Siri Malmhake - Cortex & Compassion

15/11/2025

Väldigt bra avsnitt om självmedkänsla:

På senare år har begreppet självmedkänsla fått mycket uppmärksamhet. På vilket sätt kan det leda till ett bättre psykiskt mående?

13/11/2025

Digital detox
På retreatet får du möjlighet att ta en paus från digitala enheter. Du lägger själv undan och loggar ut, om du så vill. Det är självvalt och utefter dina behov, kanske vill vara i kontakt med familj, men det finns också möjlighet att ge dem mitt nummer om det skulle vara något viktigt.

Du kan slappna av och gå in i upplevelsen som retreatet ger, jag har koll på omvärlden och förmedlar om det behövs.

Anledningar till att digital detox kan vara nyttigt:

* Vår hjärna mår bra av återhämtning genom att få fördjupa sig ostört i något - det kan vara en bok, ett ämne, naturupplevelse, måltid, kroppen mm
* Algoritmer på social media är helt inställda på vad som får just dig att fortsätta scrolla och stanna kvar i appen. De är utformade efter neurovetenskapen om hjärnan och dess dopaminerga system, prefrontala cortex ändliga resurser, och vårt evolutionspsykologiska behov av information, för egna monetära ändamål.
* Det är svårt att gå emot neuropsykologiska autonoma processer, men det går.
* Att behöva gör ett val varje gång du har mobilen i handen kostar på kognitiv energi vilket vi inte alltid har om vi är trötta och/eller redan suttit för länge med uppmärksamheten i cybervärlden. Skapa därför tydliga regler för dig själv så blir det lättare att följa den väg du vill välja.
* Fundera på och skriv ned: - När och vid vilka tidpunkter vill du plocka upp mobilen - Vad gör du med mobilen och hur länge får detta ta - Hur kan du förvara mobilen så att den inte stör koncentration och uppmärksamhet

Allt för hög användning av mobilen där innehållet är kort, snabbt, skiftande, av emotionell karaktär, kan påverka vår förmåga till koncentration, långa tankeresonemang, inlärning, tolerans för att ha tråkigt, empati, klokhet, tålamod, kreativitet och mer.

Genom att ta medvetna steg för att återerövra dyrbar mark i hjärnans landskap så kan vi göra både oss själva, och vår omgivning en tjänst.
5-7 dec 2025 16-18 jan 2026 www.sirimalmhake.se

22/08/2025

Ett stilla sommarregn över idyllen. Värme och skönhet i huset. Dags för tyst retreat mot stress med lugn yoga och selfcompassion 💝

30/07/2025

15/07/2025

Sommarkväll vid Vätterns strand, tonerna från ett valthorn färdas över det stilla vattnet, vardagsmagi 💓🎶📯