Manuela Wittmann, New York, NY (2025)

12/19/2023

💡Gostou dessas dicas? Já salva para não esquecer e ter na mão.👉✨
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12/16/2023

Segue abaixo 4 opções de café da manhã gostoso, sem frescura, rápido de comer e fazer, e o mais importante, que da resultado:
- Iogurte grego com frutas.
- Mingal de aveia e whey protein.
- Omelete com queijo.
- Shake de frutas com whey.
Se você ainda quiser mais dicas do que comer, escreve nos comentários ''mais dicas'' que eu faço um vídeo mostrando mais. 🥑🍳🍽️

12/16/2023

Segue abaixo 4 opções de café da manhã gostoso, sem frescura, rápido de comer e fazer, e o mais importante, que da resultado: - Iogurte grego com frutas. - Mingal de aveia e whey protein. - Omelete com queijo. - Shake de frutas com whey. Se você ainda quiser mais dicas do que comer, escreve nos comentarios ''mais dicas'' que eu faço um video mostrando mais. Em ingles: Here are 4 tasty, no-fuss breakfast options that are quick to eat and make, and most importantly, yield results:

-Greek yogurt with fruits.
-Oatmeal with whey protein.
-Cheese omelette.
-Fruit shake with whey protein.
If you'd like more tips on what to eat, comment "more tips," and I'll make a video showing more ideas.

10/31/2023

Calúniaaaaaaaa!!!! 😂😂😂😂😂😂 Como está a semana por aí??
Todo “mundo” importa, não vamos deixar nada de lado emm, estou de olho 👀

10/26/2023

Se você busca o melhor desempenho nos treinos e quer saber o que comer antes do exercício, estas dicas são essenciais! 💪🍏

E se precisar de mais orientação, clique no link da bio para obter ajuda personalizada com sua dieta. Juntos, podemos alcançar seus objetivos de saúde e fitness!!!

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10/23/2023

👀 Você sabia que nem tudo que te ensinaram está certo? O QUE É VERDADE? Vem que eu te conto ✅

E se você está pronto para personalizar seu treinamento, clique no link da bio para começar essa jornada de sucesso! 💥

10/18/2023

Você já parou para pensar como o álcool pode arruinar seus objetivos?

No post acima te dei 3 razões que mostra como o álcool pode prejudicar seus músculos e sua capacidade de crescimento e recuperação.

Antes de encher o copo, lembre-se de que isso pode significar desperdício de dinheiro, tempo e esforço!
Ou seja, beba com moderação, ou se puder, nem beba 😅💪🏼 boraaaaa
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10/18/2023

Explicações de cada tópico aqui 👇🏻

1- Daria máxima importância ao meu treinamento

Definiria um horário absolutamente não flexível para isso e programaria sessões de exercícios de força e cardio pelo menos 4 vezes por semana com o objetivo de aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal.

2- Estabeleceria uma programação de sono

Ir para a cama e acordar consistentemente no mesmo horário todos os dias, levando
em conta que adultos geralmente necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite! A insuficiência de sono impacta a recuperação dos músculos e desequilibra o apetite.

3- Realizaria no mínimo 4 refeições diárias:

Ingeriria no mínimo 1.6g de proteína por quilo de peso corporal, distribuindo a ingestão ao longo do dia. Adicionaria vegetais a 2 das refeições e incluiria 3 porções de frutas por dia. Evitaria o excesso de alimentos ultraprocessados, priorizando alimentos naturais e frescos.

4- Não subestimaria a importância da hidratação

Ingeriria diariamente 40ml por quilo de peso corporal. A hidratação aprimora o transporte de nutrientes e sustenta o equilíbrio de líquidos durante as sessões de exercícios.

Além disso, é fundamental destacar que a hidratação adequada contribui para a melhora da celulite e o funcionamento regular do intestino.

5- Adaptaria o meu entorno

Mantendo-me perto de pessoas que compartilham os mesmos objetivos que eu e eliminando qualquer fator que possa prejudicar minhas metas.

Também evitaria ter em casa os alimentos que podem atrapalhar minha dieta.

6- Incorporaria todos os passos anteriores e os repetiria nos meses (e anos) seguintes:

Isso é o que chamamos de ESTABELECER UMA ROTINA. A consistência é a chave para
alcançar o sucesso. Independentemente de estar motivado ou não, eu executaria
todos os compromissos que defini para mim mesmo, pelo tempo que fosse preciso, até que se tornassem hábito.

10/16/2023

Chega de perder dinheiro e invista de maneira inteligente na sua alimentação! 🧠🥗

O básico funciona!
Então coloque como meta dominar primeiramente o simples no seu dia a dia, e você verá como seu corpo irá transformar.

10/09/2023

Você já ouviu falar que não dá para ganhar e perder ao mesmo tempo, certo? Bom, para quem já tem uma longa jornada de treino ou é um verdadeiro rato de academia, essa tarefa pode ser um desafio e tanto.

MAS, se você é um INICIANTE na musculação e nunca experimentou uma dieta, acredite, isso é TOTALMENTE ALCANÇÁVEL! Tudo o que você precisa fazer é seguir os 7 passos que mencionei neste post. 💪🤟

10/06/2023

Ei, Pronto para começar sua jornada fitness? Não importa onde você esteja nesse caminho, esotu aqui pra te apoiar e orientar!!! 💪🌿

Agende uma consulta personalizada agora mesmo no link da bio vamos trabalhar juntos para atingir seus objetivos de saúde e fitness. Vamos nessa!

Clique no link em nossa bio e embarque nessa aventura de transformação.

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Manuela Wittmann

12/19/2023

12/16/2023

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10/31/2023

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10/09/2023

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