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💫 Helping women feel vibrant, balanced & confident at every age
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18/02/2026

Ayuno y ayuno intermitente: ¿moda o herramienta metabólica real?

En los últimos años, el ayuno intermitente se ha vuelto extremadamente popular.
Pero más allá de la tendencia, la ciencia muestra que puede tener beneficios cuando se aplica correctamente.

El ayuno no es simplemente “no comer”.
Es una estrategia metabólica.

Durante el ayuno, el cuerpo puede:

✔ Mejorar sensibilidad a la insulina
✔ Favorecer la flexibilidad metabólica
✔ Activar procesos de reparación celular (como autofagia, en contextos específicos)
✔ Reducir inflamación en ciertos casos
✔ Optimizar el uso de grasa como fuente de energía

El ayuno intermitente (por ejemplo 12–14–16 horas) puede ayudar a:

• Estabilizar glucosa
• Reducir antojos
• Mejorar regulación del apetito
• Romper ciclos de picoteo constante

Pero aquí viene lo importante:

No es para todos.
No es mágico.
Y no debe hacerse sin contexto metabólico.

Especialmente después de los 40, las mujeres experimentamos cambios hormonales que modifican la respuesta al ayuno.

Lo que funcionaba a los 25… no necesariamente funciona igual a los 45.

Por eso no hablo de “ayuno extremo”.
Hablo de ayuno consciente.

Un enfoque adaptado a:

🌿 Tu metabolismo
🌿 Tu etapa hormonal
🌿 Tu nivel de estrés
🌿 Tu composición corporal

Si quieres entender cómo aplicar el ayuno de forma inteligente y segura después de los 40, he creado una guía gratuita donde explico lo que nadie nos enseñó sobre metabolismo femenino.

Puedes descargarla aquí 👇
https://effectivenutrition.se/ayuno-consciente-despues-de-los-40-lo-que-nadie-nos-explico/

Porque no se trata de comer menos.
Se trata de comer mejor… y en el momento correcto.

15/02/2026

La obesidad no es únicamente una cuestión de peso corporal.
Es una condición metabólica compleja que puede influir también en la salud mental.

Diversos estudios han demostrado una relación bidireccional entre obesidad y depresión. Esto significa que ambas condiciones pueden influenciarse mutuamente.

El tejido adiposo funciona como un órgano endocrino activo, liberando mediadores inflamatorios como IL-6 y TNF-α. Cuando existe inflamación crónica de bajo grado, pueden alterarse vías neuroquímicas relacionadas con serotonina, dopamina y regulación del estrés.

Además, la resistencia a la insulina y la inestabilidad glucémica se han asociado con mayor riesgo de síntomas ansiosos y depresivos.

No se trata de reducir el problema a “peso = depresión”.

Se trata de entender que la salud metabólica y la salud mental están profundamente conectadas.

Desde un enfoque integrativo, trabajar inflamación, microbiota, estabilidad glucémica y balance hormonal puede ser un componente clave para apoyar la resiliencia emocional.

Si te interesa abordar la salud desde esta perspectiva integral, puedes escribirme por mensaje privado.

11/02/2026

Ansiedad: ¿y si no empieza solo en el cerebro?

Durante años hemos entendido la ansiedad como un trastorno exclusivamente cerebral.
Sin embargo, la evidencia científica actual muestra algo más amplio.

Hoy sabemos que la ansiedad también está influenciada por:

✔ La salud intestinal
✔ La activación del sistema inmune
✔ La inflamación crónica de bajo grado
✔ La estabilidad de la glucosa en sangre
✔ La comunicación hormonal (eje intestino-cerebro-adrenal)

El intestino produce y regula neurotransmisores clave como la serotonina.
Cuando existe disbiosis, alteración de la barrera intestinal o inflamación sistémica, se pueden alterar las señales que regulan el estrés y la respuesta emocional.

Además, los picos y caídas bruscas de glucosa pueden activar cortisol y aumentar síntomas como irritabilidad, nerviosismo o fatiga mental.

Esto no significa que la ansiedad sea “solo nutricional”.
Significa que el abordaje debe ser integrativo.

Como Nutrióloga, mi enfoque es trabajar sobre los factores fisiológicos que sostienen el sistema nervioso:

🥦 Microbiota saludable
🔥 Reducción de inflamación
🍽 Estabilidad metabólica
😴 Regulación del eje estrés-sueño

Cuando fortalecemos la base biológica, apoyamos también la resiliencia emocional.

La pregunta no es solo:
“¿Qué está pasando en tu mente?”

Sino también:
“¿Qué está pasando en tu fisiología?”

Si sientes que tu ansiedad podría tener una raíz fisiológica y quieres evaluarlo de forma integral, escríbeme por mensaje privado.

28/01/2026

“El ayuno no es para mí.”
Eso es lo que muchas mujeres piensan…
y muchas veces no es porque no puedan,
sino porque nunca nadie les explicó cómo hacerlo sin miedo.

Después de los 40, el cuerpo cambia.
Las hormonas cambian.
La relación con la comida cambia.
Y seguir forzándonos con dietas o reglas rígidas ya no tiene sentido.

El ayuno consciente no es aguantar ni castigarse.
Es una forma de autoconocimiento.
De aprender a escuchar al cuerpo,
de darle pausas,
y de entender qué necesita en esta etapa de la vida.

Por eso hemos creado una guía gratuita de ayuno consciente para mujeres de 40+.
No es un reto.
No es una dieta.
Es información clara, basada en ciencia y experiencia,
para que puedas decidir desde la calma y no desde el miedo.

✨ Si algo de esto resonó contigo y quieres saber más antes de decidir,
aquí te dejo mi guía: https://effectivenutrition.se/es/ayuno-consciente-despues-de-los-40-lo-que-nadie-nos-explico/

28/01/2026

“El ayuno no es para mí.”
Eso es lo que muchas mujeres piensan…
y muchas veces no es porque no puedan,
sino porque nunca nadie les explicó cómo hacerlo sin miedo.

Después de los 40, el cuerpo cambia.
Las hormonas cambian.
La relación con la comida cambia.
Y seguir forzándonos con dietas o reglas rígidas ya no tiene sentido.

El ayuno consciente no es aguantar ni castigarse.
Es una forma de autoconocimiento.
De aprender a escuchar al cuerpo,
de darle pausas,
y de entender qué necesita en esta etapa de la vida.

Por eso hemos creado una guía gratuita de ayuno consciente para mujeres de 40+.
No es un reto.
No es una dieta.
Es información clara, basada en ciencia y experiencia,
para que puedas decidir desde la calma y no desde el miedo.

✨ Si algo de esto resonó contigo y quieres saber más antes de decidir,
ve a este link y descarga la guia:
https://effectivenutrition.se/es/ayuno-consciente-despues-de-los-40-lo-que-nadie-nos-explico/

07/12/2025

Por qué el estrés te impide perder peso… incluso cuando “haces todo bien”

Cada semana aquí en Estocolmo trabajo con mujeres de diferentes culturas — suecas, europeas y latinas — que me dicen lo mismo:

"Como sano. Entreno. Hago lo que siempre funcionó… pero mi cuerpo sigue inflamado, cansado o estancado.”

Y cuando revisamos juntas sus hábitos, encontramos algo clave:

➡️ Muchas siguen comiendo como lo hacían a los 30
➡️ Incluso “dietas saludables” que antes les funcionaban
➡️ Pero que ya no apoyan sus hormonas ni su metabolismo actual

No es culpa de ellas.
Es biología femenina + estrés moderno.

El ritmo rápido de ciudades como Estocolmo — trabajo, familia, compromisos, invierno oscuro — eleva el cortisol, nuestra hormona del estrés.

Y cuando el cortisol está alto por mucho tiempo, el cuerpo responde así:

• Más grasa abdominal
• Más antojos (sobre todo azúcar)
• Sueño liviano
• Cansancio constante
• Recuperación lenta
• Metabolismo menos eficiente

Esto no se supera con “más dieta” o “más ejercicio”.
Se supera regulando el estrés y entendiendo tus necesidades hormonales actuales.

¿Qué ayuda realmente?

✔ Comer para estabilizar el azúcar
✔ Priorizar proteína y fibra
✔ Dormir mejor (clave para el cortisol)
✔ Identificar inflamación o estrés digestivo
✔ Entrenar fuerza para mejorar la respuesta metabólica

Cuando una mujer empieza a apoyar su cortisol, se siente más ligera, con más energía y finalmente ve resultados.

Si te sientes estancada, inflamada o cansada, puedo ayudarte a crear un plan personalizado según tu edad, tus hormonas y tu estilo de vida.

📩 Escríbeme a: irma@effectivenutrition.se

🌐 Más información en: www.effectivenutrition.se

Tu cuerpo no está fallando.
Está pidiendo un nuevo enfoque. 💛

21/11/2025

The “Secret Ingredient” That Can Boost Your Energy, Mood & Digestion — In Just 2 Weeks
Did you know that eating 3 portions of fermented foods a day can improve your mood, energy, digestion, and even your immune system? 🦠✨
In a fascinating talk with Professor Tim Spector — one of the world’s leading scientists in gut health — he explains why foods like yogurt, plant-based kefir, sauerkraut, kimchi, kombucha, miso and other fermented veggies are so powerful for our health.
Here’s why 👇
• Fermentation is not food going bad — it’s a controlled process where friendly microbes transform food into something tastier, longer-lasting and healthier.
• These foods contain many more natural nutrients and protective compounds than the original ingredient.
• Research shows that people who regularly eat fermented foods often have:
o better gut health
o lower inflammation
o more stable energy
o improved mood
o less bloating and better digestion

One study with over 5,500 participants even showed noticeable improvements in just two weeks when people ate three fermented foods per day.
And yes — even fermented foods with “dead” microbes can still support your immune system. Amazing, right?
🌱 Easy ways to start
You don’t need to change your whole diet — just add small Ferment Boosts to your day:
• Breakfast: natural yogurt or plant-based yogurt + kefir + berries
• Lunch: add a spoon of sauerkraut or kimchi to your salad or wrap
• Drinks: choose kombucha or water kefir instead of soda
• Cooking: use miso paste in soups or dressings

Fermented foods are one of the simplest, most affordable ways to support your gut, hormones, inflammation and overall well-being.
💬 Do you eat fermented foods? Which ones are your favourites — or which ones would you like to try?

14/11/2025

🌸 Ladies, there’s finally good news about Hormone Replacement Therapy (HRT)!

For years, women have been told to “just get through” menopause. Brain fog, insomnia, depression, hot flashes, and bone loss became part of what we were told to accept.

But this week, the U.S. FDA announced it will remove the scary black-box warnings from many HRT products — after reviewing the latest science. 🙌

👉 That means women and doctors can finally talk openly about HRT as a safe, evidence-based option for managing menopause symptoms — when used appropriately and under professional guidance.

Here’s what HRT can help with:
💭 Clearer mind & sharper focus
💤 Better sleep
💖 Improved mood & motivation
🦴 Stronger bones & muscle tone
🔥 Fewer hot flashes & night sweats

It’s not magic — but it’s powerful support.
And yes, bioidentical hormone options are available too — these are designed to match the hormones your body naturally makes.

Remember:
✨ Starting early (before 60 or within 10 years of menopause) matters.
✨ Lifestyle still plays a huge role — nutrition, movement, sleep, and mindset all make the difference.
✨ Personalized care is key.

No woman should have to suffer through midlife in silence.
This is your reminder that aging well is your right — not a privilege. 🌿

💬 If you want to explore how to integrate HRT safely with holistic wellness, let’s talk. I help women design balanced, evidence-based strategies for feeling vibrant again.

12/09/2025

✨ Ozempic: The “Magic” Shot That Only Works When You Do ✨

Ozempic. Wegovy. Mounjaro.
They’re everywhere—hailed as the “miracle” solution for weight loss. But here’s the truth ⬇️

These drugs mimic a natural hormone (GLP-1) that:
✅ Helps your pancreas release more insulin
✅ Reduces sugar made by your liver (and may ease fat buildup)
✅ Slows digestion so you feel fuller longer

👉 But Ozempic wasn’t created for weight loss—it was designed for type 2 diabetes.
👉 Wegovy is the same drug, just approved for slimming.
👉 Mounjaro is stronger and approved for both.

And here’s the catch: they’re not magic.
Stop the injections, and without the right lifestyle changes, results often fade.

💡 That’s where I help.
Some of my clients use these medications—but the real difference comes when we pair them with:
🍴 Balanced nutrition
🏃 Movement that fits your life
🧘 Stress, sleep, and mindset support

Because long-term success doesn’t come from a syringe. It comes from strategy.

👉 Ready to make Ozempic work for you, not just while you’re on it? Let’s talk.
www.effectivenutrition.se

23/08/2025

🌿 Vad gör mitt viktprogram unikt?

Jag har utvecklat ett viktminskningsprogram speciellt för kvinnor mellan 30 och 60 år som vill:

✅ Gå ner i vikt utan att räkna kalorier
✅ Få hormonell balans och ökad energi
✅ Förstå sin kropp och vad den faktiskt behöver
✅ Skapa vanor som håller – utan att känna skuld

👩‍⚕️ Som legitimerad näringsterapeut med lång erfarenhet av kvinnohälsa vägleder jag dig steg för steg – med fokus på kost, mindset och hållbara resultat.

📍 Du kan välja mellan online eller fysiska träffar i Stockholm.

👉 Är du nyfiken på om det här passar dig?
📅 Boka ett gratis samtal här:
🔗 https://www.bokadirekt.se/places/effective-nutrition-43150

💬 Kommentera gärna “Intresserad” så skickar jag mer info direkt till dig!

21/08/2025

Du är inte ensam – många kvinnor upplever samma sak, särskilt runt 35–55 år. Hormoner, stress och livets förändringar kan påverka både vikten och välmåendet.

Jag heter Irma och driver Efective Nutrition, där jag som näringsterapeut hjälper kvinnor att gå ner i vikt på ett hållbart sätt – utan dieter, skuldkänslor eller quick-fixes.

✨ Jag fokuserar på hormonbalans, rätt mat för just din kropp och en medkännande helhetssyn på hälsa.

💬 Vill du ha guidning och stöd för att hitta tillbaka till din energi och nå din mål?
Skicka ett privat meddelande eller boka en kostnadsfri introduktion via länken i bio.

➡️ Du förtjänar att må bra – både i kropp och sinne.

Adress

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