Stegkliniken

Stegkliniken www.stegkliniken.se
Ortopedteknik och rehab när den är som bäst! Vi finns i Solna, Hägersten oc Vi fixar steget!

Oavsett om det innebär att stödja upp en sned fot med ett skoinlägg, träna upp en muskelgrupp, eller mobilisera en ond rygg kan du få hjälp från oss! Vi förenar hjälpmedel, skor och modern rehab -sjukgymnastik, samt naprapati i ett, på samma gång. Vi är välrennomerade i Storstockholm och samarbetar med 26 av stockholms vårdcentraler och ortopedmottagningar som skickar sina patienter till oss för vidare åtgärd. Mottagningar i Stockholm City, Solna och Aspudden.

19/03/2026

Övning vid Mortons neurom 👣

Har du smärta, stickningar eller en brännande känsla i framfoten? Då kan övningar för fotens små muskler hjälpa till att avlasta nerven.

I den här övningen använder du en handduk på golvet:
1️⃣ Spreta med tårna så mycket du kan
2️⃣ Tryck ner tårna mot handduken
3️⃣ Luta vikten framåt och håll några sekunder
4️⃣ Gå tillbaka och upprepa rörelsen

Gör övningen fram och tillbaka några gånger för att aktivera musklerna i framfoten.

Om du har svårt att spreta med tårna kan en tåspridare vara ett bra komplement.

Regelbunden träning kan hjälpa till att:
✔️ aktivera fotens små muskler
✔️ minska trycket i framfoten
✔️ avlasta den irriterade nerven

Testa att göra övningen dagligen i några veckor och se om besvären förbättras.

Har du frågor om Mortons neurom? Skriv gärna i kommentarerna.

📍 Stegkliniken

stegkliniken rehab fotbesvär

17/03/2026

Så här går det till när vi gör individuella inlägg 👣

På Stegkliniken börjar vi alltid med en noggrann fotundersökning där vi analyserar gång, belastning och fotens funktion. Det hjälper oss att avgöra hur inläggen ska utformas för just dig.

Därefter skannar vi dina fötter och skapar en personlig fotform som används när vi tillverkar inläggen.

Processen fortsätter med att:
✔️ materialet värms upp
✔️ vakuumpressas på din personliga läst
✔️ slipas och finjusteras

Till sist anpassas inläggen i dina skor så att de sitter perfekt och ger rätt stöd.

Individuella inlägg kan hjälpa till att:
• avlasta smärtsamma områden
• förbättra fotens funktion
• minska belastning på leder och muskler

Behöver du formgjutna inlägg? Vi hjälper dig gärna.

📍 Stegkliniken

fotundersökning gånganalys fotbesvär

12/03/2026

Har du Mortons neurom? 👣

Mortons neurom uppstår när en nerv i framfoten kläms mellan mellanfotsbenen och blir irriterad. Det kan ge smärta, stickningar eller en brännande känsla i framfoten.

Ett formgjutet inlägg kan hjälpa genom att minska trycket på nerven. Med en så kallad pelott (plott) placerad bakom det ömma området lyfts och separeras mellanfotsbenen, vilket ger nerven mer utrymme.

Det kan bidra till:
✔️ mindre kompression runt nerven
✔️ jämnare belastning över framfoten
✔️ stabilare steg och mindre irritation

För bästa effekt behöver inlägget anpassas individuellt efter en noggrann undersökning så att avlastningen hamnar på rätt plats.

Upplever du liknande besvär? Vi hjälper dig gärna.

📍 Stegkliniken

fotbesvär stegkliniken fotvård hälsa

10/03/2026

🔥 Brännande känsla i framfoten?

Känns det som att det sticker i tårna?
Som att du har en sten i skon fast det inte är något där?

Det kan vara Mortons neurom.

👉 Det är en irritation/förtjockning av en nerv i framfoten,
oftast mellan tredje och fjärde tån.

När nerven kläms mellan mellanfotsbenen kan du få:
• Brännande smärta
• Stickningar
• Domningar
• En “elektrisk” känsla ut i tårna

Vanlig orsak?
👟 För trånga skor
👣 Ökat tryck på framfoten

När du går eller springer komprimeras nerven
och det är då smärtan kommer.

Vad kan du göra?

✔️ Byt till bredare skor
✔️ Minska trycket mot framfoten
✔️ Testa inlägg med pelott

I många fall räcker det långt.
Vid mer långvariga besvär kan injektion och i sista hand operation bli aktuellt.

Känner du igen symptomen?
Spara inlägget eller dela med någon som behöver se detta 👇

Följ för fler tips om fötter, smärta och rehab 💪





05/03/2026

🔥 Har du ont i hälsenan?

Känns det som att rehaben står still?
Testa den här övningen 👇

✔️ Sätt upp ena foten på en bänk eller stol
✔️ Böj lätt på knät
✔️ Gör en tåhävning
✔️ Håll kvar en sekund i toppläget
✔️ Sänk långsamt ner

Viktigt: Pressa rakt upp över stortån , inte utåt.
Då aktiverar du vadmuskulaturen bättre och förbättrar stabiliteten i fotleden.

Vill du göra den svårare?
• Stå på en mjuk balansplatta
• Eller håll i en kettlebell för extra belastning

💡 Börja med 3 x 10 repetitioner, 1 gång per dag utan vikt.
Öka belastningen successivt.

Spara videon så du kan testa senare
och följ för fler enkla rehab- och träningstips 💪





26/02/2026

Häng med en dag som vice VD på Stegkliniken 👣

Dagen börjar runt åtta med mejl och planering av schemat.
Sen ut i verkstan för att stämma av produktionen och lägga in dagens jobb.

Förmiddag med slipning av inlägg och vips är det lunch (ja, jag äter matlåda 🙃)

Passar såklart på att köra lite styrkeövningar för fotlederna, man måste ju leva som man lär 😉

Eftermiddagen bjuder på patientbesök, fotanalyser, leveranser och fysioterapi.
Lite leverantörssnack, fler mejl och en spontan pingismatch 🏓

Strax innan fem säger jag hej då till kollegorna och rundar av dagen.

Vill du hänga med fler dagar? Släng in en kommentar! 😁

teamwork vardagpåjobbet

19/02/2026

Vem passar en mer flexibel sko för?

En flexibel sko låter foten röra sig mer naturligt och passar dig som:
- Redan har en stabil fot och ett stabilt fotledsstöd
- Vill aktivera fler muskler i foten
- Inte har behov av extra stabilitet

3 viktiga kriterier för en flexibel sko:
1️⃣ Lite bredare tåbox så att tårna får plats att sprida ut sig
2️⃣ Inte för tjock eller fördämpad sula, låg dämpning och lågt drop
3️⃣ Skon ska inte luta eller styra för mycket, utan ge en så naturlig fotställning som möjligt

👣 Vill du veta vilken typ av sko som passar just dina fötter?
Följ Stegkliniken eller kom in till oss, vi hjälper dig hitta rätt.





17/02/2026

Stukar du fötterna ofta?
Det kan bero på instabila fotleder, men det går att träna upp 💪

Här är en enkel och effektiv övning för bättre balans och stabilitet:

👉 Stå på ett ben
👉 För den fria foten fram så långt du kan, kontrollerat
👉 Jobba i olika vinklar, tänk som en klocka (t.ex. kl. 6 och kl. 10)

🔁 Upprepa 5–6 varv
⏳ Kör övningen regelbundet i några veckor, du kommer märka att fotleden blir stabilare

Vill du ha mer utmaning?
Prova att stå på en balansplatta, en hopvikt handduk eller något annat mjukt underlag.

👣 För fler övningar och tips för starkare fötter och fotleder,
Följ Stegkliniken!





12/02/2026

Vem ska ha en stabil sko?

En stabil sko passar dig som till exempel:
- Har instabila fötter
- Lätt får stukningar
- Är överrörlig
- Har trötta och belastade fötter

En stabil och vridstyv sko ger bättre avlastning och använder du inlägg kan rätt sko dessutom optimera effekten av dem.

💡 Tips när du väljer stabil sko:
Titta efter en sko med rak mellansula så att foten hamnar rätt och får stöd från sulan, inte från tyget.

👣 Är du osäker på vilken sko som passar just dig?
Välkommen in till oss på Stegkliniken, vi hjälper dig hitta rätt.





10/02/2026

Vilka skor ska man ha vid överbelastad hälsena?

Har du en överbelastad hälsena? Då är valet av skor extra viktigt.

Vårt viktigaste skotips:
Välj skor med högre drop, det vill säga att hälen är något högre än framfoten.

✔️ Ett högre drop minskar dragbelastningen på hälsenan
✔️ Kan bidra till att minska smärta och irritation i senan

Vi rekommenderar skor med minst 10 mm drop.
Räcker inte det? Då kan man tillfälligt höja ytterligare med till exempel en korkkil.

Är du osäker på vilka skor som passar just dig?
Välkommen in till Stegkliniken eller följ oss för fler tips!






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

05/02/2026

Ont i hälsenan?

Här är en enkel stretch du kan göra hemma:
👉 Placera foten på en bänk eller stol
👉 Luta dig fram och lägg tyngden mot benet
👉 Du ska känna stretch i hälsenan
👉 Håll 15–20 sekunder, vila och upprepa

Gör övningen 4–5 gånger om dagen för bästa effekt. Med regelbundenhet kan du börja märka skillnad efter några veckor 💪

Spara inlägget så du kommer ihåg övningen
Följ oss för fler tips om fötter, steg och rörelse






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

03/02/2026

Hur behandlar man hälseneinflammation?

Den viktigaste principen är enkel:
Hälsenan behöver belastas för att bli starkare, den ska inte vilas bort.

Grunden i all behandling:
✔️ Tung, långsam och progressiv styrketräning
Det är det som förbättrar senans kapacitet och gör den mer tålig över tid.

Komplement som kan hjälpa på vägen:
• Tillfällig belastningsanpassning i din aktivitet
• Byta löpning mot cykling under en period
• Justering av skor, till exempel högre drop
• Stabila eller formgjutna inlägg för att korrigera eventuell felbelastning
• Massage och stretching kan minska symtom

Men kom ihåg:
Inget av detta ersätter styrketräning.

Behöver du hjälp med rätt träning, skor eller inlägg?
Välkommen till Stegkliniken, eller följ oss för fler tips!






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

Adress

Hägerstensvägen 116
Stockholm
12649

Öppettider

Måndag 08:00 - 18:00
Tisdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 17:00

Telefon

+4687443485

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Stegkliniken postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Stegkliniken:

Genvägar

Markerad

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ

Our Story

Vi fixar steget! Oavsett om det innebär att avlasta fötter och knän med ett skoinlägg, träna upp en svaghet och rehabilitera en skada, eller behandla smärta i ryggen, så kan du få hjälp från oss! Vi förenar hjälpmedel, skor och fysioterapi, samt naprapati. Allt under ett och samma tak. Vi är välrennomerade i Storstockholm och samarbetar med 26 av stockholms vårdcentraler och ortopedmottagningar som skickar sina patienter till oss för vidare åtgärd. Vi har mottagningar i Stockholm City, Solna och Aspudden.

Välkommen:)