29/10/2025
đ Nu under hösten mĂ€rker mĂ„nga att kroppen kĂ€nns stelare, tröttare â och att smĂ€rtan i nacke, axlar eller rygg smyger sig pĂ„ igen ihop med förkylningar.
Men det finns mycket du kan göra för att mÄ bra hela vÀgen genom hösten och vintern.
HĂ€r delar jag med mig av lite tips pĂ„ hur du hĂ„ller dig sĂ„ frisk och smĂ€rtfri som möjligt đ€
đ För det första â försök fĂ„ dagsljus varje dag, Ă€ven om det bara Ă€r en kort promenad pĂ„ lunchen. Solljus pĂ„verkar bĂ„de energi, humör och sömnkvalitet mer Ă€n man tror dĂ„ vi fĂ„r i oss d-vitamin och ljuset reglerar vĂ„r dygnsrytm.
đ€ Sömnen Ă€r nĂ€sta nyckel. Försök hĂ„lla en rutin dĂ€r du varvar ner i tid pĂ„ kvĂ€llen â kroppen Ă„terhĂ€mtar sig och bygger upp bĂ„de muskler och immunsystem nĂ€r du sover. Försök gĂ€rna lĂ€gga dig och gĂ„ upp ungefĂ€r samma tid varje dag och fĂ„ till 7-8 timmars sömn.
đ„ Ăt regelbundet och vĂ€lj mat som ger lĂ„ngvarig energi. LĂ„ngsamma kolhydrater, fullkorn, fibrer, baljvĂ€xter, fet fisk, nötter och frön, olivolja och mycket frukt och grönt. Mycket fĂ€rg pĂ„ tallriken betyder ofta mycket nĂ€ring â och det gynnar immunförsvaret.
đ¶ââïž Och glöm inte rörelsen! All rörelse rĂ€knas. Det viktiga Ă€r att du hittar nĂ„got du tycker om â en promenad, löptur, yoga, gymtrĂ€ning eller danspass â det som fĂ„r dig att mĂ„ bra och dĂ„ faktiskt blir av. TrĂ€ning ger dig bĂ€ttre hjĂ€rt-och hjĂ€rnhĂ€lsa, stĂ€rker muskler och skelett, en riktig endorfinkick, dĂ€mpar stress och Ă„ngest och förbĂ€ttrar din sömnkvalitet.
SĂ„ ta hand om kroppen lite extra nu i höst. Lyssna pĂ„ signalerna, gĂ„ ut i dagsljuset, försök prioritera din sömn och Ă„terhĂ€mtning, Ă€ta nĂ€ringsrikt och att röra pĂ„ dig â och kom gĂ€rna förbi pĂ„ en behandling om du kĂ€nner att kroppen behöver en extra boost. Det gör stor skillnad đ§Ą
Du hittar min lĂ€nk i bio âš
