PepelaHealthSpan

01/02/2026

Wish no you all the best health to carry out the cherished dreams in 2026! ❤️🎄🎊🎆 Health, Wealth and Wisdom!

12/29/2025

Many of my clients ask me “is it normal that my daughter had a period at the age of 8” or 9 ? No, it’s not and I explain why, this book explains it perfectly why these environmental changes affect our body and reproductive health.

12/29/2025

Why do you think is it ?

12/27/2025

12/22/2025

12/19/2025

There is no doubt that exercise improves our quality of life and longevity, the key is any movement, you do not need intensive training or the gym for that matter( though it’s 😊) for the benefits exercise/movement can bring in our life. Comment yes if you agree! ❤️🤗 Happy holidays everyone.

12/14/2025

What is your opinion about this law?

12/10/2025

Can statins increase insulin resistance?
Research says yes — here’s the simple explanation.

Several high-quality studies show that statins can increase insulin resistance in some people, especially with higher doses or certain types (like atorvastatin or rosuvastatin).

What does this mean?
👉 Your muscles don’t pull sugar from the bloodstream as effectively
👉 Your pancreas has to make more insulin to keep sugar normal
👉 Over time, this can raise blood sugar or push someone from prediabetes → diabetes

This effect especially matters for midlife women who are already dealing with:
• menopause-related insulin resistance
• slower glucose metabolism
• belly-fat tendency
• stress-hormone changes

AND, here’s the empowering part:
You can talk to your doctor about it, also, you can protect insulin sensitivity even if you’re on a statin:

💪 Strength training 2–3x/week improves muscle glucose uptake
🚶‍♀️ A 10–15 minute walk after meals lowers glucose spikes
🥗 Eat protein + fiber first → carbs last
😴 Sleep + stress support helps regulate insulin
🥑 Healthy fats & whole foods support mitochondria and inflammation

Lifestyle helps you maintain a resilient metabolism!
If you're looking for a personalized plan, I’m here to help.😊

12/09/2025

იცოდი რომ დაბალ
მარილიანი დიეტა დაკავშირებულია წონის მატებასთან? 🙈

12/08/2025

მენოპაუზის პერიოდში ესტროგენის შემცირება იწვევს რამდენიმე მეტაბოლურ და ფიზიოლოგიურ ცვლილებას, რომლებიც პირდაპირ უკავშირდება კუნთოვან მასას:

🔸 1. კუნთოვანი მასის ბუნებრივი კლება (სარკოპენია)

30 წლის შემდეგ ყოველ ათწლეულში 3–8% კუნთის დაკარგვა ხდება; მენოპაუზის პერიოდში ეს პროცესი კიდევ უფრო აჩქარდება. კუნთის დაქვეითება ამცირებს ძალას, ენერგიას და ყოველდღიური აქტივობების შესრულების უნარს.

🔸 2. მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითება:

კუნთოვანი ქსოვილი მეტაბოლურად აქტიური მასაა — ანუ რაც მეტი კუნთი გვაქვს, მით მეტ კალორიას ხარჯავს სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაში.
კუნთის შემცირება → მეტაბოლური სიჩქარის დაცემა → მარტივად ცხიმის დაგროვება. (განსაკუთრებით მუცლის არეში).

🔸 3. ცხიმოვანი მასის ზრდა და ინსულინის რეზისტენტობა

ესტროგენის კლების ფონზე:
• იზრდება მუცლის ცხიმი (საშიში ცხიმი)
• იზრდება ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის დაქვეითების რისკი
• მაღალია მეტაბოლური სინდრომის ალბათობა

კუნთოვანი მასის შენარჩუნება/გაზრდა ამ პროცესებს ძლიერ აფერხებს.

💪 3 მთავარი მიზეზი, რატომ უნდა იმუშაოს ქალმა კუნთოვან მასაზე ასაკთან ერთად

1️⃣ მეტაბოლური ჯანმრთელობის დაცვა
• ძლიერი კუნთები ზრდის ინსულინზე მგრძნობელობას
• ამცირებს სისხლში შაქრის მერყეობას
• იცავს პრედიაბეტის და ტიპი 2 დიაბეტისგან
• ზრდის ენერგიის ხარჯვას 24/7 (მეტაბოლიზმის აჩქარება)
👉 ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მენოპაუზის შემდეგ, როცა მეტაბოლიზმი ბუნებრივად ნელდება.

2️⃣ ძვლებისა და მყესების სიძლიერე,ოსტეოპოროზის პრევენცია

ძალისვარჯიშები (რომლებიც ზრდიან კუნთს):
• აძლიერებენ ძვლებზე დატვირთვას
• ასტიმულირებენ ძვლის ქსოვილის რეკონსტრუქციას
• ამცირებენ მოტეხილობებისა და დაცემის რისკს

მენოპაუზის შემდეგ ესტროგენის დაქვეითება ოსტეოპოროზს აჩქარებს ამიტომ კუნთის ზრდა ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი მეთოდია ამის შესანელებლად.

3️⃣ სხეულის შემადგენლობის და ნივთიერებათა ცვლის ოპტიმალურობა

მოკლე დასკვნა:

მენოპაუზის პერიოდში კუნთოვანი მასა ხდება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის “ინვესტიცია”, რომელიც:
• აჩქარებს მეტაბოლიზმს
• იცავს დიაბეტისა და ოსტეოპოროზისგან
• აუმჯობესებს ენერგიასა და სხეულის კომპოზიციას

#განახლებისპროგრამა დაგეხმარებათ ამ მიზნების განხორციელებაში! 💃🏻🤗❤️
#წონისკლება #მეტაბოლიზმი #მენოპაუზა #ჯანმრთელობა

12/08/2025

is no kidding when it comes to muscle health and metabolism. The two are intrinsically connected and as we age and lose muscle mass, we can easily get metabolically challenged, get symptoms that we didn’t know existed before 🫣. Work on your muscles, ladies, and fight for your metabolic health as you transition through the stages of menopause!