Siri Malmhake - Cortex & Compassion

30/12/2025

Nu-årshälsning

Så här i slutet på år 2025 ber jag att få tillönska frid, välgång och framtidstro för det nya året.

På vackra Frötuna gård & retreat finns den miljö som jag finner kan möjliggöra bortskalandet av det som stökar och spökar i vårt huvud och som tynger våra steg. Vi får den tid och plats vi längtat efter att genom vänlig guidning reflektera över både det som är, och det som kan bli till.

Mina dagar tillbringar jag oftast ömsom med näsan i alldeles för tjocka böcker och stilla närvaro i naturen. Genom den vetenskapliga litteraturen släcker jag törsten efter kunskap om hur vi människor fungerar, men i varsevarandet landar allt och kommer samman i ett liv, en upplevelse.

Min förhoppning är att kunna vara en pusselbit i människors liv där tid, plats, insikt och inspiration ges för att kunna skapa förutsättningar att bli till en perfekt god storm för att öppna nya dörrar när det pressande trycket av stress släppt och vi blickar både inåt och utåt med en panna som är slätare och andetag med en naturligare rytm och djup.

Så,
Varmt Tack till alla mina deltagare - du hörsammade själens tysta viskning. 💝

Och,
Varmt Tack Frötuna - alla ni involverade i att få till dess varande, det är ovärderligt. 💝

Med,
Ett riktigt Gott Nytt År, det goda vi är och gör, tillsammans! 🎊

Ps "Felstavningen" däruppe får vara kvar, att det blir kämpigt för mig berättar att det behövs, tja ni perfektionister fattar 😄

28/12/2025

14/12/2025

Mysiga brasor i januarinatten, en varm kopp te och en bok, en avslappnad kropp och ett sinne som finner ro. Några platser kvar till nya årets första retreat. Frötuna gård & retreat www.frotuna.nu www.sirimalmhake.se

15/11/2025

Väldigt bra avsnitt om självmedkänsla:

På senare år har begreppet självmedkänsla fått mycket uppmärksamhet. På vilket sätt kan det leda till ett bättre psykiskt mående?

13/11/2025

Digital detox
På retreatet får du möjlighet att ta en paus från digitala enheter. Du lägger själv undan och loggar ut, om du så vill. Det är självvalt och utefter dina behov, kanske vill vara i kontakt med familj, men det finns också möjlighet att ge dem mitt nummer om det skulle vara något viktigt.

Du kan slappna av och gå in i upplevelsen som retreatet ger, jag har koll på omvärlden och förmedlar om det behövs.

Anledningar till att digital detox kan vara nyttigt:

* Vår hjärna mår bra av återhämtning genom att få fördjupa sig ostört i något - det kan vara en bok, ett ämne, naturupplevelse, måltid, kroppen mm
* Algoritmer på social media är helt inställda på vad som får just dig att fortsätta scrolla och stanna kvar i appen. De är utformade efter neurovetenskapen om hjärnan och dess dopaminerga system, prefrontala cortex ändliga resurser, och vårt evolutionspsykologiska behov av information, för egna monetära ändamål.
* Det är svårt att gå emot neuropsykologiska autonoma processer, men det går.
* Att behöva gör ett val varje gång du har mobilen i handen kostar på kognitiv energi vilket vi inte alltid har om vi är trötta och/eller redan suttit för länge med uppmärksamheten i cybervärlden. Skapa därför tydliga regler för dig själv så blir det lättare att följa den väg du vill välja.
* Fundera på och skriv ned: - När och vid vilka tidpunkter vill du plocka upp mobilen - Vad gör du med mobilen och hur länge får detta ta - Hur kan du förvara mobilen så att den inte stör koncentration och uppmärksamhet

Allt för hög användning av mobilen där innehållet är kort, snabbt, skiftande, av emotionell karaktär, kan påverka vår förmåga till koncentration, långa tankeresonemang, inlärning, tolerans för att ha tråkigt, empati, klokhet, tålamod, kreativitet och mer.

Genom att ta medvetna steg för att återerövra dyrbar mark i hjärnans landskap så kan vi göra både oss själva, och vår omgivning en tjänst.
5-7 dec 2025 16-18 jan 2026 www.sirimalmhake.se

22/08/2025

Ett stilla sommarregn över idyllen. Värme och skönhet i huset. Dags för tyst retreat mot stress med lugn yoga och selfcompassion 💝

30/07/2025

15/07/2025

Sommarkväll vid Vätterns strand, tonerna från ett valthorn färdas över det stilla vattnet, vardagsmagi 💓🎶📯

06/07/2025

Hoppas ni har en fin sommar, tid för återhämtning och reflektion ger oss den balans i livet vi behöver! För många är det givande att starta upp det andra halvåret med ett medvetet val av retreat i tystnad, på en utsökt plats som gjord för kontemplation, och med utövande av stressreducerande övningar och kunskap vilande på evidensbaserad grund. Det här retreatet passar både dem som aldrig prövat retreat, så väl som dem som vill fördjupa kunskapen om bl a selfcompassion som förhållningssätt mot stress. Varför är vi ofta så hårda och kritiska mot oss själva, och hur kan vi tänka och möta vårt själv på ett mer medmänskligt sätt? Jag har sysslat med meditation och yoga sedan unga år, och utbildade mig vid vuxen ålder vidare inom bl a Behavioral Neuroscience, och KBT. Den sista viktiga pusselbiten föll på plats med compassionfokuserad träning - synligt blev vad som kan driva men också riva ned, gåvan av den förlösande känslan när man vänder på myntet och motiverar med vänlighet och värdegrund i stället. Om du känner att en ovanlig helg bara för din skull och hälsa låter lockande så finns platser kvar till 22-24 aug, 25-27 sept, 5-7 dec på Frötuna gård & retreat. Varmt välkommen att höra av dig! Siri ❤️ www.sirimalmhake.se www.frotuna.nu