Siri Malmhake - Cortex & Compassion

24/01/2026

Sportlov på Frötuna med spa och yoga 21-22 feb. Efterfrågad upplevelse att ta med sina ungdomar för avkoppling och lära sätt att sänka stress www.frotuna.nu Mail: siri@sirisimran.se

23/01/2026

En efterfrågad möjlighet att ta med sina ungdomar för återhämtning på Frötuna Gård & Retreat! Spa, god mat, vackra omgivningar - och vi gör yoga och mindfulness för att sänka stress och ta med oss verktyg för livet hem 💚 www.frotuna.nu www.sirimalmhake.se

23/01/2026

Nu finns en efterlängtad möjlighet att ta med sina ungdomar på retreat med mig - passa på!

Nyhet! Sportlov på Frötuna,med Siri Simran Malmhake21-22 februari 2026Vi hälsar både unga och gamla välkomna på en miniretreat på Frötuna med nybörjaryoga och meditation ledd av vår populära retreatledare Siri Simran Malmhake. Kom och njut tillsammans ett dygn av god mat och spa i vac.....

19/01/2026

Tidig morgon
En fetfin hare skuttar förbi
Njuter

Tack alla härliga deltagare 16-18 januari. Ett nöje att dela tid o rum o tankar med er 💝

14/01/2026

En god start på nya året, tid och rum för att samla tankarna och kraften, insikter och upplevelse. Varmt välkommen, några platser kvar! siri@sirisimran.se www.frotuna.nu www.sirimalmhake.se

30/12/2025

Nu-årshälsning

Så här i slutet på år 2025 ber jag att få tillönska frid, välgång och framtidstro för det nya året.

På vackra Frötuna gård & retreat finns den miljö som jag finner kan möjliggöra bortskalandet av det som stökar och spökar i vårt huvud och som tynger våra steg. Vi får den tid och plats vi längtat efter att genom vänlig guidning reflektera över både det som är, och det som kan bli till.

Mina dagar tillbringar jag oftast ömsom med näsan i alldeles för tjocka böcker och stilla närvaro i naturen. Genom den vetenskapliga litteraturen släcker jag törsten efter kunskap om hur vi människor fungerar, men i varsevarandet landar allt och kommer samman i ett liv, en upplevelse.

Min förhoppning är att kunna vara en pusselbit i människors liv där tid, plats, insikt och inspiration ges för att kunna skapa förutsättningar att bli till en perfekt god storm för att öppna nya dörrar när det pressande trycket av stress släppt och vi blickar både inåt och utåt med en panna som är slätare och andetag med en naturligare rytm och djup.

Så,
Varmt Tack till alla mina deltagare - du hörsammade själens tysta viskning. 💝

Och,
Varmt Tack Frötuna - alla ni involverade i att få till dess varande, det är ovärderligt. 💝

Med,
Ett riktigt Gott Nytt År, det goda vi är och gör, tillsammans! 🎊

Ps "Felstavningen" däruppe får vara kvar, att det blir kämpigt för mig berättar att det behövs, tja ni perfektionister fattar 😄

28/12/2025

14/12/2025

Mysiga brasor i januarinatten, en varm kopp te och en bok, en avslappnad kropp och ett sinne som finner ro. Några platser kvar till nya årets första retreat. Frötuna gård & retreat www.frotuna.nu www.sirimalmhake.se

15/11/2025

Väldigt bra avsnitt om självmedkänsla:

På senare år har begreppet självmedkänsla fått mycket uppmärksamhet. På vilket sätt kan det leda till ett bättre psykiskt mående?

13/11/2025

Digital detox
På retreatet får du möjlighet att ta en paus från digitala enheter. Du lägger själv undan och loggar ut, om du så vill. Det är självvalt och utefter dina behov, kanske vill vara i kontakt med familj, men det finns också möjlighet att ge dem mitt nummer om det skulle vara något viktigt.

Du kan slappna av och gå in i upplevelsen som retreatet ger, jag har koll på omvärlden och förmedlar om det behövs.

Anledningar till att digital detox kan vara nyttigt:

* Vår hjärna mår bra av återhämtning genom att få fördjupa sig ostört i något - det kan vara en bok, ett ämne, naturupplevelse, måltid, kroppen mm
* Algoritmer på social media är helt inställda på vad som får just dig att fortsätta scrolla och stanna kvar i appen. De är utformade efter neurovetenskapen om hjärnan och dess dopaminerga system, prefrontala cortex ändliga resurser, och vårt evolutionspsykologiska behov av information, för egna monetära ändamål.
* Det är svårt att gå emot neuropsykologiska autonoma processer, men det går.
* Att behöva gör ett val varje gång du har mobilen i handen kostar på kognitiv energi vilket vi inte alltid har om vi är trötta och/eller redan suttit för länge med uppmärksamheten i cybervärlden. Skapa därför tydliga regler för dig själv så blir det lättare att följa den väg du vill välja.
* Fundera på och skriv ned: - När och vid vilka tidpunkter vill du plocka upp mobilen - Vad gör du med mobilen och hur länge får detta ta - Hur kan du förvara mobilen så att den inte stör koncentration och uppmärksamhet

Allt för hög användning av mobilen där innehållet är kort, snabbt, skiftande, av emotionell karaktär, kan påverka vår förmåga till koncentration, långa tankeresonemang, inlärning, tolerans för att ha tråkigt, empati, klokhet, tålamod, kreativitet och mer.

Genom att ta medvetna steg för att återerövra dyrbar mark i hjärnans landskap så kan vi göra både oss själva, och vår omgivning en tjänst.
5-7 dec 2025 16-18 jan 2026 www.sirimalmhake.se

22/08/2025

Ett stilla sommarregn över idyllen. Värme och skönhet i huset. Dags för tyst retreat mot stress med lugn yoga och selfcompassion 💝

30/07/2025