Stegkliniken

Stegkliniken www.stegkliniken.se
Ortopedteknik och rehab när den är som bäst! Vi finns i Solna, Hägersten oc Vi fixar steget!

Oavsett om det innebär att stödja upp en sned fot med ett skoinlägg, träna upp en muskelgrupp, eller mobilisera en ond rygg kan du få hjälp från oss! Vi förenar hjälpmedel, skor och modern rehab -sjukgymnastik, samt naprapati i ett, på samma gång. Vi är välrennomerade i Storstockholm och samarbetar med 26 av stockholms vårdcentraler och ortopedmottagningar som skickar sina patienter till oss för vidare åtgärd. Mottagningar i Stockholm City, Solna och Aspudden.

05/02/2026

Ont i hälsenan?

Här är en enkel stretch du kan göra hemma:
👉 Placera foten på en bänk eller stol
👉 Luta dig fram och lägg tyngden mot benet
👉 Du ska känna stretch i hälsenan
👉 Håll 15–20 sekunder, vila och upprepa

Gör övningen 4–5 gånger om dagen för bästa effekt. Med regelbundenhet kan du börja märka skillnad efter några veckor 💪

Spara inlägget så du kommer ihåg övningen
Följ oss för fler tips om fötter, steg och rörelse






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

03/02/2026

Hur behandlar man hälseneinflammation?

Den viktigaste principen är enkel:
Hälsenan behöver belastas för att bli starkare, den ska inte vilas bort.

Grunden i all behandling:
✔️ Tung, långsam och progressiv styrketräning
Det är det som förbättrar senans kapacitet och gör den mer tålig över tid.

Komplement som kan hjälpa på vägen:
• Tillfällig belastningsanpassning i din aktivitet
• Byta löpning mot cykling under en period
• Justering av skor, till exempel högre drop
• Stabila eller formgjutna inlägg för att korrigera eventuell felbelastning
• Massage och stretching kan minska symtom

Men kom ihåg:
Inget av detta ersätter styrketräning.

Behöver du hjälp med rätt träning, skor eller inlägg?
Välkommen till Stegkliniken, eller följ oss för fler tips!






fotvård
fotklinik
rehabträning
skotips
rättskor
löpning
smärtfri
förebyggskador
stegkliniken

29/01/2026

Ont i hälsenan trots rehab? 🤔

Skoinlägg kan vara ett bra komplement, men de botar inte hälseneinflammation i sig.

✔️ Avlastar hälsenan
✔️ Hjälper till att styra belastning
✔️ Kan minska draget via lätt hälhöjning
✔️ Jämnar ut steget

Extra hjälpsamt när vardagsbelastning eller smärta nära hälbenet provocerar.

Kom ihåg: Fotbäddar ersätter aldrig träning.
För en hållbar hälsena krävs styrketräning.

Följ oss för fler rehabtips
📩 Stegkliniken

stegkliniken

27/01/2026

Ont i hälsenan? 👟
Det kan vara hälseneinflammation (achillestendinopati).

👉 Inte en klassisk inflammation
👉 Ofta mikroskador i senan
👉 Vila räcker sällan

Typiska tecken:
• Stelhet & smärta (särskilt på morgonen)
• Bättre efter uppvärmning, sämre efter aktivitet
• Öm eller förtjockad sena
• Ibland ont även vid vanlig gång

Vanliga orsaker:
• För snabb ökning av träning
• Explosiva belastningar
• Svag eller stel vadmuskulatur

Lösningen? Strukturerad behandling, inte bara vila.

Följ oss för fler tips om fötter, belastningsskador & rehab

📩 Kontakta Stegkliniken om du har besvär!

stegkliniken

13/01/2026

Hur kan formgjutna inlägg hjälpa vid hälsporre?

Formgjutna inlägg minskar dragbelastningen på plantarfascians fäste och ger ett bättre stöd genom hela steget. Genom att stödja fotvalvet fördelas belastningen jämnare över foten, istället för att hamna på hälen och framfoten.

Inläggen är särskilt hjälpsamma vid:
• Hälsmärta och hälsporre
• Plattfot eller kollapsat fotvalv
• Överpronation

Den höga hälkappan omsluter hälen som en “hålkopp”, vilket ger stötdämpning och avlastar hälkudden. Resultatet blir bättre stabilitet och mindre överbelastning oavsett om dina fötter är stela, rörliga eller överpronerar.

👉 Fotbäddar är ett komplement i din rehab och ersätter inte styrketräning eller bra skor, men de kan göra stor skillnad i vardagen.

Har du frågor? Skriv till oss i kommentarerna eller via DM 👏🏻


08/01/2026

Vilka skor är bäst vid hälsmärta? Här är Stegklinikens bästa tips! 👇

Har du ont i hälen? Då är rätt skoavgörande för att minska belastningen och ge bättre stöd.

Vi rekommenderar:

🔹 Bra dämpning både i hälen och framtill
Dämpning minskar trycket mot hälen och gör varje steg skonsammare.

🔹 En bred tåbox
Om hälsmärtan beror på en hälsporre kan tårna i en bred tåbox hjälpa till att stabilisera foten och avlasta hälen.

🔹 Undvik platta och hårda skor
Särskilt om du går mycket på hårda underlag, de kan förvärra smärtan.

Behöver du hjälp att hitta rätt sko för just din hälsmärta?
👉 Kontakta oss eller kom förbi så hjälper de dig att hitta en modell som avlastar på bästa sätt.






rehabträning
naprapat
ortopedteknik
smärtlindring
rättskor
fotrehab
träningstips
förebyggande
stegkliniken

06/01/2026

Effektiv övning vid hälsporre, Stegklinikens rekommendation 👇

Här visar Simon en enkel men effektiv övning som kan hjälpa vid hälsporre och plantar fasciit.

För övningen behövs bara en handduk:

🔹 Handduken viks och läggs på golvet
🔹 Foten placeras så att den faller inåt
🔹 Stå på ett ben och gör kontrollerade tåhävningar
🔹 När foten vrids upp i slutet aktiveras musklerna på insidan av foten

Den här övningen hjälper till att:
• Stärka fotens stabiliserande muskler
• Minska överpronation
• Avlasta plantarfascian
• Minska belastningen som orsakar smärta

Övningen är tuff men görs den några gånger i veckan blir foten successivt starkare.

👉 Följ Stegkliniken för fler tips på hur du kan minska smärta och stärka kroppen!






rehabträning
naprapat
ortopedteknik
smärtlindring
rättskor
fotrehab
träningstips
förebyggande
stegkliniken

30/12/2025

🦶 Hur behandlar man hälsmärta?

Det finns flera effektiva sätt att behandla hälsmärta och plantar fasciit – ofta handlar det om en kombination av åtgärder.

Vanliga och effektiva behandlingsmetoder är:

🔹 Styrketräning av fotvalvet och vadmuskulaturen
Ökar vävnadens tålighet och är ofta en av de mest effektiva insatserna.

🔹 Stretch av vadmusklerna
Särskilt viktigt om man är stel i vaderna.

🔹 Tillfälligt minska belastningen
Men fortsätt gärna med lättare aktivitet, till exempel att byta löpning mot cykling.

🔹 Formgjutna inlägg
Ger bra avlastning av plantarfascian under rehabperioden.

🔹 Rätt skor
Skor med bra dämpning, stabilitet och gärna bred tåbox så att tårna inte trycks ihop.

Vid långvariga besvär kan även behandlingar som stötvåg, tejpning eller laser hjälpa till att stimulera läkningen.

👉 Behöver du mer hjälp? Boka en tid hos Stegkliniken – länk finns i bion.
Och glöm inte att följa för fler tips!






rehabträning
smärtlindring
naprapat
ortopedteknik
rättskor
formgjutnainlägg
stegkliniken

23/12/2025

🦶 Effektiv övning vid hälsporre – Hälfotsdrag 👇

Stegkliniken visar här en enkel men mycket effektiv övning för dig som har hälsporre eller plantar fasciit.

Övningen kallas hälfotsdrag och går ut på att aktivera musklerna under foten:

🔹 Foten ”dras ihop” utan att tårna böjs
🔹 Musklerna i hålfoten arbetar och gör foten kortare
🔹 Detta stärker strukturerna under foten och aktiverar plantarfascian

Varför är detta bra?
• Ger bättre stöd under foten
• Minskar belastningen vid hälsporre
• Tränar svaga muskler som ofta är orsaken till problemet
• Perfekt övning att lägga in i ett rehabprogram

Det kan se enkelt ut – men är ofta utmanande om man har svaghet i fotens muskler.
Med regelbunden träning gör den stor skillnad över tid.

👉 Testa att lägga in övningen i din rutin! Följ Stegkliniken för fler träningstips och råd.






rehabträning
smärtlindring
naprapat
ortopedteknik
rättskor
formgjutnainlägg
stegkliniken

18/12/2025

🦶 Vad är hälsporre (plantar fasciit)?

Hälsporre, eller plantar fasciit, är en överbelastningsskada i plantarfascian, ett tjockt bindvävsband som löper från hälen fram till tårna och fungerar som fotens naturliga stötdämpare.

När belastningen blir större än vad vävnaden klarar uppstår mikroskador, irritation och smärta oftast vid infästningen i hälen.

Vanliga symtom:

• Smärta under eller på insidan av hälen
• Startsmärta på morgonen när man kliver upp
• Smärta efter att ha suttit stilla en stund
• Smärtan kan minska efter uppvärmning men komma tillbaka efter längre aktivitet

Vanliga orsaker:

• Snabb ökning av träningsmängd eller intensitet
• Löpning eller långa promenader på hårt underlag
• Plattfot eller höga fotvalv
• Svaghet i fotens små muskler
• Trånga eller slitna skor
• Långvarigt stående arbete

Den goda nyheten är att läkningsprognosen oftast är mycket bra med rätt behandling, även om det kan ta lite tid.

👉 Följ Stegkliniken för fler tips om hälsporre, övningar och behandling.














16/12/2025

✨ Möt Sara, En av Stegklinikens legitimerade naprapat & ortopedtekniker ✨

Sara är legitimerad naprapat och ortopedtekniker på Stegkliniken.
Hon är specialist på fötter, men arbetar med skador och besvär i hela kroppen, från huvud hela vägen ner till tårna.

Hon hjälper bland annat personer med:
• Spänningshuvudvärk
• Ländryggsbesvär
• Axelproblem
• Andra muskel och ledrelaterade smärtor

Sara brinner för att hjälpa sina patienter att må bättre och få en smidigare vardag.

👉 För att boka tid hos Sara, klicka på länken i bion.
Varmt välkommen till Stegkliniken!












09/12/2025

Har du Hallux Valgus och undrar vilken typ av sko som faktiskt avlastar foten och minskar smärtan? I den här videon går vi igenom vad du bör undvika och vad du ska leta efter när du väljer skor.

👣 Det här är viktigt för dig med Hallux Valgus:
- Undvik skor med smal tåbox då de trycker ihop tårna och begränsar funktionen.
- Välj skor med bred tåbox som låter tårna spreta och arbeta.
- Ha ett lågt drop för att minska trycket framåt.
- Skor med bra vridstyvhet ger stabilitet och avlastning.
- Rätt sko kan minska smärta, avlasta leden och ge optimal aktivering i foten.

Vill du ha hjälp att hitta rätt skor eller få en analys av din fot?
📲 Boka tid hos oss på Stegkliniken, vi hjälper dig att gå smärtfritt och starkare.

Adress

Hägerstensvägen 116
Stockholm
12649

Öppettider

Måndag 08:00 - 18:00
Tisdag 08:00 - 18:00
Onsdag 08:00 - 18:00
Torsdag 08:00 - 18:00
Fredag 08:00 - 17:00

Telefon

+4687443485

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Stegkliniken postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Stegkliniken:

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ

Our Story

Vi fixar steget! Oavsett om det innebär att avlasta fötter och knän med ett skoinlägg, träna upp en svaghet och rehabilitera en skada, eller behandla smärta i ryggen, så kan du få hjälp från oss! Vi förenar hjälpmedel, skor och fysioterapi, samt naprapati. Allt under ett och samma tak. Vi är välrennomerade i Storstockholm och samarbetar med 26 av stockholms vårdcentraler och ortopedmottagningar som skickar sina patienter till oss för vidare åtgärd. Vi har mottagningar i Stockholm City, Solna och Aspudden.

Välkommen:)