KBT Sundsvall

04/12/2025

🐾✨ Månas Musikhjälpen-bössa är öppen! ✨🐾

I år samlar vi in pengar till alla barns rätt att gå i skolan – ett tema som ligger oss extra varmt om hjärtat!
På KBT Sundsvall möter jag, och terapihunden Måna varje vecka barn och unga som kämpar med skolångest, stress och oro.
Och Måna – som är en mycket kärvänlig Boxer – har en alldeles särskild förmåga att få barn och unga att slappna av, skratta och känna sig trygga. 🐾🐾💚

Därför startar vi Månas Musikhjälpen-bössa, och vi hoppas att du vill vara med och bidra.
Varje krona gör skillnad för barns rätt till utbildning, trygghet och en framtid.

Som tack lottar vi ut ett valfritt signerat konstverk i A4 från Art by Hundrika.
🎨 För att delta i utlottningen: kommentera bilden på Hundrika på Facebook eller Instagram.
En vinnare dras den 19 december.

Tillsammans sprider vi värme, hopp och möjligheter till barn som behöver det allra mest.
Tack för att du är med!
/ Måna & Ulrika Söderlund – KBT Sundsvall & Art by Hundrika 🐾💛

03/12/2025

PARTERAPI – FÖR ER SOM VILL HITTA TILLBAKA TILL VARANDRA 🤠❤️

I varje relation finns det stunder då man behöver sakta in, möta varandras blick och minnas varför man en gång valde just den här personen.
Men när vardagen rusar och julstressen börjar banka på dörren, kan det bli svårt att höra hjärtats röst genom alla måsten.

Hos KBT Sundsvall får ni en stilla plats att stanna upp – som en lugn ranch i kvällssolen.
Här får ni tid att prata, lyssna, förstå… och hitta tillbaka till den där känslan av ”vi”.

✨ I samtalen arbetar vi med:
• Att förstå varandras längtan och behov
• Att mjuka upp och förbättra kommunikationen
• Att hantera stress, oro och krav

I rummet möts ni av värme, lugn och konkreta KBT-verktyg.
Och terapihunden Måna – som alltid påminner om närvaro, trygghet och ovillkorlig kärlek. 🐾🐾
Om det är dags att hitta tillbaka till varandra, så finns jag här. Och om Du inte får med dig din partner så får du komma själv och prata. Å Du - parterapi är för alla åldrar!

Om mig

Ulrika Söderlund
Med över 30 års erfarenhet av arbete med psykisk ohälsa, en psykoterapiutbildning i KBT och 16 år som grundare av KBT Sundsvall möter jag dig med trygghet, tydlighet och ett varmt, respektfullt bemötande.

Välkommen www.kbtsundsvall.se

27/11/2025

Använd ditt friskvårdsbidrag innan året tar slt 💚

Visste du att du kan använda ditt friskvårdsbidrag hos mig på KBT Sundsvall? Har din arbetsplats Epassi så är jag ansluten dit också.

Många låter bidraget brinna inne, men det behöver du inte göra.
Du kan lösa in det nu – och komma på samtal nästa år.

Friskvårdsbidraget kan användas för:
• KBT-inriktad coachning
• Stresshantering
• Mindfulness och återhämtning
• Samtal för bättre struktur, balans och välmående
• Stöd för dig som vill må bättre i vardagen

Hos mig får du ett varmt, jordnära och evidensbaserat stöd.
Jag heter Ulrika Söderlund, och har över 30 års erfarenhet av arbete med psykisk ohälsa, samt 16 år som terapeut på KBT Sundsvall. Jag möter både unga och vuxna – och anpassar alltid metoderna efter dig och dina behov.

Vid min sida finns min kollega, terapihunden Måna, som bidrar med lugn och trygghet i rummet. 🐾

Vill du boka, så kontakta mig enklast på tfn 070-2227203.

Ge dig själv en mjukare start på 2026 – börja redan nu. 💛✨

25/11/2025

🧡 25 november – FN:s internationella dag för avskaffandet av våld mot kvinnor 🧡

Idag uppmärksammar vi världen över alla de kvinnor och flickor som utsätts för våld – i hemmet, i relationer, på nätet, i prostitution och människohandel.

I dagens ST kan man läsa att män recenserat på sexköpssajter över 35000 gånger, som om vi kvinnor vore en bil de provkört! ”Håller inte måttet”, ”Fick inte det annonsen utlovade” osv.

Det är en dag som både väcker sorg och kraft.
Sorg för allt lidande som aldrig borde ha funnits.
Kraft för allt vi kan och måste fortsätta göra.

🔸 Mäns våld mot kvinnor är aldrig ett “relationsproblem”. Det är en samhällsfråga.
🔸 Våldet kan vara fysiskt, psykiskt, sexuellt, ekonomiskt eller digitalt.
🔸 Våld sker i alla åldrar, alla socioekonomiska grupper och i alla typer av relationer.

Dagen markerar också slutet på kampanjen “En vecka fri från våld”, och världen färgas i orange – färgen som symboliserar hopp och en framtid fri från våld.

🧡 Hur kan vi alla bidra?
– Bära något orange.
– Gå på manifestationer och ljusvandringar.
– Våga fråga, våga lyssna.
– Stötta de som berättar.
– Säga ifrån – även när det känns obekvämt.

På KBT Sundsvall möter jag kvinnor, män och unga som på olika sätt drabbats av kontroll, kränkningar och våld. Ingen ska behöva gå igenom det ensam.
Det finns hjälp att få. Det finns en väg vidare.

🧡 Om du bär på oro – för dig själv eller någon annan – så går det att höra av sig. Ett enda samtal kan vara början på att ta tillbaka sitt liv.

Frid, mod och kraft,
Ulrika Söderlund
KBT Sundsvall
www.kbtsundsvall.se 🧡

23/11/2025

Professionellt stöd för dig som vill må bättre – på riktigt!

Vill du må bättre i vardagen, få tydligare verktyg och känna mer lugn, struktur och glädje?
På KBT Sundsvall möter jag varje vecka människor som kämpar med stress, oro, relationssvårigheter, livsomställningar och NPF-relaterade utmaningar.
Gemensamt för dem alla är viljan att hitta trygghet, balans – och ett sätt att leva som faktiskt fungerar.

Hos mig får du ett varmt, jordnära och evidensbaserat stöd.
Jag erbjuder KBT-samtal, coachning, mindfulness, och för dig som vill kan vi även kombinera samtal med kreativt måleri – ett mjukt och uttrycksfullt sätt att förstå sig själv när orden inte alltid räcker.

Vid min sida finns alltid min kollega:
🐾 Terapihunden Måna, som skapar lugn, närvaro och trygghet i rummet.

⸻

Om mig

Med över 30 års erfarenhet av arbete med psykisk ohälsa, en psykoterapiutbildning i KBT och 16 år som grundare av KBT Sundsvall möter jag dig med trygghet, tydlighet och ett varmt, respektfullt bemötande.

⸻

📍 KBT Sundsvall
Bergsgatan 9, Sundsvall
🌐 www.kbtsundsvall.se
📞 070-222 7203

Skicka ett meddelande om du vill boka tid eller har frågor.
Du är varmt välkommen – precis som du är.

Välkommen till KBT Sundsvall och Ulrika Söderlund, Specialist på Kognitiv beteendeterapi och mindfulness. Du kan få hjälp att nå bättre balans i livet.

16/11/2025

ADHD & träning ✨

I mitt arbete på KBT Sundsvall möter jag många människor med ADHD – både unga och vuxna, en del har fått en diagnos, andra väntar på utredning.
Människor som ofta beskriver en vardag fylld av högt tempo, trötthet, svårigheter med fokus, orolig sömn och en ständig känsla av att ligga lite “efter”.

Därför blev jag extra glad när jag läste den nya forskningen som visar det jag tror på, att regelbunden träning kan minska ADHD-symtom hos vuxna. Det är stort – och hoppfullt. ❤️

Det bekräftar också något jag ser varje vecka i samtalen:
När mina klienter hittar sin form av rörelse – det kan vara gym, promenad i skogen, ridning, padel, dans eller ren vardagsmotion – så händer något.
Det blir lättare att reglera energi.
Sömnen förbättras.
Stressnivåerna sjunker.
Fokus ökar.
Och kanske viktigast av allt: man börjar känna mer egen styrka och kontroll i vardagen.

Rörelse är ingen ersättning för behandling – men den är ett fantastiskt komplement. Och för många blir den en konkret, påtaglig väg mot balans.

I studien talar man om ca 150 minuter i veckan, men jag vill alltid betona något som är ännu viktigare:
👉 Att det ska vara hållbart och lustfyllt.
👉 Att börja smått räcker.
👉 Och att varje liten insats faktiskt gör skillnad.

För dig som lever med ADHD – eller misstänker att du har det – vill jag bara säga:
Du är inte ensam, och det finns flera vägar till lindring och bättre mående.
Rörelse är en av dem.
Bra kost är en annan.
KBT-verktyg en annan.
Struktur, förståelse och stöd – en tredje.

Och vill du ha hjälp att hitta dina strategier, i din vardag, så finns jag här.
Med värme, kunskap och ofta med terapihunden Måna vid min sida. 🐾🐾💛

Vilka är vi:
På KBT Sundsvall arbetar jag Ulrika Söderlund som är KBT Terapeut sedan 16 år. Nu tillsammans med terapihunden Måna, en glad Boxertjej som gärna hälsar på dig.

Du når oss enklast på
tfn 070-2227203.

Regelbunden träning ger tydliga effekter för vuxna med adhd – de upplever högre livskvalitet, bättre sömn och färre symtom. Det visar en ny studie.

15/11/2025

Mäns psykiska ohälsa – tystnaden är farligast av allt

I dagens ST lyfts något som vi inom terapi länge har sett:
Sju av tio som tar sitt liv i Sverige är män.
För män mellan 15 och 44 år är självmord fortfarande den vanligaste dödsorsaken.

Det här är svårt att ta in.
Och ännu svårare att acceptera – eftersom depression drabbar fler kvinnor, men män dör i högre utsträckning.

Varför?

För att kvinnor oftare söker hjälp.
Män gör det inte.
Många väntar.
Biter ihop.
Tystnar.

Depression hos män ser ofta annorlunda ut än man tror.
Vanliga tecken är:

🔹 Irritation och kortare stubin
🔹 Sömnsvårigheter
🔹 Fler kroppsliga symtom (huvudvärk, värk, tryck i bröstet)
🔹 Ökad alkoholkonsumtion
🔹 Tillbakadragande och isolering
🔹 Minskad lust, energi eller driv
🔹 Stresskänslighet och känslan av “instängdhet”
🔹 Att prestera mer för att slippa känna

Många säger:
“Jag borde klara det här själv.”
Men det är fel.
Sårbarhet är styrka. Hjälpsökande är mod.

Män i destruktiva relationer

I år möter jag även fler män som lever i destruktiva relationer, ibland med kontrollerande eller nedbrytande kvinnor.
Det är mindre synligt, men effekterna på självkänsla, skam och psykiskt mående kan vara djupa.

En av de viktigaste punkterna från dagens artikel i ST!
Ingen tar sitt liv för att du ställer frågor om hur de mår – eller om de bär på självmordstankar.
Att våga fråga räddar liv!

Till dig som känner igen dig

Du får må dåligt.
Du får vara trött, vilsen, arg, nedstämd.
Du får sätta ord på relationer som inte känns trygga.
Och du får söka hjälp.

Det är dags att prata om mäns psykiska hälsa.
På riktigt.

Vilka är vi:
På KBT Sundsvall arbetar jag Ulrika Söderlund som är KBT Terapeut sedan 16 år. Nu tillsammans med terapihunden Måna, en glad Boxertjej som gärna hälsar på dig.

Du når oss enklast på
tfn 070-2227203.

14/11/2025

Att vila är viktigt – det är att ge kroppen och sinnet en chans att komma ikapp!

I en värld där allt går fort glömmer vi ibland att pausen är en del av processen.

Hundar visar oss det så fint: när vi släpper taget en stund, öppnar vi upp för ny kraft, klarhet och mod. Här vilar Måna tryggt på jobbet.

På KBT Sundsvall arbetar vi också med just detta – att hitta balansen mellan aktivitet och återhämtning.
Genom terapi, coaching och mindfulness kan du stärka din förmåga att vila, vara närvarande och leva hållbart, både inåt och utåt.

Vila är en styrka.
Och du förtjänar den!

29/10/2025

🕯️ När hösten andas långsammare 🍁

Det är något med ljuset nu.
Som om dagen själv vill vila lite längre.
Träden klär av sig sin sommarprakt och skapar en färgprakt där jag och Måna promenerar,
och vinden bär doften av jord, regn och tid.

Det är nu vi tänder ljusen.
Inte bara för att lysa upp mörkret,
utan för att minnas – att även det stilla har sin styrka.
Att vila också är en rörelse.
Att stillheten också bär dig, om du tillåter.

Och om du har svårt att vara stilla,
kan en introduktion i mindfulness på KBT Sundsvall
hjälpa dig att hitta din egen rytm,
där andetagen får ta plats
och tankarna får vila en stund. 🌾 Håll utkik så kommer tillfällen för dig!

Hur tycker du om att vila?!

23/10/2025

Vi har fått en ny kollega på Bergsgatan 9! Nu är vi fem kvinnor som tillsammans hjälper människor till bättre hälsa på olika sätt!