09/05/2021
Một số lời khuyên giúp cải thiện vệ sinh giấc ngủ:
Giữ không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ… để dễ ngủ.
Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
Buổi sáng thức dậy không nên nằm nán lại giường quá lâu.
Không nên đọc sách hoặc xem ti-vi trước khi ngủ.
Không nhìn đồng hồ ban đêm.
Không dùng các thức uống có tính kích thích như: cà phê, rượu, bia, thuốc lá.
Không ăn hoặc uống quá nhiều trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ.
Chỉ đi ngủ khi buồn ngủ và sẵn sàng ngủ.
Không ngủ ngày nhiều.
Tắm nước ấm trước khi ngủ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể và ngủ dễ hơn.
Tránh căng thẳng hoặc xúc động mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
