivåer med hjälp av tillskott – ibland längre om du startar från en låg nivå, är äldre, har en autoimmun sjukdom eller är överviktig.

De allra flesta behöver 2000 – 5000 IE Vitamin D3 under den mörka perioden. Vissa personer behöver en högre dos och det kan speciellt gälla den som är äldre, har en autoimmun sjukdom eller är överviktig.
Mät dina nivåer hos din vårdcentral, så vet du om du ligger rätt i dos.

SÅ FYLLER DU PÅ UNDER HÖST OCH VINTER
• Satsa på fet fisk (lax, sill, makrill) och äggula.
• Komplettera med tillskott av vitamin D3 – särskilt om du bor i Sverige norr om Malmö under den mörka årstiden.
• Kombinera alltid med de näringsämnen som hjälper upptaget och balansen.

✨ TA SOLVITAMINET NU NÄR HÖSTEN ÄR HÄR
Nu när hösten och mörkret är här är det hög tid att se över dina vitamin D-nivåer.

Detta vitamin är avgörande både för immunförsvaret, för muskler och skelett – och inte minst för det mentala välbefinnandet under de långa vintermånaderna.

Att fylla på dina förråd nu kan göra stor skillnad för hur du mår fram till våren.

Du har en fantastisk kropp – hjälp den så får du tusenfalt tillbaka.

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

30/09/2025

NATURLIGT VIRUSSKYDD – STÄRK KROPPENS EGEN FÖRMÅGA
Känner du igen dig?
Det börjar ofta likadant – en liten kittling i halsen, näsan som rinner eller en trötthet som inte går att vila bort. Kanske har du redan tänkt: ”Åh nej, nu är det på gång igen.” Samtidigt vet du att livet inte stannar bara för att en infektion knackar på. Jobb, familj och vardag rullar vidare.

Det kan kännas som att vi är utlämnade till virusens nycker.

Men sanningen är att kroppen har en fantastisk egen förmåga att skydda sig – och vi kan hjälpa den på traven med enkla, naturliga steg.

DRICK VARMT ELLER LJUMMET VATTEN
När immunförsvaret bekämpar virus bildas gifter som behöver föras ut ur kroppen. Vatten hjälper till med detta, särskilt när det är varmt eller ljummet.

Ät endast lite och skonsamt så att kroppens krafter går till försvar.

Så gör du:
• Drick minst 1,5–2 liter ljummet eller varmt vatten per dag.
• Börja gärna morgonen med ett glas varmt vatten med lite pressad citron.
• Undvik iskallt vatten som kan chocka matsmältningen.

VITLÖK OCH INGEFÄRA SOM HUSKUR
Vitlök har starka antimikrobiella egenskaper och ingefära dämpar inflammation.

Så gör du:
• Hacka 1 vitlöksklyfta och en bit färsk ingefära på ca 2–3 cm.
• Lägg i ett glas med 2 dl ljummet vatten och sätt på lock.
• Låt stå minst 1 timme.
• Drick vätskan om du vill hjälpa magen och tarmen om den är i olag eller gurgla med vätskan om du främst vill rensa munnen och svalget.
• Viktigt: Om du gurglar – spotta ut efteråt.

NÄSSKÖLJNING MED SALTVATTEN
Virus fäster ofta först i näsans och munhålans slemhinnor. Där kan de föröka sig i flera dagar innan infektionen sprider sig vidare.

Det gäller att minska mängden virus, så att immunförsvaret får mindre att kämpa med. En liten mängd virus kan immunförsvaret oftast klara om det har bra resurser.

Om mängden virus tillåts bli stor, så kanske du däremot blir sjuk.
Håll virusmängden nere och immunförsvaret i form, så är chansen god att du klarar dig.

Så gör du:
• Fyll en nässköljningskanna med 2 dl ljummet vatten.
• Tillsätt ½ tesked havssalt (utan tillsatser).
• Luta dig över handfatet och låt vattnet rinna genom ena näsborren och ut genom den andra.
• Upprepa på båda sidor.
• Vid behov kan du tillsätta 1–2 droppar Lugols jodlösning för extra effekt.

GURGLA MED JODLÖSNING VID HALSONT
Jod kan döda virus, bakterier och svamp vid direkt kontakt.

Så gör du:
• Blanda 2 droppar Lugols jodlösning i 2 dl vatten.
• Gurgla i 30 sekunder.
• Spotta ut.
• Upprepa 1–2 gånger dagligen vid halsont.

C-VITAMIN SOM BRÄNSLE FÖR IMMUNFÖRSVARET
C-vitamin stärker de vita blodkropparna och skyddar slemhinnor under infektion. Om du har starka slemhinnor kan du ta ren askorbinsyra.
Om inte, välj en syraneutral form av C-vitamin.
Om du lätt bildar oxalsyra av C-vitamin eller har höga järnvärden – välj någon av de andra metoderna.

Människan tillhör de få däggdjur som inte kan tillverka eget C-vitamin och nästan alla har brist.

Så gör du:
• Till vardags: ta 500–1000 mg per dag.
• Vid infektion: ta 1000 mg, 3–5 gånger per dag eller mer. Du har fått rätt dos när magen börjar gurgla – då kan du dra ner på dosen och invänta att immunförsvaret får arbeta med det den fått.
• Vid första sjukdomskänsla kan du ta en engångsdos på 5–10 gram.
• När magen blir lös har du nått din toleransnivå och kan minska dosen.

VITAMIN D – SOLENS STÖD INIFRÅN
Vitamin D är avgörande för ett starkt och balanserat immunförsvar, och vi får brist särskilt under vinterhalvåret.

Den som är äldre, har mörk hud, är inomhus på sommaren, har en autoimmun sjukdom eller är sjuk oftare behöver oftast en högre dos.

Det tar minst två veckor att komma upp i en bra D-vitamin-dos, så vänta inte tills du känner dig sjuk – då är det försent.

Så gör du:
• Ta 2000–5000 IE dagligen under vintern. Komplettera med K-vitamin och magnesium för bättre effekt.
• Vid första tecken på infektion: ta minst 10 000 IE direkt. Fortsätt så länge du känner dig sjuk.
• Ta alltid vitamin D tillsammans med fett för bättre upptag.

AZELASTIN – NÄSSPRAY MED DUBBEL EFFEKT
Azelastin är en receptfri substans som finns i flera nässpray mot allergi och som också har visat sig minska virusmängden i näsan.

Så gör du:
• Använd enligt bipacksedel: oftast 1 sprayning i varje näsborre, 2 gånger dagligen.

VÄRMANDE TEER OCH STÄRKANDE DRYCKER
Att dricka varmt gör mer än att bara trösta – det hjälper kroppen att bli en ogästvänlig miljö för virus och stärker samtidigt tarmen och immunförsvaret.

Immunstärkande örtte:
• 2,5 cm färsk ingefära
• 2,5 cm färsk gurkmeja
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• 2–3 skivor ekologisk citron
• Cayennepeppar efter smak
• 1–1,5 liter vatten

Låt sjuda i 10 minuter under lock. Sila och drick varmt, gärna flera koppar under dagen.

Guldmjölk:
• 5 dl havre-, mandel- eller kokosmjölk
• 2 tsk gurkmeja
• 1 tsk kanel
• 1 tsk kardemumma
• 1 krm vanilj
• 1 tsk svartpeppar
• 1 msk kokosolja
• 1 msk honung eller lönnsirap

Värm mjölken försiktigt och vispa ner kryddorna. Drick en kopp på morgonen eller kvällen som en antiinflammatorisk, lugnande dryck.
Ingefärashot:
• 400 g färsk ingefära
• 1–2 ekologiska citroner
• 1 liter vatten

Mixa och sila. Förvara i kyl och ta en liten shot varje dag, eller blanda med varmt vatten som ett te.

STÄRK KROPPEN INIFRÅN VARJE DAG
Upp till 70–80 % av immunförsvaret finns i tarmen. Därför är maten du äter och din livsstil avgörande för motståndskraften.

Så gör du:
• Ät ren och naturlig mat: protein, grönsaker och bra fetter.
• Undvik socker och processad mat som försvagar immunförsvaret.
• Drick värmande drycker med ingefära, gurkmeja och citron.
• Sov 7–8 timmar per natt.
• Rör dig regelbundet, helst i dagsljus.

DU HAR ETT FANTASTISKT IMMUNFÖRSVAR
Kroppen vill alltid läka. När du ger den rätt förutsättningar svarar den snabbt – med mer energi, mindre symtom och kortare sjukdomstid.
Låt dessa steg bli vänliga vardagsrutiner. De kräver inte perfektion, bara små handlingar som du kan upprepa dag för dag.
Om du har långvariga eller akuta besvär – sök professionell hjälp.

Dessa råd är inte avsedda att ersätta läkarvård i de fall de behövs utan som inspiration och utbildning om ditt eget alldeles fantastiska immunförsvar och allt det kan åstadkomma med rätt stöd och hjälp.

💚 Du bär på ett starkt immunförsvar.
Ge det lite hjälp på vägen – och lita på att kroppen kan.

Längtar du efter en lugn och harmonisk mage?
Första hjälpen finns i mina böcker och filmer.

Köp dem här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/

Johanna 💛 💚 ❤️

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

29/09/2025

NÄR KROPPEN SAKNAR SALT – KAN DET SLUTA I MIGRÄN – SÅ HÄR GÖR DU FÖR ATT LINDRA
Har du någon gång känt hur migränen smyger sig på efter en svettig dag, en period av intensiv stress eller efter en tid med orolig mage?
Du är inte ensam.

Många som lider av migrän upplever att anfallen inte alltid bara handlar om hjärnan i sig, utan om hela kroppens balans.

En mindre känd pusselbit är kroppens salter – mineralerna som styr nervsignaler, vätskebalans och immunsystemets aktivitet.

När dessa hamnar i obalans kan det starta en kedjereaktion som slutar i smärta.

MASTCELLER – KROPPENS KÄNSLIGA VAKTER
I vårt immunsystem finns mastceller, en sorts vakthundar som sitter strategiskt placerade i huden, slemhinnor, lungor, tarmar och runt blodkärl.

De reagerar snabbt på hot genom att släppa ut signalsubstanser som histamin.

Histamin är viktigt för försvar, men i för stor mängd kan det skapa inflammation, vidga blodkärl och trigga migrän.

När kroppen gång på gång utsätts för stress, obalanser eller infektioner kan mastcellerna bli mer instabila – de reagerar lättare och frisätter mer histamin än nödvändigt.

Detta blir en ond cirkel: ju fler provokationer, desto känsligare blir systemet.

Saltets roll i inflammation och histamin
När kroppen förlorar salter – till exempel via svett, stress, en läckande tarm eller genom njurarnas utsöndring – minskar förmågan att reglera vätska och syra-bas-balans.

Då kan immunceller, inklusive mastceller, lättare hamna i ett överaktivt läge.

Resultatet blir ökad inflammation och högre histaminnivåer – en perfekt grogrund för migrän.

Även andningen spelar in.

Vid stressad eller ytlig andning förändras kroppens syra-bas-balans: koldioxid sjunker, pH skiftar och kroppen kan uppleva en “inre obalans” som förstärker den redan känsliga situationen.

TARMFLORANS BETYDELSE
En annan central pusselbit är tarmfloran. När den är i balans producerar de goda bakterierna kortkedjiga fettsyror som stärker tarmväggen och minskar inflammation.

Men när miljön rubbas – till exempel genom för mycket raffinerade kolhydrater, alkohol eller stress – kan istället ogynnsamma mikrober och svampar ta över.
Dessa producerar mjölksyra, ättiksyra, svavelföreningar och alkohol-liknande ämnen, vilket leder till en surare miljö i tarmen.

Detta kan skada tarmslemhinnan, öka genomsläppligheten (”läckande tarm”) och störa upptaget av viktiga mineraler som natrium, magnesium och kalium.
Samtidigt stimulerar stresshormonet kortisol ytterligare försurning, vilket både gynnar svampar och gör tarmväggen mer sårbar.

Resultatet blir en miljö där histamin frisätts i överskott och elektrolytbalansen förskjuts – en väg rakt mot migrän och inflammation.

GYNNSAMMA VS OGYNNSAMMA SYROR I TARMEN
Gynnsamma syror (från goda bakterier):
• Butyrat – stärker tarmväggen och minskar inflammation
• Propionat – reglerar immunförsvaret och blodsockret
• Acetat (i balanserade mängder) – energikälla för tarmceller

Ogynnsamma syror och ämnen (från obalans):
• Överskott av mjölksyra – kan ge försurning och smärta
• Ättiksyra i för höga nivåer – irriterar slemhinnan
• Svavelväte och ammoniak – giftiga biprodukter som skadar celler
• Alkohol-liknande ämnen (från svampar) – kan påverka hjärnan direkt och öka migränbenägenhet

NATURLIGA SÄTT ATT STÄRKA MINERALBALANSEN
Att återställa mineraler och stödja tarmfloran kan bryta denna onda cirkel. Här är några praktiska vägar:
• Mineralberikat vatten – ett glas vatten med en nypa havssalt hjälper kroppen att behålla både vätska och salter.

• Alkaliserande tillskott – små mängder bikarbonat kan stödja syra-bas-balansen, särskilt när stress eller kost gjort kroppen surare än den borde vara.

• Antiinflammatorisk mat – lättsmälta grönsaker, bär, alger, fisk, gräsbetat kött och kallpressad olivolja ger näring utan att trigga inflammation.

• Probiotiska livsmedel – laktosfri kefir eller laktosfri yoghurt kan stödja den goda bakteriefloran.

• Undvik triggarna – minska på raffinerat socker, vitt mjöl och alkohol som göder svampar och fel bakterier.
• Undvik histaminrik mat och dryck – vin, vinäger, salami, lagrad ost, choklad, bröd bakat med jäst samt syrade inläggningar kan öka histaminbelastningen och trigga migrän.

• Återhämtande andning och vila – djup, lugn andning via näsan och regelbundna pauser sänker kortisol, balanserar pH och stärker tarmens återhämtning.

ATT HITTA TILLBAKA TILL HARMONI
Migrän kan kännas överväldigande och oförutsägbart.
Men genom att förstå sambanden mellan salter, mastceller, tarmfloran och kroppens försvarssystem får vi fler verktyg att lindra – och ibland förebygga – anfallen.

Små dagliga justeringar, som att dricka mineralrikt vatten, stötta tarmen med näringsrik, antiinflammatorisk mat och andas lugnt, kan ge kroppen ett stabilare fundament.

Och kanske, när nästa migrän hotar att bryta ut, finns där en bättre motståndskraft.

SAMMANFATTNING - 3 STEG FÖR ATT MINSKA MIGRÄN
1. Återställ salterna
Drick vatten med en nypa havssalt eller mineralrikt vatten.

2. Stärk tarmfloran & undvik histaminbomber
Välj antiinflammatorisk mat, laktosfri kefir/yoghurt, fisk, alger och gräsbetat kött.
Undvik vin, vinäger, lagrad ost, salami, choklad, jästbröd och syrade inläggningar.

3. Balansera nervsystemet
Andas långsamt och djupt, minska stress och ge kroppen återhämtning för att stabilisera pH och dämpa mastcellernas överreaktion.

Johanna 💛 💚 ❤️

Längtar du efter en lugn och harmonisk mage?
Första hjälpen finns i mina böcker och filmer.

Köp dem här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

28/09/2025

✨ Kära hälsovän! ✨
Skapa den mage och det välmående du längtar efter – lugn, harmonisk och full av energi.

Tänk dig att vakna utvilad efter en god natts sömn, känna hur magen är i balans och hur kroppen tar upp all näring du ger den. Med energi som räcker till både vardagens måsten och livets drömmar.

Det är precis vad mina böcker och filmer är skapade för att ge dig – en frisk mage som stärker hela din hälsa.

Har du hunnit ta del av vårt lanseringserbjudande? 🌱

📚 BellyBuddy – 99 kr
📚 BellyBuddy Food – 99 kr
📚 Paketpris: 149 kr
🎥 Föreläsningsfilm om maghälsa – 99 kr

👉 Erbjudandet gäller t.o.m. 15 oktober.

Köp böckerna och filmen som ger dig maghälsa på riktigt här: johanna-falk.mykajabi.com/erbjudande

Skapa din naturliga hälsa tillsammans med mig!
Johanna ❤️

19/09/2025

RÖTT KÖTT – EN KRAFTFULL OCH NYTTIG NÄRINGSKÄLLA FÖR KROPP OCH SJÄL
I många år har rött kött fått oförtjänt dåligt rykte. Budskapet har varit att det ökar risken för sjukdomar och därför bör undvikas.
Men ny forskning vänder på perspektivet.

En omfattande studie från South Dakota State University visar att rött kött kan vara en viktig byggsten i en hälsosam kost – utan negativa effekter.

Tvärtom visade det sig att rött kött bidrar med både näring, psykiskt välbefinnande och en rikare tarmflora.

Läs studien här:
The Inclusion of Red Meat in Higher-Quality Diets Supports Nutritional Adequacy, Microbial Diversity, and Mental Health With No Observed Adverse Effects
https://cdn.nutrition.org/article/S2475-2991(25)01500-8/fulltext

RÖTT KÖTT ÄR BRA FÖR HÄLSAN UTAN NEGATIVA EFFEKTER
Forskarna analyserade nästan 5 000 personer som åt högkvalitativ kost, med eller utan rött kött. Alla åt bra mat med höga poäng på det som kallas Healthy Eating Index (HEI).

Resultaten var tydliga:
• De som åt rött kött fick högre proteinnivåer och bättre tillgång till viktiga mikronäringsämnen som vitamin B12, zink, selen, kolin och D-vitamin.

• Deras tarmflora var mer mångsidig, något som är kopplat till både starkare immunförsvar och bättre hälsa på lång sikt.

• De hade mindre psykisk ohälsa, bland annat lägre förekomst av depression och PTSD.

• Det fanns inga tecken på att köttet hade några negativa effekter – varken på vikt, blodfetter eller kostens kvalitet.

Kort sagt: rött kött bidrog med styrka, utan nackdelar.

PRAKTISKA RÅD FÖR VARDAGEN
Det viktiga är att se rött kött som en näringstät grundpelare i kosten, som kan anpassas efter varje människas unika behov.

🔹 Ät det ofta om du behöver: För vissa räcker några portioner per vecka, för andra kan rött kött vara en daglig proteinkälla. Kroppens behov styr, inte en siffra på en rekommendation.

🔹 Välj kvalitet när det går: Gräsbeteskött, vilt eller ekologiskt kött har högre näringsvärde och bättre fettsyrabalans.

🔹 Tillagning kan varieras: Långkok, gryta, stek, råbiff eller grillat – olika tillagningssätt ger variation både i smak och struktur.

🔹 Kombinera fritt: Kött behöver inte alltid balanseras med grönsaker. Det kan vara huvudingrediensen, serveras med grönsaker, örter, buljong eller bara som en enkel köttbit.

DU BLIR FRISK, HARMONISK OCH STARK AV KÖTT
Den nya forskningen slår fast det många anat: rött kött är inte en fiende, utan en resurs som stärker både kropp och själ.

När det är av god kvalitet och en naturlig del av kosten kan det ge livsnödvändig näring, stabil energi och psykisk balans.

Det är dags att lämna gamla myter bakom oss.

Rött kött är inte farligt – det är mat som människan ätit i tusentals år, och som fortfarande kan vara en av våra viktigaste källor till styrka och hälsa.

Johanna 💛 💚 ❤️

Du kan må bra! Lev livet med hälsan som din bästa vän.
Köp mina böcker och filmer om här:
https://johanna-falk.mykajabi.com/

Johanna Falk
Certifierad funktionsmedicinsk terapeut
Certifierad näringsterapeut
Beteendevetare
Författare och föreläsare

💛 Följ med mig här:
johanna@johannafalk.se
https://johanna-falk.mykajabi.com/
https://www.johannafalk.se/
https://www.facebook.com/MyHealthcareSweden/
https://www.facebook.com/johanna.falk.offentlig/
https://www.instagram.com/johannafalkfunctionalmedicine/
https://www.linkedin.com/in/johanna-falk-993324341/
https://johannafalk.holistikah.com/

Johanna Falk har över 30 års erfarenhet av att stödja människor i att återfå sin energi. Hon har en stor passion för naturlig hälsa och att stödja kroppens och själens självläkande förmågor. Genom åren har hon hjälpt tusentals individer att återfå sin hälsa, vilket har möjliggjort för dem att leva ett liv fullt av vitalitet och välbefinnande i enlighet med sina egna önskningar.
💕😊

Johanna Falk - Functional Medicine

06/11/2025

02/11/2025

23/10/2025

30/09/2025

29/09/2025

28/09/2025

19/09/2025

Adress

Webbplats

Aviseringar

Genvägar

Dela

Typ