FA - Optimal Prestation

Hem
Sverige
Stockholm
FA - Optimal Prestation

FA Optimal prestation

Fysioterapi / Personlig träning / Coaching Som Leg.

Fysioterapeut hjälper jag dig med att behandla funktionsnedsättningar i rörelsesystemet. Oavsett om du har en skada eller vill optimera din prestation så hjälper jag dig mot dina mål. Behandlingsmetod anpassas utifrån just dina förutsättningar, förväntningar och specifika situation. Med en lärarexamen samt mångårig erfarenhet som tränare i bagaget ser jag även längre än det rent medicinska problemet i din situation och skapar goda förutsättningar för din utveckling.

25/02/2023

I väntan på löparsäsongen ❄️🌨️

Här kommer tips på ett effektivt och snabbt avklarat konditionspass i gymmet 🔥

Sätt igång en rullande klocka och kör igång ett nytt varv var 12:e minut. Timecap på varje varv 10 min (så du hinner vila minst 2 minuter).

Sikta på att hålla ett jämnt/högt tempo genom/mellan intervallerna. Tanken är att det ska vara obekvämt jobbigt - men genomförbart 😅

Anpassa ev distans och /eller övningar så det passar din nivå 💪👍

Kör hårt och glöm inte tagga någon som borde testa 👊

23/12/2022

Smyger igång julen med det här passet 💪🎅

Fram med julkulorna och häng på i veckans helgutmaning!

Tungt och flåsigt helkroppspass där bålen, nacke/skuldra och greppet utmanas rejält 🔥

••••••••••••••••••••••

Alternativ för dig som inte har tillgång till två kettlebells:
-20 pushups
-40 squats
-200 m löpning

Testa direkt eller spara inlägget och glöm inte tagga någon som behöver lite träningsinspiration 👊❤️

✨GOD JUL ✨

10/09/2022

Träna igenom kroppen på 20 minuter 💪

Här kommer ett förslag på helkroppspass med fokus styrka. Allt du behöver är en eller två kettlebells!

Varje hel minut jobbar du 30 sekunder med övningen för respektive minut enligt:

Minut 1: Press
Minut 2: Squat
Minut 3: Swing
Minut 4: Vila (hela minuten)

Minut 5 börjar du om med press.
Sikta på totalt 5 varv för en gedigen träningsvolym 💪👍

Oavsett om du kör tunga eller lätta vikter får du en bra genomkörare! Så länge du försöker göra maximalt antal reps varje intervall så bör du kunna trötta ut dig muskulärt på 30 s.

Kör hårt och glöm inte tagga någon som borde testa! 👊😎

03/09/2022

🔥HELGUTMANING🔥

Death by Thruster

1,2,3,4,5,67,8,9… reps (till failure)

HUR?
Sätt igång en rullande klocka och gör 1 repetition första minuten. Vila sedan upp till nästa minut och gör 2 reps.
Fortsätt öka antalet reps varje minut tills du antingen inte hinner eller orkar göra alla reps 💪😵

Formatet ”Death by” är ett effektivt sätt att få träningen intensiv (till failure)

Du börjar lätt (som uppvärmning)
Arbetet tar längre tid för varje varv
Du blir tröttare
Vilan blir kortare

Kör med hantlar, kettlebells eller skivstång och anpassa gärna vikten så att du klarar minst 10 minuter. Om du använder lättare vikter kan du börja högre upp i stegen från början för att effektivisera passet ytterligare

Hur långt kommer du?
Tagga någon du vill utmana 💪😎

27/08/2022

Tips på tyngre kettlebellträning

Fokus helkropp styrka

Varje hel minut gör du ett set av alla tre övningar

Välj en vikt som du klarar av minst 10 och max 30 min med 💪👍

Riktigt skönt minimalistiskt pass som jag kört mycket i sommar ☀️

Testa du med och glöm inte tagga någon som borde testa 👊❤️

05/08/2022

🔥HELGUTMANING🔥

Ett enkelt pass helt utan redskap som ALLA kan göra 💪😊

Sätt igång en rullande klocka och gör en burpee första minuten. Därefter vilar du upp till nästa hela minut och gör sen två reps andra minuten.
Fortsätt lägga till reps varje minut tills du antingen inte hinner eller orka fullfölja antal reps under en minut 😵

Kommer du över 15 reps är jag mycket imponerad 💪🥇

Om du inte kommer upp till minut 10 föreslår jag att du börjar om på 1 repetition igen tills du kört totalt minst 10 min

Tagga någon du vill utmana 👊❤️

23/07/2022

SEMESTERTRÄNING 💪☀️

Här kommer ett förslag på ett effektivt styrkepass för hela kroppen - helt utan vikter! Perfekt när du är iväg och inte har tillgång till gymmet 👍

Första varvet är alltså
10-25-50 reps och sen minskar du repsantalet för varje varv enligt bilden

Tränar du med en vän kan ni med fördel köra upplägget som ”I go U go” - där vilan blir när den andra kör

Välj övningar som blir belastande i varje enskilt varv. Är pullups för tunga kan du köra ”jumping pullups” eller hängande rodd. Är det för tungt med dips kan du köra Pushups och anpassa vinkeln i dessa utifrån just din nivå. Vanliga knäböj ”Air squats” är ett något lättare substitut till utfallsstegen 👍

Kör hårt! Spara gärna inlägget och glöm inte tagga någon som borde testa 💪❤️

16/07/2022

🔥HELGUTMANING 🔥

Den här veckan kör vi ett lite tyngre pass - men lika tidseffektivt som vanligt 💪😎

Välj en tyngre vikt (om du har) och prova dig fram. Varje varv ska kännas utmanande och nästan kräva 30 s vila efter

(36 kg kettlebell för mig i filmen)

Har du inte tillgång till en tyngre kettlebell kan du köra strikta pressar istället och höja tempot genom hela passet!

Kör hårt och glöm inte tagga någon som borde få in lite hemmaträning under helgen/semestern 👊❤️

09/07/2022

Tips på sommarträning 💪☀️

Sök på

…För dig som vill hålla uppe träningen under sommaren - och då kanske på ett effektiv och minimalistiskt sätt (utan tillgång till gym)

Om du söker på hashtaggen hittar du en hel drös med effektiva helkroppspass där du ofta bara behöver en kettlebell - perfekta pass för hemmet, sommarstugan eller när du är på resande fot!

Helkropp Styrka och uthållighet på 10-20 minuter

Vill du istället vara ledig även från träningen under semestern m tycker jag verkligen du ska vara det - Håll dig lagom aktiv, så kommer ett par veckors vila från regelbunden träning inte göra någon skada i det långa loppet 🙌

Tagga/tipsa gärna - och ha en underbar sommar, med eller utan träning 👊☀️

02/07/2022

🔥HELGUTMANING 🔥

Vad ska du träna i helgen?

Här kommer ett pass som du bränner av på en kvart - allt du behöver är en kettlebell!

HUR?
Sätt en timer på 15 minuter och gör så många varv och reps du hinner/orkar 💪

Ett pass för alla - Anpassa övningar, vinklar & vikter så att det blir utmanande men att du inte fastnar överdrivet länge i något moment

TIPS
Om du gillar korta tidseffektiva pass, där du tränar både styrka och uthållighet samtidigt kan du kolla in mitt träningsprogram ”20 min om dagen” som finns hos .se (direktlänk i min profil)

̈ning ̈ning

29/06/2022

Här kommer en skön och effektiv stretch för alla stela kroppar där ute 👊😘

Sidan av ryggen & höfter
= 2 nyckelområden att utforska för dig som känner dig trött eller stel i ländryggen 👍

HUR?
Sitt med helt raka ben och försök sträcka på dig

Ta tag så långt ut på benet du kan och dra dig in i stretchen. Sikta mot foten med övre handen

Och det viktigaste;
Lyssna på kroppen och pusha inte för hårt. Hitta en vinkel och nivå som känns skön och hanterbar och utgå därifrån

Testa direkt och lämna gärna en kommentar om hur den kändes 🙌

Glöm inte tagga någon som har problem med ryggen 👊❤️

Adress

Sergelgatan 19
Stockholm
11157

Webbplats

http://www.optimalprestation.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när FA - Optimal Prestation postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till FA - Optimal Prestation:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Stockholm?

Dela

Typ

Sjukgymnast